Möchten Sie Ihr Depressionsrisiko senken? Laut einer Studie sollten Sie sicherstellen, dass Sie diese 7 Dinge tun
Das Risiko einer Depression hängt von einer Reihe genetischer und lebensstilbedingter Faktoren ab. Aber laut einer neuen Studie, die in veröffentlicht wurde Psychische Gesundheit der Natur 1 , gibt es sieben spezifische Lebensstilfaktoren, die dazu beitragen können, das Depressionsrisiko zu verringern – selbst wenn Sie genetisch veranlagt sind. Hier ist, was sie gefunden haben.
Untersuchung der Lebensstilfaktoren, die das Depressionsrisiko beeinflussen
Für diese Studie wollten die Forscher nicht nur darauf eingehen welche Lebensstilfaktoren können jedoch dazu beitragen, das Depressionsrisiko zu verringern Warum Sie können das Depressionsrisiko verringern.
Dazu untersuchten sie über einen Zeitraum von neun Jahren Daten von fast 290.000 Menschen (davon 13.000 an Depressionen) und untersuchten deren Lebensgewohnheiten, Genetik, Gehirnstruktur, Immunsystem und Stoffwechseldaten.
Die Daten stammen von der UK Biobank, einer großen medizinischen Datenbank, die genetische, gesundheitliche und Lebensstilinformationen der Teilnehmer enthält.
Sie untersuchten auch MRT-Gehirnscans von fast 33.000 Teilnehmern und suchten nach Blutmarker die Immun- oder Stoffwechselprobleme aufweisen.
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Und sie identifizierten nicht nur die sieben wichtigeren Lebensstilfaktoren zur Vorbeugung von Depressionen, sondern stellten auch fest, dass diese Lebensstilfaktoren den größten Einfluss auf das Immunsystem hatten Stoffwechselfunktion , die sich anschließend auf das Depressionsrisiko auswirken.
Was sie gefunden haben
Basierend auf ihren Erkenntnissen sind dies die sieben Faktoren eines gesunden Lebensstils, die mit einem geringeren Risiko für Depressionen verbunden sind:
- Gesunder Schlaf: Gesunden Schlaf bekommen (was laut den Autoren der Studie der Fall ist). sieben bis neun Stunden pro Nacht ) war insgesamt der wichtigste Faktor und reduzierte das Depressionsrisiko um 22 %
- Niemals rauchen: Reduziertes Depressionsrisiko um 20 %
- Häufige soziale Kontakte: Reduzierte das Depressionsrisiko um 18 % und bot den größten Schutz davor wiederkehrende depressive Störung
- Regelmäßige körperliche Aktivität: Reduziertes Depressionsrisiko um 14 %
- Geringes bis mäßiges Bewegungsmangelverhalten: Reduziertes Depressionsrisiko um 13 %
- Mäßiger Alkoholkonsum: Reduziertes Depressionsrisiko um 11 %. ( „Moderat“ ist definiert 2 gemäß den Centers for Disease Control & Prevention (nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer)
- Gesunde Ernährung: Reduziertes Depressionsrisiko um 6 %
Und falls Sie sich über die verstärkenden Auswirkungen mehrerer Faktoren eines gesunden Lebensstils wundern: Die Forschung hat außerdem gezeigt, dass die Einhaltung aller dieser Faktoren Ihr Depressionsrisiko um bis zu 57 % senken kann.
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Selbst die Teilnehmer, die das geringste genetische Risiko für eine Depression aufwiesen, hatten nur ein um 25 % geringeres Risiko, an einer Depression zu erkranken, als diejenigen, bei denen dies der Fall war genetischer veranlagt , was darauf hindeutet, dass Lebensstilfaktoren bei Depressionen wichtiger sein könnten als die DNA.
Als Co-Autorin der Studie und Professorin für klinische Neuropsychologie ist Barbara Sahakian Ph.D. erklärt in einer Pressemitteilung: „Obwohl unsere DNA – die genetische Hand, die uns gegeben wurde – es kann erhöhen unser Depressionsrisiko „Wir haben gezeigt, dass ein gesunder Lebensstil möglicherweise wichtiger ist.“
Das wegnehmen
Auch wenn Ihre Gene ein höheres Risiko für Depressionen haben, legt diese Studie nahe, dass die Aneignung gesunder Lebensgewohnheiten einen großen Unterschied machen kann. Es gibt viele Gründe, sich darauf zu konzentrieren, ausreichend zu schlafen, Kontakte zu anderen zu knüpfen usw aktiv bleiben – und jetzt die Reduzierung des Depressionsrisikos, wenn ein weiterer Grund.
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