Können Sie sich durch Essen eine jüngere Haut verschaffen? Die Wissenschaft sagt, dass Sie das auf jeden Fall können

Für wahr Langlebigkeit der Haut , ist ein Inside-Out-Ansatz von entscheidender Bedeutung. All die teuren kollagenfördernden Behandlungen und topischen Mittel der Welt werden nicht lange durchhalten, wenn Sie Ihren Körper nicht mit den Aminosäuren versorgen, die er benötigt, um Kollagen überhaupt zu bilden! Eine ausgewogene Ernährung ist nicht das Einzige, was man für eine gesündere Haut tun kann (verstehen Sie mich nicht falsch, ich werde nicht auf meine geliebten Seren verzichten bzw regelmäßige Gesichtsbehandlungen ), aber es ist ein grundlegender Schritt, den Sie nicht ignorieren sollten.

Generell gilt, dass jede Nahrung, die gut für andere Organsysteme (Herz, Gehirn usw.) ist, eine gute Wahl für Ihre Haut (Ihr größtes Organ) ist. Denken Sie an vollwertige, natürliche und antioxidantienreiche Grundnahrungsmittel. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass es einen bestimmten Ernährungsplan gibt, der bei der Hautalterung hilfreich ist – die Einzelheiten finden Sie weiter unten.

Essen Sie sich zu jüngerer Haut durch?

Es ist wahr, dass es viele gibt vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel haben teintverändernde Eigenschaften. Es ist jedoch der Verzicht auf Nahrung, der gezielte Vorteile bei der Hautalterung haben kann. Insbesondere das intermittierende Fasten hat sich bewährt mit der Langlebigkeit der Haut verbunden , aber für diejenigen, die sich nicht an ein bestimmtes Fütterungsfenster halten möchten, a Fastenähnliche Diät (FMD) ist auch vielversprechend.

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Die Diät, entwickelt von Valter Longo, Ph.D. , Bei der USC Longevity Institute ahmt im Wesentlichen die Wirkung des Fastens nach, ohne die Nahrung vollständig zu eliminieren. Dem Plan zufolge reduzieren Sie die Kalorienmenge am ersten Tag auf etwa 1.100 und in den nächsten vier Tagen auf etwa 800 (während Sie bestimmte, kohlenhydratarme, nährstoffreiche Vollwertkost zu sich nehmen). Der Sinn dieses Programms besteht darin ahmen die physiologischen und metabolischen Auswirkungen des Fastens nach 1 , einschließlich des zellulären „Housekeeping“-Prozesses der Autophagie.

Kurze Auffrischung zum Thema Autophagie: „In unseren Zellen können sich zelluläre Abfallprodukte wie Proteine, verbrauchte Organellen und sogar weggeworfene alte Mitochondrien ansammeln, die nicht mehr so ​​gut funktionieren“, sagt der ganzheitliche plastische Chirurg Anthony Youn, M.D. , auf der mindbodygreen-Podcast . „Sie können sich tatsächlich ansammeln und dazu führen, dass unsere Zellen weniger effizient funktionieren – im Wesentlichen so, als ob Sie älter wären.“

Durch die Stimulierung dieses zellulären Recyclingprozesses kann Ihr Körper diese Abfallprodukte in Abwesenheit anderer Brennstoffformen (z. B. Nahrung) als Brennstoff nutzen. „Indem es aus der Zelle entfernt wird, führt es dazu, dass die Zelle effizienter und vor allem jugendlicher funktioniert“, bemerkt Youn. „Viele Menschen betrachten [Fasten] als eine Möglichkeit, ihre Stoffwechselflexibilität zu verbessern, aber viele Menschen sind sich nicht darüber im Klaren, dass dies tatsächlich eine großartige Möglichkeit ist, die Haut zu verjüngen und auch die Zeit der Hautalterung zurückzudrehen.“ .'

Auch die Forschung bestätigt die Behauptung. Nimm das randomisierte, kontrollierte Studie 2 Ziel war es, die Auswirkungen eines fünftägigen MKS-Protokolls zu messen, das drei Monate lang einmal im Monat an einer Gruppe von 45 gesunden Frauen im Alter zwischen 35 und 60 Jahren verabreicht wurde. Nach drei aufeinanderfolgenden monatlichen MKS-Zyklen hatten die Frauen eine deutliche Steigerung der Hautfeuchtigkeit Und eine glattere Hautstruktur.

Ganz zu schweigen davon, dass diese Frauen von einer Verbesserung ihres geistigen Wohlbefindens und Selbstwertgefühls berichteten, insbesondere von Glück und Selbstvertrauen (und dem Zusammenhang dazwischen). Haut und psychische Gesundheit 3 ist dank der gut dokumentiert Gehirn-Haut-Verbindung ).

So starten Sie mit FMD

Neugierig auf das Fasten-Nachahmungsprotokoll? Hier sind die Grundlagen, die Sie wissen müssen:

• Sie essen immer noch drei Mahlzeiten am Tag, mit etwa 1.100 Kalorien am ersten Tag und etwa 800 Kalorien am zweiten bis fünften Tag.
• Nachdem Sie diese fünf Tage hintereinander abgeschlossen haben, können Sie diesen Zyklus im Abstand noch zweimal im Monat wiederholen, wenn Sie mit der Forschung übereinstimmen möchten. (Es handelt sich also im Wesentlichen um ein dreimonatiges Programm.)
• Beachten Sie jedoch, dass Sport und Alkohol während der fünf Tage mit eingeschränkter Kalorienzufuhr verboten sind und dass sogar Kaffee auf null oder eine Tasse pro Tag beschränkt ist. (Kaffeeliebhaber aufgepasst!)

Sie können das bestellen ProLon Fasten-Imitationsdiät-Set , das alles enthält, was Sie in diesem Zeitraum von fünf Tagen essen, einschließlich Suppen, Nussriegeln, Kräutertees und ganzen Oliven; Im Lieferumfang sind fünf beschriftete Kartons enthalten, sodass Sie genau wissen, was Sie jeden Tag essen müssen.

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Sie können unsere lesen Den vollständigen Leitfaden zur MKS finden Sie hier Weitere forschungsgestützte Vorteile und was Sie erwarten können (zum Beispiel: Wenn Sie allergisch gegen Nüsse sind, ist dies wahrscheinlich nicht die beste Diät für Sie!). Dennoch empfehlen wir, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie sich auf eine eingeschränkte Ernährung einlassen, da diese nicht jedermanns Sache ist.

Wenn das Fasten nicht zu Ihrem Lebensstil passt – selbst wenn Sie regelmäßig fasten, wie bei einer MKS –, können Sie Ihren Einkaufswagen jederzeit mit Lebensmitteln füllen bekannt für die Förderung einer gesunden, jugendlich aussehenden Haut . Es hat sich sogar gezeigt, dass einige bestimmte Lebensmittel selbst die Autophagie stimulieren – denken Sie an phytochemikalienreiche Pflanzen wie dunkles Blattgemüse, Beeren, Knoblauch usw mehr .

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Das wegnehmen

Wenn Sie Ihren Zellen Zeit zum Ausruhen und Aufladen geben, wirkt sich das positiv auf die allgemeine Gesundheit aus, insbesondere auch auf die Gesundheit der Haut. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie durch die Förderung des Reinigungsprozesses Ihrer Zellen durch Autophagie eine jünger aussehende Haut fördern können. Eine dem Fasten nachempfundene Diät ist jedoch nur eine Möglichkeit, die Autophagie anzuregen siehe hier für andere Lifestyle-Methoden, die Sie ausprobieren können – über Ihre Ernährung hinaus.