8 der besten Lebensmittel für strahlende, lebendige Haut

Ich habe herausgefunden, dass sich Menschen fast sofort jünger fühlen, wenn sie hautreinigende Superfoods zu ihrer Ernährung hinzufügen, und mit der Zeit verlangsamen sie häufig die körperlichen Zeichen des Alterns.* Hier sind die wirksamsten Lebensmittel, die ich in meiner Klinik entdeckt habe und persönliche Erfahrung. Wenn Sie sich eine weiche, jung aussehende Haut wünschen, empfehle ich, sie zum Kern Ihres Schönheitsrituals zu machen:

1. Knochenbrühe

Falten bilden sich, wenn Ihre Haut kaputt geht. Als Reaktion darauf müssen Sie Ihren Kollagenspiegel aufrechterhalten, und zwar nicht durch das Einreiben von Cremes, sondern durch die direkte Einlagerung von Kollagen in Ihre Zellen.* Wie? Mit kollagenreicher Knochenbrühe .*

Erhöhen Sie Ihre Kollagenaufnahme, z. B. durch Kollagenpeptidpräparate , wurde gezeigt unterstützen die natürlichen Werte in Ihrem Körper 1 , was zu einem gesünderen Teint und einer hydrierteren Haut führt.*

2. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind

Stellen Sie sich alternde Hautzellen als leicht entleerte Kugeln vor. Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Wände dieser Zellen 2 Dadurch werden sie wieder elastisch.* Um reichlich Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, essen Sie fetten Fisch und Walnüsse oder nehmen Sie ein hochwertiges Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel.*

3. Phytoceramide

Ceramide sind ein natürlich vorkommender Bestandteil der Haut und helfen, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten 3 und seine Gesamtfunktion unterstützen. Phytoceramide Die in Rüben und Spinat enthaltenen Inhaltsstoffe bieten ähnliche Vorteile.* Kürzlich hat die FDA Phytoceramide in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zugelassen, basierend auf Untersuchungen, die zeigen, dass sie bei der Heilung trockener, rauer und zu Falten neigender Haut helfen können.*

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4. Aminosäuren

Aminosäuren sind die Bausteine ​​von Kollagen und Elastin , die beide für eine gesunde Haut unerlässlich sind. Eine Ernährung mit hohem Gehalt an essentiellen Aminosäuren (die der Körper nicht selbst herstellen kann) unterstützt die Gesundheit der Haut, während ein Mangel sie dünn und trocken macht.* Fleisch und Eier sind die besten Quellen für essentielle Aminosäuren.

5. Kaliumreiche Lebensmittel

Hier ist ein Tipp, den ich meinen Patienten gebe: Wechseln Sie von normalem Speisesalz zu Meersalz. Warum? Normales Salz entzieht Ihren Zellen Wasser und macht sie schlaff und anfällig für Anzeichen von Schäden.* Aber Meersalz, das reich an Kalium ist, bewirkt genau das Gegenteil.* Es zieht Wasser in Ihre Zellen und macht sie fest.* Das können Sie Erhalten Sie außerdem hautfeuchtigkeitsspendendes Kalium aus Obst und Gemüse, Nüssen, Fleisch, Geflügel und Fisch.*

6. Fermentierte Lebensmittel

Ein strahlender Darm führt zu strahlender und glatter Haut, während a Ein schlechter Darm kann Hautschäden begünstigen 4 . Das liegt daran, dass gute Darmbakterien dazu beitragen, dass Ihr Körper gut mit den Nährstoffen versorgt wird, von denen Ihre Haut lebt.* Schlechte Bakterien hingegen können einen durchlässigen Darm verursachen und dafür sorgen, dass Giftstoffe aus Ihrem Darm entweichen und Entzündungen im ganzen Körper verursachen – auch auf der Haut .* Das Ergebnis? Kranke, fleckige, müde aussehende Haut.*

Um Ihre Darmgesundheit zu verbessern, essen Sie fermentierte Lebensmittel wie Kimchi und Sauerkraut . Achten Sie darauf, gekühlte Marken zu kaufen, die große Mengen lebender Bakterien enthalten.

7. Grünes und gelbes Gemüse

Gemüse ist reich an Antioxidantien und hilft bei der Bekämpfung von oxidativem Stress (Zellschäden durch freie Radikale). Es ist also nicht verwunderlich, dass a lernen der japanischen Frauen fanden heraus, dass eine höhere Aufnahme von grünem und gelbem Gemüse (zusammen mit einer höheren Aufnahme von gesunden Fetten) mit geringeren Anzeichen von Hautschäden verbunden war.*

8. Grüner Tee

Grüner Tee ist wie Gemüse reich an Antioxidantien. Untersuchungen zeigen, dass es unterstützt Ihre Haut vor Sonnenschäden – die Hauptursache für Falten.* Das ist sie auch hat sich als unglaublich entzündungshemmend erwiesen 5 , was maßgeblich zum Kollagenabbau beiträgt.

Das Fazit:

Diese Lebensmittel verbessern Ihre Haut auf vielfältige Weise.* Einige von ihnen spenden Ihrer Haut Feuchtigkeit, andere unterstützen starke Zellwände, einige bekämpfen Sonnenschäden, während andere vor freien Radikalen schützen.* Darüber hinaus wirken diese Lebensmittel oft zusammen und verstärken sich gegenseitig Die Kraft anderer.* Wenn Sie sie kombinieren, erhalten Sie weitaus mehr Kraft, als jedes einzelne für sich bietet.*

Wenn es Ihnen also ernst ist, sich jünger zu fühlen, als Sie sind, nehmen Sie all diese Lebensmittel in Ihre Ernährung auf – und essen Sie sie, wenn möglich, täglich.