Intuitives Essen kann nur die Anti-Diät sein, nach der Ihr Körper hungrig ist

Haben Sie von intuitivem Essen gehört? Es ist eine Ernährungsphilosophie, bei der Sie selbst bestimmen, was und wann Sie essen sollen. Es basiert auf der Idee, dass Ihr Körper weiß, wann er hungrig oder voll ist, und dass Sie die einzige Person sind, die Essentscheidungen für sich selbst treffen sollte.

Intuitives Essen geht noch einen Schritt weiter achtsames Essen , bei dem es darum geht, im tatsächlichen Esserlebnis präsent zu sein. Anstatt nur eine nicht wertende Präsenz während des Essens vorzuschlagen, ermutigt Sie das intuitive Essen, Ihre Beziehung zum Essen zu ändern, indem Sie hören - und ehren -, was Ihr Körper essen möchte.

• 1 Intuitive Essbedeutung 2 Vorteile
• 3 Wie man übt 4 10 Prinzipien des intuitiven Essens

Was genau ist intuitives Essen?

Während die Forschung zu den Konzepten des intuitiven Essens bis in die 1970er Jahre zurückreicht, wurde der Begriff 1995 von zwei registrierten Diätassistenten, Evelyn Tribole, M.S., RDN, und Elyse Resch, M.S., RDN, in ihrem Buch offiziell geprägt Intuitives Essen: Ein revolutionärer Anti-Diät-Ansatz .

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Eine einfache Definition von intuitivem Essen besteht darin, Ihre Gesundheit zu respektieren und Ihre physischen und physiologischen Bedürfnisse zu erfüllen, indem Sie die Botschaften Ihres Körpers über das, was Sie essen, hören und anerkennen. Mit anderen Worten, Sie stützen Ihre Essentscheidungen auf das, was Ihr Körper will. Sie essen, wenn Sie hungrig sind, und Sie hören auf, wenn Sie voll sind.

Intuitives Essen ist kein Diätplan. Tatsächlich wird es oft als 'Anti-Diät' angesehen. Aus diesem Grund gibt es keinen richtigen oder falschen Weg, dies zu tun. Jessica Sepel , ein Ernährungsberater und Ausbilder für die mbg-Klasse Wie man aufhört zu nähren und lernt, intuitiv zu essen , sagte mbg zuvor, dass die Grundlage des intuitiven Essens darin besteht, sich die Erlaubnis zu geben, Essen zu genießen und zu lieben.

„Erinnere dich daran, dass du es wert bist, dich selbst zu genießen und zu lieben. Sie müssen den Wunsch loslassen, sich selbst zu berauben “, sagt sie. „Wenn du dich genug liebst, wirst du loslassen. Wenn Sie diese Grundlage der Selbstliebe wieder aufbauen, erkennen Sie, dass Sie es nicht verdienen, sich durch Entbehrung und Einschränkung zu versetzen. Dafür ist dein Körper zu kostbar. '

Was sind die Vorteile?

Während viele Menschen anfangs von verschiedenen Diäten angezogen werden, um Pfund zu verlieren, gehen die Vorteile des intuitiven Essens über den Gewichtsverlust hinaus. In einer Rezension veröffentlicht in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik, Forscher sammelten die Daten aus mehreren Studien über intuitives Essen und fand verschiedene körperliche und geistige Vorteile , einschließlich:

• Verminderte Ernährungszurückhaltung und Essattacken
• Gesündere Beziehungen zu Lebensmitteln
• Verbesserung des Blutdrucks und des Cholesterinspiegels, auch ohne Gewichtsverlust
• Verminderte Depressionen und Angstzustände
• Erhöhtes Selbstwertgefühl
• Verbessertes Körperbild

Aber obwohl intuitives Essen nicht als Gewichtsverlustplan gedacht ist, zeigen Studien, dass intuitives Essen dazu führen kann signifikanter Gewichtsverlust , niedrigerer BMI , langfristige Gewichtserhaltung und dauerhafte Verhaltensänderungen.

Forscher aus einer Studie, die sich speziell mit dem Gewichtsverlust nach der Geburt befasste, fanden dies heraus Neue Mütter, die einen intuitiven Essansatz verfolgen, haben möglicherweise leichter Gewicht zu verlieren ohne dass die Nahrungsaufnahme gemessen oder aufgezeichnet werden muss.

Wie übst du intuitives Essen?

Das Konzept des intuitiven Essens ist einfach: Sie essen, wenn Sie hungrig sind, und Sie hören auf, wenn Sie satt sind. Aber obwohl es nicht kompliziert erscheint, braucht es etwas Übung. Nach Jahren der Diät oder einer ungesunden Beziehung zu Lebensmitteln kann es einige Zeit dauern, bis der Lärm beseitigt ist und Sie wirklich mit den Bedürfnissen Ihres Körpers in Kontakt treten.

Der erste Schritt des intuitiven Essens besteht darin, den Unterschied zwischen körperlicher und körperlicher Gesundheit zu lernen emotionaler Hunger . Körperlicher Hunger, der sich in Energiemangel, erhöhter Reizbarkeit und Hungerattacken äußert, ist ein physiologisches Bedürfnis zu essen. Emotionaler Hunger, der von unangenehmen Emotionen wie Traurigkeit oder Langeweile getrieben wird, ist der Wunsch zu essen, um das Verlangen zu stillen, auch wenn Sie nicht körperlich hungrig sind.

Sobald Sie gelernt haben, zwischen physischem und emotionalem Hunger zu unterscheiden, müssen Sie als Nächstes darauf achten, wann sie auftauchen. Wenn Sie das nächste Mal hungrig sind, fragen Sie sich, ob Sie physischen oder emotionalen Hunger haben. Wenn der Hunger körperlich ist, essen Sie, bis Sie angenehm satt, aber nicht überfüllt sind.

Christy Harrison, MPH, R. D., CDN , ein Anti-Diät-Ernährungsberater und zertifizierter intuitiver Ernährungsberater, sagt: „Die Lösung für wackelige oder fehlende Hunger-Hinweise besteht darin, Ihrem Körper zu zeigen, dass er nicht mehr benachteiligt wird. Das bedeutet, dass Sie regelmäßig Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Langsam werden Sie anfangen, dieses Vertrauen in Ihren Körper wieder aufzubauen “, sagt sie. 'Und irgendwann wirst du wieder in der Lage sein, deinen Hunger so zu erkennen und zu ehren, wie du geboren wurdest.'

Sepel weist auch darauf hin, dass es wichtig ist, das negative Selbstgespräch loszulassen. 'Nicht mehr' Ich esse zu viel 'oder' Ich habe keine Willenskraft ', sagt sie. „Wenn Sie ein Vollwertesser werden und auf eine Diät verzichten, sollte es kein gutes oder schlechtes Essen geben. Sie verpflichten sich nur, 80 bis 90% der Zeit gut zu essen und sich dann mit den anderen zu entspannen. Ihr Körper kann mit unvollkommenem Essen mit Mäßigung umgehen, aber Sie müssen zuerst Ihrem Körper vertrauen. '

Was sind die 10 Prinzipien des intuitiven Essens?

Es gibt keine strengen Regeln für intuitives Essen, aber es gibt 10 Prinzipien, die das Körperbewusstsein steigern, Hindernisse für die Selbstakzeptanz beseitigen und Ihnen helfen sollen, sich der inneren Körperempfindungen bewusst zu werden - ein Prozess, der als interozeptives Bewusstsein bezeichnet wird:

1.Lehnen Sie die 'Diät' -Mentalität ab.

Befreien Sie sich von der Vorstellung, dass es eine magische Diät gibt, die für Sie funktioniert. Anstatt von Diät zu Diät zu springen und nach einer schnellen Lösung zu suchen, verpflichten Sie sich, auf Ihren Körper zu hören.

zwei.Ehre deinen Hunger.

Betrachten Sie Hunger nicht als eine schlechte Sache oder etwas, das Sie überwinden müssen. Erfahren Sie, was Ihre körperlichen Hungeranreize sind, und essen Sie, wenn Sie hungrig sind.

3.Machen Sie Frieden mit dem Essen.

Weisen Sie Lebensmitteln keinen moralischen Wert von 'gut' oder 'schlecht' zu. Geben Sie sich die Erlaubnis zu essen, was Sie wollen, während Sie darauf achten, was Ihr Körper wirklich braucht und nicht, wonach er sich sehnt.

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Vier.Fordern Sie die Lebensmittelpolizei heraus.

Machen Sie keine negativen Kommentare zu bestimmten Lebensmitteln oder zu sich selbst, wenn Sie sie essen, und bitten Sie andere in Ihrer Umgebung, dasselbe zu tun. Du bist nicht schlecht, wenn du eine bestimmte Art von Essen isst.

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5.Respektiere deine Fülle.

Hören Sie auf zu essen, wenn Sie bequem satt sind, anstatt Ihren Teller abzuräumen oder mehr zu essen, als Sie brauchen, weil etwas gut schmeckt. Checken Sie während des Essens bei sich ein, essen Sie langsam und machen Sie eine Pause, um Ihren aktuellen Hunger- oder Völlegefühl zu beurteilen.

6.Entdecken Sie den Zufriedenheitsfaktor.

Es gibt einen Unterschied zwischen körperlicher Fülle und Zufriedenheit. Wenn Sie sich das vorenthalten, was Sie wirklich wollen, fühlen Sie sich vielleicht körperlich voll, aber Sie werden sich nicht zufrieden fühlen. Machen Sie das Essen angenehm und angenehm, indem Sie eine Mahlzeit zubereiten, die Ihnen gut schmeckt, und setzen Sie sich und tauchen Sie ein in die Erfahrung des Essens.

7.Ehre deine Gefühle ohne Essen.

Menschen benutzen oft Essen, um unangenehme Gefühle wie Langeweile zu unterdrücken. Stress oder Traurigkeit. Anstatt Essen zu verwenden, um Sie glücklich zu machen, finden Sie andere Möglichkeiten, um Ihre Emotionen zu verarbeiten, z. B. Sport, Journaling oder Meditation .

8.Respektiere deinen Körper.

Hören Sie auf, Ihren Körper zu kritisieren, und lernen Sie jetzt, sich selbst so zu lieben und zu akzeptieren, wie Sie sind. Es ist in Ordnung, wenn Gewichtsverlust eines Ihrer Ziele ist, aber respektieren Sie Ihren Körper ohne Vorgaben während des Prozesses.

9.Trainiere und fühle den Unterschied.

Anstatt Bewegung als einen Weg zu betrachten, Kalorien zu verbrennen oder Gewichtsverlust zu veranlassen, versuchen Sie, sie als einen Weg zu betrachten, um das Bedürfnis Ihres Körpers nach regelmäßiger Bewegung zu befriedigen. Finden Sie eine Übung, die Sie gerne machen, und verlagern Sie Ihren Fokus vom Gewichtsverlust auf andere Vorteile wie mehr Energie und verbesserte Stimmung.

10.Ehre deine Gesundheit mit sanfter Ernährung.

Auch wenn intuitives Essen keine strengen Regeln für Lebensmittel vorsieht, ist es dennoch am besten, sich für eine gesunde Ernährung zu entscheiden. nährstoffreiche Lebensmittel meistens. Sie können sich selbst behandeln, wenn Sie es wirklich wollen, aber im Idealfall wird Ihre Ernährungsgewohnheiten Ihre Gesundheit genauso ehren wie die Wünsche Ihres Körpers.

Endeffekt.

Intuitives Essen ist ein Anti-Diät-Ansatz für das Essen, bei dem Sie auf Ihre inneren Hunger- und Fülle-Hinweise hören und diese achten. Die Idee ist, dass wenn Sie lernen, wie Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers richtig interpretieren, dies zu einer besseren Beziehung zu Nahrungsmitteln, einer Verringerung des Essattacke-Verhaltens und einer langfristigen Gewichtserhaltung führen kann. Wenn Sie an restriktive Diäten gewöhnt sind, kann es einige Zeit dauern, bis Sie mit den Bedürfnissen Ihres Körpers in Kontakt kommen. Die Befolgung der 10 intuitiven Ernährungsprinzipien kann Ihnen jedoch dabei helfen, dorthin zu gelangen.

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