Ich bin Psychologe und hier ist der größte Fehler, den Menschen mit Selbstpflege machen

Wenn ich mich erden oder aus dem Funk raus muss, koche oder singe ich.

Es schließt den Teufelskreis zwischen Überdenken, sich beschissen fühlen und dann Dinge kurzschließen, die einen emotionalen Kater verursachen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich wieder kreativ zu fühlen und mich selbst zu ernähren. Das ist die Selbstpflege, die für mich funktioniert.

Das Problem ist, dass das, was wir manchmal Selbstpflege nennen, wirklich selbstberuhigend ist und die langfristigen Kosten den kurzfristigen Nutzen bei weitem überwiegen. Wenn 'Nur ein Getränk!' stürzt das Kaninchenloch der Exzessivität hinunter, wo Ihr Körper, Ihr Bankguthaben und Ihr Wohlbefinden den Preis dafür zahlen ist nicht Selbstversorgung.

Der Unterschied zwischen Selbstberuhigung und Selbstpflege.

Wir alle beruhigen uns. Es gibt uns Trost und lenkt uns in schwierigen Zeiten ab. Dazu gehören beispielsweise ein Schaumbad, ein schickes Getränk an Ihrer Lieblingssaftbar oder eine Auszeit von der Arbeit oder der Kinderbetreuung.

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Selbstberuhigend hilft uns jedoch nicht, vorwärts zu kommen oder die Situation zu verbessern. Oder es kann zu einem emotionalen, physischen oder finanziellen Kater führen. Genau wie beim Übertrinken von Alkohol kann jedes Fluchtverhalten im Übermaß angewendet werden, vom Einkaufen über das Essen bis zum Sex. Dies kann auch so aussehen, als würden wir unsere ängstlichen Gedanken unterhalten oder übermäßig über unsere Probleme sprechen, weil wir glauben, dass wir uns dadurch besser fühlen - wenn wir uns letztendlich in Wiederkäuen, Analyse-Lähmungen und in der Apokalypse leben .

Selbstversorgung Im Gegensatz dazu geht es darum, einen Sinn im Leben zu finden und Dinge zu tun, die unser Wachstum unterstützen. Um den Unterschied zwischen Selbstpflege und Selbstberuhigung zu verstehen, Psychologe Jonathan Marshall, Ph.D. vergleicht es mit den tibetisch-buddhistischen Vorstellungen von Selbstmitgefühl und Selbstachtung. Selbstmitgefühl bedeutet für ihn, sich der aktuellen Bedingungen bewusst zu sein und die Dinge verbessern zu wollen. Dies ist die Wurzel der Selbstpflege. Selbstachtung bedeutet jedoch: 'Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen und sich wertvoll und getrennt von anderen fühlen, indem Sie beispielsweise sagen:' Ich verdiene diese Handtasche im Wert von 30.000 US-Dollar, auch wenn dies bedeutet, dass ich mein Konto sprenge. '

Einfach ausgedrückt, Selbstachtung (oder Selbstberuhigung) birgt das Risiko, egozentrisch und kurzsichtig zu sein, denn 'wenn Sie sich selbst oder jemand anderen gut vorhaben, tun Sie nichts, was Sie bankrott machen wird.'

Wie echte Selbstpflege aussieht.

Selbstpflege muss für Sie und mit Ihnen arbeiten.

'Ich werde zwei Stunden lang nicht meditieren', sagt mir ein neuer Klient, als würde ich das verschreiben.

Ein anderer beschwert sich: „Ich habe es so satt, was das Corporate Wellness-Programm mir vorschreibt. Es ist eine andere Sache auf meiner To-Do-Liste, und ich fühle mich noch überfordert! '

Das Problem ist, dass jede Art von Selbstpflege, die blind kopiert wird, das Risiko birgt, dass Sie sich schlechter fühlen. Im Instagram-Zeitalter ist es leicht zu glauben, dass ein wunderschönes Instagrammable-Schaumbad oder ein trendiger Einhorn-Latte die Lösung sein könnten. Aber die Selbstpflege geht tiefer. Für den Anfang muss man eigentlich genießen Schaumbad nehmen oder Latte trinken. Es muss mit dir übereinstimmen.

Für einen Introvertierten könnte es sein, sich um ihre Pflanzen zu kümmern; Für einen Extrovertierten könnte es sein, dass er mit einer Gruppe von Freunden rumhängt. Das Experimentieren und Finden von Lösungen, die auf Ihren Lebensstil, Ihre Persönlichkeit und Ihre Ziele abgestimmt sind, ist der Schlüssel.

Wenn Ihre Selbstpflegemethode instagrammable ist - und Du bist ein begeisterter Instagrammer - großartig. Wenn nicht, kein Problem.

Selbstpflege geht über diesen Rückzug hinaus.

Manchmal kann uns ein Rückzug erden oder uns Zeit und Raum für ein erzwungenes Zurücksetzen geben. Aber was noch wichtiger ist, wir müssen eine Absicht festlegen, wie das uns dienen wird. Andernfalls laufen wir Gefahr, uns elend oder in unseren Köpfen verloren zu fühlen und uns noch schlimmer zu fühlen. Dadurch können wir uns noch hilfloser fühlen.

Jeder Rückzug muss in Bezug auf das betrachtet werden, was ich 'Und was dann' nenne. Frage. Sicher, Sie könnten eine Woche lang abnehmen, meditieren lernen oder sich gesund ernähren, weil Sie sich in einer Situation befinden, die dies erleichtert. Wir müssen eine Strategie haben, um sicherzustellen, dass diese Gewinne und neuen Gewohnheiten tatsächlich in das wirkliche Leben integriert werden. Ansonsten ist es nur der Zyklus von Ausbrennen Flucht zu Exerzitien und Rückkehr in die Realität, um auf den nächsten Burnout zu warten.

Selbstpflege ist nicht einfach reaktiv.

Das meiste, wie wir Selbstpflege sehen, ist eine Reaktion auf eine Störung in unserem emotionalen Zustand. Aber Selbstpflege ist nicht nur reaktiv; Es geht im Wesentlichen darum, unterstützende Grundlagen für unser Leben zu schaffen.

Und deshalb ist Selbstpflege nicht immer glamourös. Es geht darum sicherzustellen, dass unsere Wäsche fertig ist, die Toilette sauber ist und unsere Bäuche genährt werden. Es geht darum, die Kontrolle über unsere Finanzen zu haben, auf unsere Gesundheit und unseren Geist zu achten und ein Teil der Gemeinschaft zu sein. Es geht auch darum, unsere inneren Dämonen zu besitzen - Ängste, Traumata und Unsicherheiten. Oder genauer gesagt, was wir 'Erwachsenwerden' nennen - Fähigkeiten, die wir nicht über Nacht lernen, die uns niemand in der Schule beigebracht hat und die wir üben müssen.

Fragen, um sicherzustellen, dass Sie echte Selbstpflege praktizieren.

1. Können Sie bestätigen, was los ist?

Wir lügen uns selbst an, weil es manchmal seltsam ist zu sagen, dass wir irgendwelche negativen Gefühle haben - als ob wir schwach oder fremd wären. Aber menschlich zu sein bedeutet, Gefühle zu haben.

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Der einfachste Anfang besteht darin, einfach auf sachliche Weise zu erkennen, was vor sich geht. Zum Beispiel: '(Situation) passiert, und ich fühle (Emotion) und ich denke (Gedanke).'

Sie werden überrascht sein, wie wichtig es ist, Verantwortung zu übernehmen.

2. Was brauchen Sie, um den Teufelskreis des Gefühls der Scheiße oder des Überdenkens kurzzuschließen?

Dies kann selbstberuhigend sein, und Sie entdecken dies am besten durch Experimentieren. Marshall sagt, dass es für einige Leute ein Videospiel sein könnte, während es für andere körperbasiert sein könnte, wie zum Beispiel spazieren zu gehen oder sich massieren zu lassen. Für andere könnte es ein Bier sein. Im Wesentlichen sollte es etwas sein, das uns davon abhält, besessen zu sein, eine „Pause von der Störung“. Er bemerkt: 'Jemand, der in die Elektronik aufnehmen könnte, könnte wiederkäuen, wenn er spazieren geht.'

Das Wichtigste, was wir wissen müssen, ist, dass es nicht übermäßig ist und wir bremsen.

Eine Sache, zu der ich meine Kunden ermutige, ist, sich selbst zu erden, indem sie einfach ihre Füße auf dem Boden schlurfen und wieder in ihren Körper zurückkehren, anstatt sich in ihren Köpfen zu verlieren. Nehmen Sie anschließend drei tiefe Atemzüge, um das Angstzentrum im Gehirn zurückzusetzen.

3. Was müssen Sie tun, um sich wieder aufzufüllen?

Hier ist, wenn ich meine Kunden einlade, sich zu fragen: Was kann ich tun, um jetzt bestmöglich auf mich selbst aufzupassen?

Es kann eine der drei Kategorien sein:

• Etwas, das dir Freude macht : Was bringt dein Herz zum Lächeln oder gibt dir Sinn und Zweck? Es könnte Gartenarbeit sein, Ihren Hund umarmen oder Ihr Lieblingsbuch lesen.
• Etwas, das Ordnung in Ihr Leben bringt : Sehr oft spiegeln unsere Umgebungen unseren verwirrten Geist wider. In diesem Fall können Sie zunächst einen Teil Ihres Hauses in Angriff nehmen, der gereinigt oder organisiert werden muss. Fangen Sie klein an und bauen Sie Schwung auf.
• Etwas, das Ihnen ein Gefühl der Meisterschaft gibt : Dies könnte etwas sein, das Sie bereits kennen und verbessern könnten, oder eine Fähigkeit, die Sie schon immer erlernen wollten, von einer anderen Sprache über Kochen bis hin zu Krafttraining.

4. Wie können Sie sich ermutigen, dies weiter zu tun?

Wenn wir uns selbst behandeln, strömt Dopamin in die Synapsen unseres Gehirns, und dieses Gefühl der Belohnung bringt uns dazu, es immer wieder zu tun. Ich ermutige meine Kunden, eine Liste ihrer Kunden zu haben Lieblings winzige Belohnungen Dazu gehört nicht der Kauf einer neuen Handtasche oder das Abschälen von drei Tafeln Schokolade. Im Wesentlichen etwas, das nach richtigem Üben der Selbstpflege ein wohlverdienter Genuss ist.

5. In welchen Situationen haben Sie keine andere Wahl, als achtsames Atmen zu üben?

Ich betone achtsames Atmen (Es dauert nur drei Minuten!), weil es uns hilft, auf dem Boden zu bleiben. Wir sind alle in die Spirale des übermäßigen Denkens geraten und haben dann unkluge Entscheidungen getroffen, weil wir nicht mit unserer eigenen Weisheit verbunden sind.

So wie Sie nicht lernen, nur dann Geld zu sparen, wenn Sie Schulden haben, üben Sie das Atmen nicht nur, wenn Sie sich ängstlich oder niedergeschlagen fühlen. Und so sage ich meinen Kunden immer, wenn Sie Zeit haben, auf die Toilette zu gehen, haben Sie Zeit, das richtige Atmen zu üben. Sie lachen, und so verpflichten sie sich dazu. Für mich ist es, wenn ich eine Gesichtsbehandlung oder eine Massage habe und kein Telefon zum Anfassen habe, dass ich mich dazu verpflichte, extra lange Sitzungen mit tiefem Atmen zu üben.

Planen Sie die Selbstpflege ein, um auf dem Laufenden zu bleiben.

Wo fangen wir an, wenn wir verblüfft sind?

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Ein einfacher Tipp ist, diese Aktivitäten in Ihrem Kalender zu planen, anstatt bis zur Crunch-Zeit zu warten. Halten Sie es einfach und überkomplizieren Sie die Dinge nicht - es ist einfach, ehrgeizig zu sein und alles auf einmal tun zu wollen. Denken Sie daran, dass kleine Schritte Schwung erzeugen und hohe Pläne überwältigen.

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