Ihr Gehirn beginnt im Alter von 30 Jahren zu schrumpfen – hier erfahren Sie, was Sie dagegen tun können

Wenn Sie an Ihrer Konzentration, Stimmung oder Ihrem Gedächtnis arbeiten möchten, sollten Sie gehirngesunde Gewohnheiten wie das Essen befolgen gehirnunterstützende Nährstoffe , ausreichend Schlaf bekommen und bald . Aber leider altert Ihr Gehirn trotzdem – egal wie viele kognitive Trainingsübungen Sie machen.

Als Neurophysiologe Louisa Nicola , Gründer von Neuro-Leichtathletik , erklärt in einer aktuellen Folge des mindbodygreen-Podcast , Gehirnalterung ist unvermeidlich. Mehr noch: Ihr Gehirn schrumpft mit zunehmendem Alter, und es beginnt bereits mit 30.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihren Geist nicht über die Jahre hinweg scharf und gesund halten können. Im Folgenden erklärt sie, wie man langfristig ein gesünderes Gehirn unterstützt.

Sternzeichen 20. März

Mit 30 beginnt Ihr Gehirn zu schrumpfen

Das Schrumpfen des Gehirns klingt beängstigend, ist aber nicht so schrecklich, wie Sie vielleicht denken. „Mit 30 beginnt unser Gehirn zu verkümmern“, sagt Nicola. Ihr Gehirn beginnt, die Produktion bestimmter Nährstoffe (wie Kreatin, wie sie anmerkt) zu verlangsamen, von denen Sie viele tatsächlich in Ihrer Ernährung ergänzen können.

Darüber hinaus gibt es unzählige Körperteile, die mit zunehmendem Alter schrumpfen oder langsamer werden, sodass es sich nicht um ein Einzelereignis handelt. Grundsätzlich gilt: Dies ist ein normaler Teil des Alterungsprozesses, dessen man sich aber dennoch bewusst sein sollte. Denken Sie darüber nach Kollagenproduktion in deiner Haut: Ab Mitte 20 nimmt dieser Wert ab 1 Auch – es ist keine Katastrophe, aber es ist gut zu wissen, damit Sie es können Beginnen Sie mit der Nahrungsergänzung , wenn Sie sich dafür entscheiden.

Was soll ich dazu tun?

Die Unterstützung Ihres Gehirns im Alter muss nicht kompliziert sein. Im Folgenden sind drei Dinge zu beachten:

Pass auf deinen Schlaf auf.

„Zuallererst denke ich schlafen „ist das am meisten unterschätzte Hochleistungswerkzeug, das wir haben“, sagt Nicola. „Es ist sozusagen wie ein Abwassersystem oder eine Spülmaschine.“ Es wäscht alle Ablagerungen und Unrat weg, die sich im Laufe des Tages ansammeln.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Gehirn diese Ablagerungen nicht beseitigen und es können sich Giftstoffe ansammeln. „Eines der Proteine, die sich aufbauen, ist Amyloid Beta – das ist ein Protein, das … eines der Kennzeichen von Alzheimer 2 ,“ bemerkt Nicola.

Konzentrieren Sie sich auf die Qualität und Quantität des Schlafs – stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht etwa acht Stunden Schlaf bekommen, wenn Sie können, und versuchen Sie, die Schlafqualität zu verbessern, wenn Sie dazu neigen, schlecht zu schlafen. Dürfen wir eines dieser wirksamen Mittel vorschlagen? Schlafmittel ?

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Übung.

Nun zum ebenso wichtigen Teil der Gleichung: Übung. Jede Bewegung ist positiv für die neurologische Gesundheit; Nicola lobt jedoch Aerobic-Übungen und Krafttraining für eine optimale Gehirnalterung.

Auch Aerobic-Übungen haben sich als wirksam erwiesen erzeugen neue Neuronen im Hippocampus 3 oder die Region des Gehirns, die mit Gedächtnis, Lernen und Emotionen verbunden ist.

Andererseits bietet Krafttraining auch neue und aufregende Vorteile für das Gehirn. Sie erklärt, dass durch die Kontraktion der Muskeln bestimmte Muskeln freigesetzt werden Myokine 4 oder muskelbasierte Proteine, in den Blutkreislauf.

Am Ende des Tages ist die beste Art von Bewegung die, die Ihnen Spaß macht und bei der Sie bleiben werden. Nicola empfiehlt, mindestens 20 Minuten Aerobic pro Tag zu machen Krafttraining dreimal pro Woche, aber alles, was Sie in Ihren Zeitplan einbauen können, ist hilfreich.

Ergänzungen

Wenn Sie sich dafür entscheiden Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit des Gehirns Gehen Sie dabei strategisch vor. Nicola weist darauf hin, dass Qualität wichtig ist, also geben Sie Ihr Geld nicht für irgendeine Formel aus.

Sie sagt das Kreatin 5 und EPA und DHA (zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren) sind die am wichtigsten für die Gesundheit des Gehirns . „Ich plädiere dafür, dass jeder seine Nahrung mit Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, ergänzt“, sagt Nicola zu Letzterem, da diese Formen die Fließfähigkeit der Zellmembranen und die allgemeine Gesundheit des Gehirns unterstützen.

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie eine vertrauenswürdige Option finden können? Hier ist eine Liste der Die 15 besten Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel, die derzeit auf dem Markt sind , alle von einem Ernährungswissenschaftler genehmigt. Oder wenn Sie nach einem Gedächtnispräparat suchen, das eine Mischung aus gehirngesunden Nährstoffen enthält, finden Sie das Die besten Nahrungsergänzungsmittel für die kognitive Langlebigkeit finden Sie hier .

Das wegnehmen

„Gehirnschrumpfung“ hört sich zwar beängstigend an, ist aber eigentlich nur ein normaler Teil des Alterungsprozesses. Typischerweise beginnt es im Alter von etwa 30 Jahren, und Sie können dem Prozess mit ein paar gesunden Lebensgewohnheiten entgegenwirken. Geben Sie Schlaf und Bewegung immer Vorrang und beginnen Sie vielleicht mit der Nahrungsergänzung mit gehirngesunden Nährstoffen. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich schärfer und klarer fühlen als je zuvor.