Ich studiere Kognition und so erfahren Sie, wie „alt“ Ihr Gehirn ist

Wir wissen, dass unser Gehirn oft nicht so alt ist wie unser chronologisches Alter. Es gibt zum Beispiel eine Gruppe von Menschen namens SuperAger, die über 80 Jahre alt und älter sind haben die kognitive Funktion derjenigen, die um Jahrzehnte jünger waren . Umgekehrt ist es möglich, dass Ihr Gehirn älter ist als Ihr chronologisches Alter. Offensichtlich ist das nicht das, was Sie wollen!

Wie alt ist Ihr Gehirn?

Es gibt zwar keinen Test, den Sie zu Hause machen können, um definitiv zu sagen, wie „alt“ oder „jung“ Ihr Gehirn ist, aber wir können uns ein junges und gesundes Gehirn als ein Gehirn vorstellen, das seine höchste Leistungsfähigkeit erreicht. Und am häufigsten ist die höchste Gehirnfunktion mit a verbunden scharfes Gedächtnis . Wenn wir älter werden, kann es schwierig sein, sich Namen, Gesichter, Ereignisse, etwas, das wir gerade gelesen haben, oder was wir gegessen haben, zu merken.

In jüngere Gehirne Der Prozess namens neuronale Differenzierung ist effizient und robust. Bei diesem Prozess haben bestimmte Gehirnzellen die Aufgabe, sich bestimmte Arten von Informationen zu merken, beispielsweise Gesichter. Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich dieser Prozess, sodass die Zellen ihre Spezifität verlieren und nicht mehr so ​​gut funktionieren. Anstatt sich nur auf Gesichter zu konzentrieren, versuchen sie, sich auch andere Arten von Informationen zu merken. Bei einem SuperAger ähnelt die neuronale Differenzierung der eines 25-Jährigen. Das ist einer der Gründe, warum ein SuperAger die Gedächtnisleistung eines 25-Jährigen hat.

Was sind also sonst noch die Geheimnisse dieser SuperAger mit einem robusten Gedächtnis – und all derer, deren Gehirnalter unter ihrem chronologischen Alter liegt? Eine im Jahr 2021 veröffentlichte Studie brachte einige überraschende Antworten zutage. Über einen Zeitraum von 18 Monaten wurden im Rahmen der Studie 330 Personen, sogenannte SuperAger, beobachtet, die 100 Jahre oder älter waren; fanden die Forscher heraus kein Rückgang in den meisten Bereichen des Gedächtnisses oder der kognitiven Fähigkeiten .

Während anderthalb Jahre vielleicht nicht nach einer langen Zeit klingen, sind zwei Jahre für einen Menschen, sobald er die Jahrhundertgrenze erreicht hat, in Bezug auf die Gehirngesundheit wie 25 Jahre für einen 75-Jährigen. Zum Beispiel die Risiko, an Demenz zu erkranken steigt ab dem 100. Lebensjahr alle zwei Jahre um 60 %, während es bei einem 75-Jährigen 25 Jahre dauert, bis das Demenzrisiko um den gleichen Betrag ansteigt. Mit anderen Worten: 25 Risikojahre werden auf zwei Jahre nach dem 100. Lebensjahr komprimiert.

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Wie man ein jüngeres Gehirn erhält.

Was ist also das Geheimnis dieser geistig starken Menschen? Hundertjährige ? Sie könnten versucht sein, „Gene“ zu erraten. Obwohl Gene definitiv eine Rolle spielen können, hatten 16,8 % der Personen in der Studie Gene, von denen bekannt ist, dass sie das Alzheimer-Risiko erhöhen, und sie entwickelten die Krankheit nicht. Ein Schlüsselelement des Puzzles schien der Lebensstil zu sein!

Nummer 25

Ein Schlüsselfaktor war, dass sie ihr ganzes Leben lang immer wieder Neues lernten. Denken Sie daran, dass Ihre Erinnerungen in den Verbindungen zwischen Ihren Gehirnzellen gespeichert sind. Stellen Sie sich Ihr Gehirn wie ein Bankkonto vor; Je mehr Einzahlungen wir tätigen, desto weniger wird unser Nettovermögen durch Abhebungen beeinträchtigt. Wir bauen Einlagen (neue Verbindungen) auf, indem wir neue Dinge lernen; Wenn wir älter werden und auf natürliche Weise einige dieser Verbindungen verlieren, bleiben einfach mehr übrig. Es gibt ein spanisches Sprichwort: „Lerne jeden Tag etwas Neues.“ Dieser einfache Rat ist eine ausgezeichnete erste Regel für die Gesundheit des Gehirns – das Erlernen neuer Informationen oder einer neuen Fähigkeit hält Ihr Gehirn jung. Wenn Sie also gerade durch das Lesen etwas Neues lernen, tun Sie etwas für Ihr Gehirn, das am wichtigsten ist.

Eine hilfreiche Übung.

Obwohl wir noch nicht an dem Punkt angelangt sind, an dem jeder Mensch in einen Gehirnscanner schlüpfen und sein Gehirnalter herausfinden kann, sind hier nur ein paar Faktoren aufgeführt, die Ihnen dabei helfen können, ein Gefühl für Ihr Gehirnalter zu bekommen. Stellen Sie sich die folgenden fünf Fragen.

Um mich an diese fünf Fragen zu erinnern, habe ich die Gedächtnisstütze BRAIN erstellt, bei der der erste Buchstabe jeder Frage einem Buchstaben im Wort „Gehirn“ entspricht.

1. Gleichgewicht und Koordination: Wie gut kann ich bewegen und das Gleichgewicht halten 4 ?
2. Abrufen: Wie gut kann ich Merken Sie sich wichtige Informationen 5 ?
3. Fähigkeit, den Tag zu überstehen oder Führungsaufgaben zu erfüllen: Wie gut kann ich Verwalten Sie meinen Tag 6 ?
4. Intensität: Wie schnell kann ich gehen? Eine schnellere Gehgeschwindigkeit ist mit a verbunden jugendlicheres Gehirn 7 .
5. Nummer: Was ist Ihre Alterszahl im Hinblick darauf, wie alt Sie sich fühlen? Menschen, die sagen, dass sie sich jünger fühlen neigen dazu, jünger aussehende Gehirne zu haben 8 .

Benutzen Sie diese BRAIN-Mnemonik, um sich morgen zu diesen fünf Fragen zu befragen. Mnemonik ist eine hervorragende Möglichkeit, sich Informationen zu merken. Da das Erinnern eine Fähigkeit ist, bei der es darum geht, es zu nutzen oder zu verlieren, und eine der fünf Fragen ist, bietet sich hier eine unterhaltsame Gelegenheit zum Üben.

Natürlich kann keine dieser Fragen einen tatsächlichen Gehirnscan und eine umfassende Untersuchung durch einen Neurologen ersetzen. Dennoch können uns diese grundlegenden Kategorien helfen, ein Gefühl für das Alter des Gehirns zu bekommen. Es ist wichtig zu beachten, dass auch die einfache Bestimmung des Gehirnalters einer Person durch einen Gehirnscan möglich ist nicht ohne Komplexität und Kontroversen .

Beispielsweise stellt sich die Frage, welcher Teil des Gehirns und welche Biomarker wie weiße oder graue Substanz, Eisenablagerungen und Volumen untersucht oder priorisiert werden sollen. Seien Sie vorsichtig, wenn Ihnen eine Privatklinik die Angabe Ihres Gehirnalters anbietet, insbesondere gegen eine hohe Gebühr, da dieses Tool derzeit hauptsächlich in großen Forschungseinrichtungen genau eingesetzt wird. Seien Sie außerdem vorsichtig, wenn es sich um ein Angebot von einem Mann in einem Transporter zu einem Schnäppchenpreis handelt.

Das wegnehmen.

Im Ernst, die Bestimmung des Gehirnalters mithilfe modernster Bildgebungstechnologie ist zu einem aufstrebenden und leistungsstarken Instrument geworden Forschungsstudien an großen Institutionen Gesundheit, Krankheit und Sterblichkeit zu verstehen. Denken Sie daran, dass nicht nur einer dieser Faktoren, sondern eine Kombination das Gehirnalter bestimmt.

Angepasst von DAS ALTERSFESTE GEHIRN: Neue Strategien zur Verbesserung des Gedächtnisses, zum Schutz der Immunität und zur Bekämpfung von Demenz , von Marc Milstein, Ph.D. Copyright © 2022. Nachdruck mit Genehmigung von BenBella Books.

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