Ich habe ein Augentrainingsprogramm für besseres Sehen abgeschlossen – hier meine ehrlichen Gedanken

Sie wissen wahrscheinlich, dass regelmäßige Bewegung ein wesentlicher Bestandteil Ihrer allgemeinen Gesundheit ist. Muskelmasse ist es schließlich ein großer Prädiktor für die Langlebigkeit . Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie trainieren? Augen ist genauso wichtig für die Verlängerung der Gesundheitsspanne?

„So wie wir für unseren Körper ins Fitnessstudio gehen, können wir für unsere Augen und für unseren Geist ins Fitnessstudio gehen“, sagt der staatlich geprüfte Optiker Bryce Appelbaum, OD, FCOVD , teilt eine aktuelle Folge der mindbodygreen Podcast . Deshalb hat er (zusammen mit Sports Vision Optometrist Joe LaPlaca, SVO ) entwickelt ScreenFit , ein Vision-Wellness-Programm, das müde, verschwommene, überanstrengte Augen trainiert und rehabilitiert und ein klares HD-Sehen – und als Ergebnis ein langes Leben – fördert.

Egal, ob Sie mit Augenbelastung zu kämpfen haben, sich besser konzentrieren oder einfach Ihre Verbindung zwischen Gehirn und Sehvermögen stärken möchten, dieser visuelle Trainingsplan ist für Sie da. Nach Vollendung ScreenFit , ich habe definitiv Verbesserungen meiner Produktivität und Sehleistung bemerkt; Hier können Sie über meine Erfahrungen und ehrlichen Gedanken lesen.

Warum ScreenFit?

Laut Appelbaum sind Ihre Sehkraft und die Gesundheit Ihres Gehirns eng miteinander verbunden. „Wenn jemand Probleme hat, seine Augen zu fokussieren, wird er umso mehr Probleme haben, seinen Geist zu fokussieren“, teilt er im Podcast mit. Denken Sie nur daran, wie ein Tag, an dem Sie auf Bildschirme starren, sein kann führen zu Gehirnnebel . „Sehprobleme sind Gehirnprobleme“, sagt Appelbaum, und Sie können beides lindern, indem Sie regelmäßig visuelle Übungen machen.

Sie erkennen es vielleicht nicht einmal, aber Ihre Technik belastet das visuelle System zusätzlich – so sehr, dass Ihre Produktivität, Konzentration und Effizienz nachlassen können. Das ist wo ScreenFit kommt ins Spiel, da das Programm diese gefürchteten Symptome (Unschärfe, Zerrung, Trockenheit usw.) drastisch verringern kann, sodass Sie mehr erledigen und sich dabei wohler fühlen.

Ganz zu schweigen davon, dass das 'Training' dieser Augenmuskeln ihnen hilft, mit dem Alter flexibel zu bleiben, genau wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper. Und die Stärkung der empfindlichen Augenmuskulatur ist der Schlüssel zur Verhinderung einer altersbedingten Makuladegeneration auf der ganzen Linie.

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Was bedeutet das? „Mit dem richtigen Sehtraining und der richtigen Intention kann man die Lesebrillenpflicht verlängern“, sagt Appelbaum am Telefon. „Das passiert normalerweise den meisten Menschen in den Vierzigern … Auch wenn Ihr Körper altert, sollten Ihr Gehirn und Ihre visuellen Systeme wirklich nicht altern, wenn Sie in der Lage sind, Flexibilität, Ausdauer und Effizienz zu bewahren, damit Sie auf so viel mehr zugreifen können dein Gehirn.'

Im Wesentlichen, ScreenFit lehrt Sie, wie Sie Ihre Augen verwenden, um Ihr Gehirn umzuschulen. Ziemlich ordentlich, oder?

Meine Erfahrung.

Der ScreenFit-Programm dauert 30 Tage, mit einer 10- bis 15-minütigen Übung pro Tag (es ist ein super Low-Lift und einfach zu Ihrer Routine hinzuzufügen). Für die Zwecke dieses Artikels habe ich alle 30 Übungen in 10 Tagen absolviert – also drei pro Tag – eine „Bootcamp-Version“, wenn Sie so wollen.

Einige der Übungen erfordern, dass Sie ein Auge schließen und sie nacheinander ausführen. Nach der allerersten Übung dachte ich sofort: OK, wow, mein rechtes Auge ist ernsthaft außer Form. Es war viel schwieriger, die Übungen auf der rechten Seite zu absolvieren; Ich musste zwischendurch sogar kurze Pausen einlegen. Als ich Appelbaum jedoch von diesem Ungleichgewicht erzählte, war er überhaupt nicht überrascht.

„So viele Augenkoordinationsprobleme manifestieren sich, weil wir im Leben Schwierigkeiten haben, unsere Augen zu benutzen zusammen mit all dem nahezu visuellen Stress durch Bildschirme“, erzählt er mir. „Sehr oft entwickeln wir diese Rivalität darüber, welches Auge wir verwenden sollen, sodass Sie am Ende verschiedene Aspekte der Augen mehr verwenden als andere. Hätten Sie Ihre Augen nicht bedeckt und diese Übungen gemacht, hätten Sie wahrscheinlich nicht gewusst, dass es einen Unterschied zwischen den beiden Augen gibt.'

Die Übungen selbst sind ziemlich einfach und leicht zu befolgen. Zum Beispiel wurde ich eines Tages mit visuellen „Liegestützen“ beauftragt, bei denen ich mich auf einen Punkt in der Ferne und einen Punkt in der Nähe konzentrieren musste. Mit jeweils einem bedeckten Auge konzentrierte ich mich 10 Sekunden lang auf jeden Punkt, bis sie klar wurden.

Sie brauchen auch keine spezielle Ausrüstung; Einige Übungen erfordern Werkzeuge wie einen Bleistift, eine Augenklappe oder einen trocken abwischbaren Marker, aber Sie können leicht mit dem auskommen, was Sie bereits zu Hause haben. (Anstelle eines Patches habe ich ein Stirnband verwendet.)

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Die beste Tageszeit für die Durchführung der einzelnen Übungen hängt von Ihrer eigenen Motivation ab. Es ist wie ins Fitnessstudio zu gehen: Manche Leute bevorzugen ein Training am frühen Morgen , während andere einen After-Work-Sweat lieben. Laut Appelbaum „kann es schwieriger werden, diese Aktivitäten nach einem acht- bis zehnstündigen Arbeitstag durchzugehen, während Sie auf einen Bildschirm starren“, aber es hat einige Vorteile, wenn Sie Ihren Augen eine gute Dehnung gönnen, wenn sie es am meisten brauchen.

'Für die meisten Leute, die ScreenFit machen, würden wir empfehlen, es morgens zu machen, bevor sie ihren Tag beginnen', fügt Appelbaum hinzu. Ich schaltete zwischen morgens und abends „Workouts“ ab und konnte definitiv die Vorteile für beide sehen: Morgenübungen halfen mir, den Tag klarer anzugehen, während eine Übung nach der Arbeit mir half, die Unschärfe vom Starren auf meinen Laptop zu beseitigen.

Das Urteil.

Ich bin in meinen 20ern und brauche (noch …) keine Lesebrille, daher betrafen die Vorteile, die ich bemerkte, hauptsächlich die Belastung der Augen, die Konzentration und die Produktivität. Als Redakteurin, die den ganzen Tag auf ihrem Computer tippt, kämpfe ich abends mit einigen ziemlich knorrigen Unschärfen – ich beende den Tag praktisch mit schielenden Augen. Normalerweise brauche ich einige Minuten, um meine Augen nach der Arbeit wieder an die reale Welt anzupassen, aber nach Abschluss des Programms war ich in der Lage, viel klarer zu bleiben.

Ganz zu schweigen davon, dass ich bemerkte, dass mein rechtes Auge im Laufe des Programms an Stärke gewann; Gegen Ende meines 10-tägigen Programms hatte mein rechtes Auge sogar mein linkes Auge bei einigen der Übungen zur visuellen Genauigkeit und Geschwindigkeit „geschlagen“. Ich gehe davon aus, dass meine Augenkoordination viel ausgeglichener geworden ist, sodass mein linkes Auge nicht so viel kompensieren muss, was dazu beitragen wird, meine zu erhalten Langlebigkeit des Auges im Laufe der Zeit.

Würde ich also empfehlen ScreenFit ? Absolut, egal ob du 25 oder 75 bist. (Und du kannst punkten 10% Rabatt mit dem Code MBG10 .) Obwohl mein beschleunigtes Programm beendet ist, praktiziere ich immer noch einige der Sehübungen und Dehnübungen – ich achte jetzt darauf, alle 20 Minuten eine Sehpause einzulegen ( die 20-20-20-Regel ), und das hat mir sicherlich geholfen, die Unschärfe zu vermeiden.

Was die langfristigen Vorteile betrifft, müssen wir sehen, wie lange es dauert, bis ich irgendwann einige Spezifikationen benötige. Aber wie bei den meisten Gesundheitsergebnissen ist eine frühzeitige Intervention der Schlüssel.

„Oft reagieren wir eher als proaktiv“, fügt Appelbaum hinzu. „Wir warten, bis unsere Brillen stärker verschreibungspflichtig sind, oder wir warten, bis unsere Produktivität und Effizienz sinkt In der heutigen Welt kann Vision wirklich viel von unserem Potenzial freisetzen und viel mehr Glück und mehr Freude am Leben ermöglichen.'