Ich bin ein Experte für funktionelle Nüchternheit: Wie Alkohol Ihre Darmgesundheit sabotieren kann

Versuchen Sie schon seit einer gefühlten Ewigkeit, Ihren Darm ins Gleichgewicht zu bringen und zu heilen? Vielleicht haben Sie Probiotika, Entgiftungsmittel, Ballaststoffe und alle anderen erhältlichen Nahrungsergänzungsmittel ausprobiert, aber Sie scheinen Ihren Darm immer noch nicht unter Kontrolle zu bekommen.

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, Ihren Alkoholkonsum zu überprüfen?

Die meisten Menschen, die Alkohol trinken, können sich an eine Zeit erinnern, in der er Verdauungsbeschwerden verursachte. Vielleicht hatten Sie nach einer Nacht im Freien unregelmäßigen Stuhlgang oder bemerkten Blähungen, nachdem Sie bestimmte Arten von Alkohol getrunken hatten. Und Alkohol beeinflusst weit mehr als nur die Verdauung.

Seit ich im Juni 2021 einen nüchternen Lebensstil angenommen habe, nutze ich mein Fachwissen in Ernährung und funktioneller Medizin, um andere über die Auswirkungen von Alkohol auf ihre Gesundheit aufzuklären. Nachdem ich meinen Hintergrund in der Ernährung genutzt hatte, um meine eigenen Gesundheitsprobleme zu beheben und das Verlangen nach Alkohol zu reduzieren, prägte ich meinen nüchternen Ernährungsansatz als „Funktionelle Nüchternheit“.

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Hier ist ein Blick darauf, wie sich Alkohol auf Ihre Darmgesundheit auswirken kann – und damit auf Ihre Stimmung, Ihre geistige Gesundheit, Ihren Hormonhaushalt, Ihr Energieniveau und vieles mehr:

Es bringt das Gleichgewicht der Darmmikroben durcheinander

Während der Einnahme ein hochwertiges Probiotikum Obwohl Alkohol zu einem besseren Gleichgewicht der Mikroben im Darm beitragen kann, sabotiert Alkohol diese Bemühungen wahrscheinlich. Dies trifft zu, wenn Sie nur ein paar Mal pro Woche Alkohol konsumieren, wahrscheinlicher ist es jedoch, wenn Sie regelmäßiger oder stärker Alkohol trinken. Tatsächlich, Bestimmte ungesunde Mikroben ernähren sich auch von Alkohol 1 , was das Verlangen für diejenigen von uns, die regelmäßig trinken, unwiderstehlicher macht.

Es kann zu einem undichten Darm führen

Alkohol steht auch in engem Zusammenhang mit der Darmpermeabilität, dem sogenannten „Leaky Gut“. zerstört direkt Epithelzellen 2 – unsere Darmschleimhaut. Dies erhöht die toxischen Nebenprodukte von Bakterien und Zellschäden verstärkt Entzündungen im Darm 1 . Die Darmpermeabilität ist auch der Mechanismus, der mit der Entwicklung von Autoimmunerkrankungen, der Entwicklung einer Nahrungsmittelunverträglichkeit usw. verbunden ist andere Immunprobleme 3 . 

Es kann Ihr Immunsystem schwächen

Da ein großer Teil der körpereigenen Immunzellen im Darm entsteht, kann ein Ungleichgewicht im Darmmikrobiom die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie daran erkranken eine geschwächte Immunantwort 4 . Darüber hinaus unterstützt die Integrität der Darmschleimhaut auch ein funktionierendes Immunsystem und wird bei regelmäßigem und chronischem Alkoholkonsum abgebaut.

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Es kann Ihre Stimmung beeinflussen

Das Darmmikrobiom spielt eine entscheidende Rolle bei der Stimmungsaufhellung durch die Freisetzung von Neurotransmittern (wie Serotonin und Dopamin) und unterstützt die Kommunikation der Darm-Hirn-Achse. Ein ungesundes Bakteriengleichgewicht im Darm aufgrund von Alkoholkonsum kann zur Verschlechterung der Symptome beitragen Stimmungsstörungen, Depressionen und Angstzustände 5 .

Wie viel Alkohol braucht man, um eine Wirkung zu erzielen?

Es braucht nicht viel. Schon ein paar Drinks pro Woche oder ein einziger Alkoholgenuss (mehr als vier bis fünf Drinks auf einmal) können Sie davon abhalten ein gesunder Darm 6 . Dies liegt daran, dass die giftige Natur von Alkohol und die Nebenprodukte, die er durch den Stoffwechsel erzeugt, unsere normalen Darmbakterien und die Gesundheit unserer Darmschleimhaut beeinträchtigen. Und leider sind die Auswirkungen umso schlimmer, je mehr wir trinken.

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Aus diesem Grund arbeite ich mit Kunden zusammen, um ihnen in meinem Online-Kurs, der Alcohol-Free Nutrition Academy, dabei zu helfen, maßgeschneiderte funktionelle Nüchternheitspläne zu entwickeln, um ihre Trinkgewohnheiten zu ändern. Wir nehmen einfache Anpassungen ihrer Ernährung und ihres Lebensstils vor, um das Verlangen nach Alkohol zu reduzieren und den Darm von Alkoholschäden zu heilen. Hier sind ein paar schnelle Ideen, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern, nachdem Sie Ihren Alkoholkonsum reduziert haben:

• Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme: Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu ist eine der besten Möglichkeiten, Ihr Darmmikrobiom zu verbessern. Beziehen Sie verschiedene Quellen ein aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen. Denken Sie auch daran, präbiotische Ballaststoffe hinzuzufügen, die in Äpfeln, Hafer, Spargel, Artischocken, Bananen und Sunchokes enthalten sind.
• Nehmen Sie Probiotika ein: Zugabe eines hochwertigen Probiotikums kann dabei helfen, ein gesundes Darmmikrobiom wiederherzustellen und das Gleichgewicht nützlicher Bakterien im Darm wiederherzustellen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass ein Probiotikum die Wirkung verschlimmert, kann es von Vorteil sein, Ihre Ernährung stärker umzustellen und auf Nahrungsmittel zu verzichten, die den Darm reizen (wie Milchprodukte, Getreide, Gluten und Mais).
• Wichtige Nährstoffe auffüllen: Da Alkoholkonsum viele der wichtigsten Nährstoffe unseres Körpers verbraucht (wie B-Vitamine, Vitamin C, Vitamin D, Magnesium und mehr), ist es wichtig, diese Nährstoffe wieder aufzufüllen, damit Sie sich wieder gut fühlen können. Nährstoffe wie Vitamin C , Zink , Omega-3-Fettsäuren und andere sind besonders hilfreich, um die Darmschleimhaut wieder aufzubauen und einen undichten Darm zu reparieren.

Das Essen zum Mitnehmen

Auch wenn Alkohol Ihnen dabei helfen kann, den Stress am Ende eines langen Tages abzubauen oder zu feiern, wenn Sie mit Freunden unterwegs sind, sollten Sie bedenken, dass wir uns umso schlechter fühlen, je mehr wir regelmäßig konsumieren. Während der anfängliche Kater Wenn der Alkoholkonsum nachlässt, kann Alkohol auf lange Sicht Ihrem Darm und Ihrem Körper Probleme bereiten.