Ich bin Arzt: Das ist meine nächtliche Routine für tiefen Schlaf und eine bessere Gehirnfunktion

Ich habe seit vielen Jahren ein schwieriges Verhältnis zum Schlaf. Als ich aufwuchs, habe ich alle möglichen Strategien für besseren Schlaf ausprobiert, darunter auch Medikamente. Mit der Zeit wurde mir das klar Stress war der Hauptgrund für meinen schlechten Schlaf . Die Suche nach besseren Möglichkeiten, den psychischen Schlaf zu bewältigen und zu mildern, hat am meisten zu meiner derzeitigen normalen Schlafqualität beigetragen, die tendenziell ziemlich gut ist.

Ich glaube, dass eine gute Nachtruhe das Wichtigste für meine geistige Gesundheit und die Qualität meiner Gehirnfunktionen am nächsten Tag ist. Ich finde, dass ich dadurch klarer denken, mich konzentrieren und sogar meinen emotionalen Zustand regulieren kann. Heutzutage kann ich mich am besten ausruhen, wenn ich die Gelegenheit dazu habe den Tag draußen verbringen . Die größten Schlafhindernisse bestehen darin, dass ich mit dem Nachdenken über Projekte beschäftigt bin und zu spät am Tag zu viel Kaffee trinke (für mich ist das jede Zeit nach 14 Uhr).

5. Okt Sternzeichen

• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe: 7,5 bis 8
• Ideale Schlafenszeit: 22 Uhr
• Ideale Weckzeit: 6 Uhr morgens.
• Das Wesentliche für den Nachttisch: Wecker
• Lieblingsort, an dem ich je geschlafen habe: Unsere Blockhütten im Sommercamp an einem See in Ontario
• Schlechte Schlafgewohnheit: Kurz bevor wir schlafen gehen, beginne ich mit meinem Partner spannende Gespräche
• Koffeinkonsum: 2 Tassen Kaffee pro Tag
• So verfolge ich meinen Schlaf: Ich benutze es nicht ein Ortungsgerät ; Ich beurteile es danach, wie ich am nächsten Tag denke und fühle
• Das letzte Produkt oder die letzte Angewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat: Neue Matratze von Avocado , Absetzen des Koffeinkonsums nach 14 Uhr.

14 Uhr: Hören Sie für den Tag auf, Koffein zu trinken. (Ja, meine Schlafroutine beginnt so früh !)

17:30 bis 18:30 Uhr: Essen Sie zu Ende und nehmen Sie keine Kalorien mehr zu sich. Ich finde, dass ich viel besser schlafe, wenn ich einige Stunden vor dem Schlafengehen aufhöre zu essen. Dazu gehören im Idealfall auch alle alkoholischen Getränke (aber kein Mineralwasser!).

Sonnenuntergang: Ich stelle alle Computer/Mobilgeräte in den Nachtmodus, damit sie emittieren weniger blaues Licht .

73 Engelszahl

19:15 Uhr: Machen Sie mit unserem Welpen einen Spaziergang durch die Nachbarschaft

19:30 bis 20:30 Uhr: Schauen Sie sich etwas im Fernsehen an oder spielen Sie manchmal Spiele (Rivals for Catan ist ein beliebtes Kartenspiel für zwei Spieler!). Ich werde auch die Temperatur der Klimaanlage senken (wenn es Sommer ist). ~67 Grad .

21 bis 21:30 Uhr: Duschen .

21:30 bis 21:45 Uhr . : Zähne putzen, Zahnseide verwenden, Kontaktlinsen herausnehmen und auf eine Brille umsteigen.

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21:45 Uhr: Lassen Sie unseren Welpen ein letztes Mal draußen.

21:45 bis 22:00 Uhr: Manchmal lese ich; Manchmal unterhalte ich mich kurz mit meinem Partner oder erkundige mich nach dem nächsten Tag.

22 Uhr: Schalten Sie die Soundmaschine ein (wir mögen dieses hier von Marpac ), alle Jalousien schließen und alle Lichter ausschalten (dunkler ist besser!).

10 bis 22:15 Uhr Ich mache jeden Abend eine Dankbarkeitspraxis , in dem ich meine Augen schließe und über Menschen in meinem Leben nachdenke/visualisiere, für die ich dankbar bin, bevor ich einschlafe.