So bleiben Sie auf dem Laufenden, ohne dass die Nachrichten Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen

In einer Welt der Unsicherheit ist das Sammeln von Informationen eine Möglichkeit, sich unter Kontrolle zu fühlen. Aber ein übermäßiger Konsum der Nachrichten - insbesondere der schlechten Nachrichten - kann Ihrem mentalen Zustand keinen Gefallen tun. Wie können Sie also die Nachrichtenaufnahme begrenzen, während Sie auf dem Laufenden bleiben?

Wir haben uns an einen Arzt für Integrative Medizin an der Harvard Medical School gewandt Aditi Nerurkar, M. D., MPH , die erklärt, warum die Leute gerade jetzt so gezwungen sind, die Nachrichten zu lesen, sowie ihre Top-Tipps zur Begrenzung des COVID-19-Nachrichtenverbrauchs.

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Warum fühlen Sie sich von den Nachrichten in der Krise angezogen?

Selbsterhaltung (auch als Kampf- oder Fluchtreaktion bekannt) ist ein natürlicher, biologischer Prozess. 'Als Menschen müssen wir informiert werden, um uns zu schützen', sagt Nerurkar. Deshalb fühlen wir uns oft gezwungen, sie zu lesen, auch wenn die Nachrichten negativ sind.

Es ist wichtig, auf dem neuesten Stand zu bleiben, aber wenn Sie drei oder mehr Stunden am Tag damit begonnen haben, die Nachrichten zu lesen, wird dies zu einer Fehlanpassung, was bedeutet, dass das, was als nützlich begann, plötzlich schädlich wird.

'Betrachten Sie es als Übung', sagt Nerurkar. „Es ist gut für dich, richtig? Aber wenn du es stundenlang machst, wird es ungesund. '

Laut Nerurkar befinden Sie sich derzeit wahrscheinlich bereits in einem erhöhten Stresszustand. Daher erhöht der Konsum von COVID-19-Nachrichten im Übermaß - unabhängig von Ihrer Definition - nur Ihre Stressreaktion.

'Wenn Sie Ihre Mediennutzung in Schach halten, können Sie Ihren Stress in Schach halten', sagt sie. 'Wenn sich die Leute gerade drei bis fünf Stunden lang mit den Nachrichten beschäftigen, ist ihre geistige Gesundheit wahrscheinlich nicht optimiert.'

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Wie können Sie die Nachrichtenaufnahme effektiv begrenzen?

Sie müssen sich selbst erziehen, genauso wie Sie die überschüssige Bildschirmzeit für ein Kind einschränken würden. Zwar gibt es keine „richtige“ Zeit, um die Nachrichten zu konsumieren, aber eine Stunde pro Tag ist im Allgemeinen angemessen - aber nicht alle in einer Sitzung.

Um Ihren Nachrichtenverbrauch aufzubrechen, empfiehlt Nerurkar zwei verschiedene Techniken. einer ist zeitbasiert und der andere ist quellenbasiert:

1. Zeitbasiert: Um die zeitbasierte Medienaufnahme zu üben, stellen Sie jedes Mal einen Timer auf Ihrem Telefon ein, wenn Sie sich hinsetzen, um Nachrichten zu lesen oder anzusehen. Wählen Sie eine bestimmte Zeitspanne - ob 20 Minuten, dreimal pro Tag oder 15 Minuten, viermal pro Tag - und bleiben Sie dabei. 'Auch dies erfordert, dass Sie sich selbst erziehen', sagt sie. 'Es muss ein harter Stopp sein, wenn der Timer abläuft.'
2. Quellenbasiert: Um die quellenbasierte Medienaufnahme zu üben, wählen Sie zwei Plattformen aus, die Sie lesen möchten, und bleiben Sie bei diesen - verirren Sie sich nicht zu anderen Verkaufsstellen. Dies wird normalerweise am besten mit schriftlichen Medien praktiziert, da es schwierig sein kann, den Fernseher auszuschalten. 'In Zeiten wie diesen ist dies schwieriger, wenn man wirklich wissen möchte, was in der Welt vor sich geht', sagt Nerurkar. Um jetzt verschiedene Informationsquellen zu erhalten, sind zeitbasierte Einschränkungen möglicherweise umsetzbarer.

Weitere Möglichkeiten zur Reduzierung Ihrer Medienaufnahme sind:

1. Entfernen Sie Ihr Telefon von Ihrem Nachttisch. 'Schlafen Sie nicht mit Geräten in Ihrem Zimmer', sagt Nerurkar. 'Stellen Sie es ins Badezimmer oder ins Wohnzimmer, damit Sie nicht versucht sind, die Nachrichten zu lesen, sobald Sie aufwachen.' Dann beginnen Sie Ihren Tag mit etwas Entspannendem, wie einer Strecke, eine Meditation oder nehmen Sie sich Zeit für das Frühstück.
2. Entfernen Sie Ihr Telefon aus Ihrem Arbeitsbereich. 'Eine physische Trennung von Ihrer Nachrichtenquelle kann hilfreich sein', sagt sie.
3. Lesen Sie die Nachrichten am frühen Abend, nie vor dem Schlafengehen. „Wenn Sie nach dem Lesen der Nachrichten genügend Zeit haben, um etwas Entspannendes zu tun, können Sie Ihre Stressreaktion beruhigen. Übung, Yoga machen oder ein Buch lesen . '

Endeffekt.

Obwohl die Nachrichten unglaublich wertvoll sind, kann das Lesen von zu viel davon in stressigen Zeiten die körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen - genau das möchten wir jetzt schützen.

„Es gibt viele Möglichkeiten, wie wir unsere Gesundheit jetzt schützen können. Mit Freunden darüber reden etwas anderes als die Pandemie , lacht, trainiert ', sagt Nerurkar,' und fügt hinzu, die Nachrichtenpräsenz zu begrenzen - nicht abzuschneiden. '

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