Wie Meditation Telomere verlängert + die allgemeine Gehirnleistung verbessert

Mittlerweile sind wir alle mit den vielen Vorteilen von a vertraut regelmäßige Meditationspraxis , aber wissen wir wirklich, wie genau es unsere Gehirnleistung beeinflusst? Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Meditation das Gehirn verändert und wie diese Veränderungen zu greifbaren Vorteilen für Sie führen.

1. Meditation hält Ihren Hippocampus gesund, um das Lernen und das Gedächtnis zu verbessern.

Der Hippokapmus ist eine kleine Region des Gehirns, die tief im Subkortex vergraben ist. Es spielt eine wichtige Rolle beim Lernen, bei der Regulierung von Emotionen und hilft insbesondere bei der Konsolidierung von Informationen vom Kurzzeit- bis zum Langzeitgedächtnis.

In 2011, Forscher in Harvard waren unter den ersten, die zeigten, dass nur acht Wochen Achtsamkeitsmeditationstraining eine signifikante Zunahme der Dicke des Hippocampus verursachten.

2. Meditation fordert Ihre Amygdala auf, sich zu entspannen, und hilft, Stress abzubauen.

Das gleiche Team von Harvard-Forscher fand auch diese Achtsamkeitsmeditation nimmt ab Gehirnzellvolumen in der Amygdala, dem Teil unseres Gehirns, der für Angst, Angst und Stress verantwortlich ist.

2. März Zeichen

Diese Veränderungen stimmten mit den Selbstberichten der Teilnehmer über ihr Stresslevel überein und zeigten, wie Veränderungen im Gehirn auch mit subjektiver Wahrnehmung und Gefühlen korrelieren.

3. Meditation baut einen schnelleren, dickeren und fitteren frontalen Kortex auf und hilft, Fokus, Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern.

Da die Konzentration unserer Aufmerksamkeit auf ein Objekt (z. B. Atem oder Mantra) eine der zentralen Meditationspraktiken ist, ist es keine Überraschung, dass Meditation zur Verbesserung beitragen sollte unsere Fähigkeit, sich zu konzentrieren und weniger anfällig für Ablenkungen zu sein . Verbesserte Konzentration und Aufmerksamkeit ist einer der am besten untersuchten Vorteile der Meditation.

Wie das passiert, ist eigentlich ganz einfach. Wenn wir unseren Geist fokussieren, aktivieren wir die frontale Kortikalis und erhöhen die Durchblutung dieses Bereichs. Wenn wir dies genügend oft tun, stellen wir fest, dass eine erhöhte Blutflussaktivität stabiler wird. Diese Aktivität führt zum Wachstum der grauen Substanz (bekannt als kortikale Verdickung) und ist in der zu sehen Gehirne von Meditierenden .

4. Meditation erhöht die graue Substanz und verlängert die Telomere, wodurch die Auswirkungen des Alterns im Gehirn verlangsamt werden.

Das menschliche Gehirn beginnt mit zunehmendem Alter an Volumen und Gewicht zu verlieren, aber Nachforschungen haben ergeben dass Langzeitmeditierende mit zunehmendem Alter Gehirne besser erhalten als Nicht-Meditierende. Sie haben mehr Volumen an grauer Substanz und obwohl ältere Meditierende immer noch einen gewissen Volumenverlust hatten, war dieser nicht so ausgeprägt wie die älteren Nicht-Meditierenden.

Meditation hilft auch, unsere Telomere zu schützen, die Schutzkappen am Ende unserer Chromosomen. Telomere sind am längsten, wenn wir jung sind, und verkürzen sich natürlich, wenn wir älter werden. Kürzere Telomere sind mit Stress und einem höheren Risiko für viele Krankheiten, einschließlich Krebs, verbunden und hängen vom Telomeraseenzym ab, damit sie wieder aufgebaut und repariert werden können.

Forscher an der Universität von Kalifornien waren die ersten, die zeigten, dass Meditierende eine signifikant höhere Telomeraseaktivität aufweisen als Nicht-Meditierende. Ihre Erkenntnisse sind seitdem repliziert .

5. Meditation aktiviert die Insula und fördert Empathie und Mitgefühl.

Bei Empathie geht es darum, andere zu lesen - es ist definiert als die Fähigkeit, die Gefühle eines anderen zu verstehen. Mitgefühl ist etwas anderes - es geht um sympathische Sorge um das Leiden eines anderen oder sich selbst. In den letzten 10 Jahren hat die Forschung immer wieder gezeigt, dass Meditation diese beiden Eigenschaften verbessert. Diese Vorteile sind auf eine Gehirnregion zurückzuführen, die als Insula bekannt ist.

Die Insula spielt eine Schlüsselrolle bei der Selbsterkenntnis und dem Einfühlungsvermögen für Emotionen. Es ermöglicht uns, auf unsere eigenen emotionalen Reaktionen zu achten und die anderer besser zu lesen und zu verstehen. Je einfühlsamer die Menschen sind, desto mehr leuchtet die Insula auf, wenn wir Emotionen in anderen erleben. Meditierende zeigen erhöhte Aktivität in der Insula und größere kortikale Dicke in dieser Region. Neuere Studien haben auch gezeigt, dass Meditation erhöht die mitfühlenden Reaktionen zum Leiden anderer.

Da haben Sie es also - warum nicht Probieren Sie die Meditation aus . Je mehr Sie sich zu einer regelmäßigen Praxis verpflichten, desto mehr wird Ihr Gehirn von den Vorteilen profitieren. Außerdem sind Sie insgesamt auch viel glücklicher und gesünder.

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