Haben Sie letzte Nacht nicht genug geschlafen? 6 Dinge, die Experten heute von Ihnen erwarten

Wenn Sie jemals eine Nacht lang wach im Bett gelegen haben und sich hin und her wälzten, während die Zeit bis zum Aufwachen immer kürzer wurde, wissen Sie, dass Sie sich am nächsten Tag nicht gut fühlen werden. Wenn Sie nicht ausreichend Zeit haben, die Augen zu schließen, können Ihre Energie, Ihre Konzentrationsfähigkeit und Ihre allgemeine Stimmung einen großen Schlag erleiden.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sich nach einer schlechten Nacht besser zu fühlen. Wenn Sie entschlossen sind, Ihr Stirnrunzeln auf den Kopf zu stellen, hören Sie zu.

Wie wirkt sich schlechter Schlaf auf Sie aus?

Durch Schlafen repariert und erholt sich Ihr Körper, sodass er wie eine gut geölte Maschine funktionieren kann. Es ist weniger ein Akt des Faulenzens als vielmehr ein Werkzeug für Ihr gesamtes Gehirn.

„Schlaf beseitigt Giftstoffe und Abfallstoffe, die sich im Laufe des Tages ansammeln. Außerdem verfeinert er die neuronalen Verbindungen und priorisiert diejenigen, die wir häufig nutzen (sowie neue Informationen)“, erklärt Major Allison Brager, Ph.D. , ein Neurowissenschaftler, der am Holistic Health and Fitness System der US-Armee beteiligt ist und sich auf Schlaf spezialisiert hat.

Laut Brager ist Schlaf auch wichtig für die Wiederauffüllung Ihrer physischen und neuronalen Energie und gibt den Neuronenclustern, aus denen unser Nervensystem besteht, die Möglichkeit, abwechselnd „offline“ zu gehen. Mit anderen Worten: Wenn Sie nicht gut schlafen, kann dies Auswirkungen auf alle Ihre geistigen Fähigkeiten haben und Auswirkungen darauf haben, wie Sie sich geistig und körperlich fühlen und wie Sie funktionieren.

Davon abgesehen staatlich geprüfter Schlafspezialist Michael J. Breus, Ph.D., Der liebevoll als „Schlafdoktor“ bekannte Arzt erklärt gegenüber mbg, dass es bereits mehr als eine Nacht schlechten Schlafs braucht, um Ihre Lebensqualität erheblich zu beeinträchtigen. Es kann jedoch einen Einfluss auf Ihre Stimmung und Produktivität am nächsten Tag haben. Hier sind einige von Experten anerkannte Tipps, um mit der anhaltenden Schläfrigkeit umzugehen.

6 Möglichkeiten, die Stimmung und Leistung nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf zu verbessern:

1. Um das Offensichtliche auszudrücken: Trinken Sie einen Kaffee

Laut Schlafexperte und Autor von Von müde bis fantastisch Jacob Teitelbaum, M.D., weil die Phytonährstoff Koffein aus Kaffee schaltet das Schlafmolekül namens Adenosin ab und ermöglicht Ihnen so dies vollständiger aufwachen , ist es völlig in Ordnung, den Morgenkaffee im Zeitplan zu halten. Allerdings betont Breus, dass sich ein übermäßiger Koffeinkonsum negativ auf den Schlaf auswirken kann (insbesondere bei Personen, die Koffein langsam verstoffwechseln), weshalb Sie Ihre normale Koffeinaufnahme beibehalten sollten.

Und obwohl es berühmt ist, ist Koffein nicht die einzige energiespendende Verbindung in Ihrem Repertoire. „Während Koffein möglicherweise das am besten untersuchte und älteste ist energetisierendes Nootropikum „Wir können es für die kognitive Leistungsfähigkeit und eine Stimmungsaufhellung nutzen, vergessen Sie nicht andere wichtige Pflanzenstoffe mit Forschungsergebnissen für geistige Wachsamkeit und Stimmungsbalance, wie Ginseng und Guarana“,* erklärt Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , Vizepräsident für wissenschaftliche Angelegenheiten der mbg.

2. Priorisieren Sie Proteine ​​und gesunde Fette

Ein Mangel an Schlaf ist gleichbedeutend mit einem Mangel an Energie, und ein Mangel an Energie führt oft zu Sehnsüchten ungesundes Essen . Doch während mit Zucker angereicherte verarbeitete Snacks die Energie liefern, nach der Sie sich sehnen, sind solche Optionen nur eine vorübergehende Lösung. Sie führen fast immer zu einem Absturz nach dem Verzehr, da die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf diese Art von Nahrungsmitteln darin besteht, genügend Insulin zu pumpen, um den schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu bekämpfen.

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Live Love Sleep Schlaftrainer für Erwachsene Zeke Medina, Pharm.D. , empfiehlt, zu Snacks zu greifen, die gesunde Fette oder Proteine ​​enthalten Halten Sie den Blutzucker stabil . „Meine Favoriten sind gemischte Nüsse, Gemüse mit Hummus oder alles mit Vollkorn und Nussbutter“, erzählt Medina mbg.

3. Gönnen Sie sich etwas Sonne

Brager erzählt mbg, dass sie sich in Zeiten der Unruhe während ihres Einsatzes auf Sonnenaufgänge und Sonnenaufgänge verlassen habe Sonnenlicht Der Wüstensand strahlt aus, damit sie wach bleibt und sich erfrischt fühlt. „Unser Schlafsystem wird durch die frühmorgendliche Lichteinwirkung ‚zurückgesetzt‘“, erklärt sie die Vorteile der leuchtenden Strahlen für den menschlichen Körper. Versuchen Sie nach einer Nacht mit unzureichendem Schlaf, vor und während des Tages so viel Sonne wie möglich zu absorbieren (auch wenn Sie nur durch das Fenster scheinen), um wachsam zu bleiben.

4. Versuchen Sie es mit einem Powernap

Wenn Sie trotz geringer Dampfleistung den ganzen Tag über mit Strom versorgt werden können, ist das großartig. Wenn nicht, Autoren von Generation schlaflos Heather Turgeon und Julie Wright von Der glückliche Schläfer Sag mbg, dass du ein Katzenschläfchen machen sollst, das anhält länger als fünf Minuten, jedoch nicht länger als 30 Minuten kann Schläfrigkeit bekämpfen und die emotionale Regulierung verbessern. „Versuchen Sie jedoch, beim Nickerchen vorsichtig zu sein“, warnt das Duo, da dies „den Kreislauf von zu wenig Nachtschlaf fortsetzen kann“.

5. Gehen Sie los

Geben Sie nicht der Versuchung nach, nach einem schlechten Schlaf den ganzen Tag herumzufaulenzen. Das ist leichter gesagt als getan, das wissen wir, aber Brager sagt, dass es viel vorteilhafter sein wird, aktiv zu bleiben. Mäßige körperliche Betätigung wie Gehen fördert die Wachheit, steigert die Durchblutung und ist nicht so anstrengend, dass man danach schlafen möchte, erzählt sie mbg.

6. Gehen Sie zur gewohnten Zeit ins Bett

Eine der Grundpfeiler einer hervorragenden Schlafhygiene ist die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus. Auch wenn Sie in der Nacht zuvor schlecht geschlafen haben, könnten Sie versucht sein, ein paar Stunden früher gute Nacht zu sagen den Schlaf nachholen , sagt Medina, es wäre ein Fehler, dies zu tun.

'Dein circadianer Rhythmus wird durch Ihre ursprüngliche Zubettgeh- und Aufwachzeit verankert“, sagt Medina zu mbg. „Geben Sie daher Ihr Bestes, jede Nacht zu Ihrer ursprünglichen Zeit ins Bett zu gehen, um eine bessere Schlafqualität zu gewährleisten.“

Das wegnehmen

Es ist nicht ungewöhnlich, dass man ab und zu schlecht schläft, aber man muss deswegen nicht auf der falschen Seite des Bettes aufwachen. Bekämpfen Sie den Drang, sich dieser negativen Energie hinzugeben, indem Sie Ihren Alltag so genau wie möglich unter Berücksichtigung der Umstände einhalten, sich proteinreich und gesund fettreich ernähren, um den ganzen Tag über mit Energie versorgt zu bleiben, und sich für einen natürlichen Stimmungsaufschwung ins Freie begeben.