Die meisten Länder verwenden Melatonin nicht so wie wir in den USA: Ein irischer Ernährungsberater wiegt sich ein
Machen Sie einen kurzen Spaziergang durch die Gänge der Apotheken in den USA und Sie werden wahrscheinlich Melatonin-Ergänzungen in vielen Formen sehen – von sich schnell auflösenden Tabletten bis hin zu süßen Gummis. Die meisten Amerikaner werden das nicht ungewöhnlich finden, aber es wird sicher ein paar Augenbrauen unter Gesundheitsexperten aus dem Ausland hochziehen, wie z Cliona Byrnes, R.D. , ein registrierter Ernährungsberater, der zuvor in Dublin gearbeitet hat.
„In Irland kann man Melatonin nicht im Regal oder online kaufen. Es muss von einem Arzt verschrieben werden“, erklärt Byrnes. Nach Berücksichtigung der Bedürfnisse und der Krankengeschichte des Kunden, fügt sie hinzu, verschreiben die meisten Ärzte es nur für den kurzfristigen Gebrauch. Wenn Sie versuchen, Melatoninpräparate online zu bestellen, riskieren Sie, dass sie vom Zoll beschlagnahmt werden. Und das liegt nicht nur daran, dass Irland unnötig streng ist; die meisten Länder außerhalb der USA und Kanada ein Rezept für das Schlafmittel benötigen.
Warum wird Melatonin also überall sonst so streng reguliert?
Melatonin ist ein Hormon, das unser Körper auf natürliche Weise in kleinen Mengen herstellt ( etwa 0,3 Milligramm ), um unsere Schlaf-Wach-Zyklen einzustellen. Wenn Melatonin von der Zirbeldrüse unseres Gehirns und einigen anderen Organen freigesetzt wird, fühlen wir uns schläfrig. Aber wenn Sie regelmäßig exogenes (auch als zusätzliches) Melatonin einnehmen, ist unklar, wie sich dies auf den Rest Ihrer Hormone auswirkt. Es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass Melatonin-Ergänzungen die Funktion von Hormonen negativ beeinflussen können, wie z Östrogen und männliches Wachstumshormon , zum Beispiel.
Und während die Einnahme von Melatonin für einen schnellen Reset (wenn Sie zum Beispiel durch mehrere Zeitzonen reisen) Ihnen helfen kann, sich an eine neue Schlafenszeit anzupassen, gibt es wenig glaubwürdige Beweise dass es Ihre allgemeine Schlafqualität verbessern wird. Stattdessen kann es dazu führen, dass Sie sich am Tag nach einer unterdurchschnittlichen Erholung benommen, neblig und benommen fühlen – ein weiterer Grund, warum es in anderen Ländern nicht so weit verbreitet ist.
„Die Hauptsorge für mich“, fügt Byrnes hinzu, „ist, dass man eine Toleranz dafür entwickeln kann, also braucht man mit der Zeit eine immer höhere Dosis. Auf lange Sicht macht man es einem so viel schwerer einzuschlafen natürlich.'
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Als Byrnes in die USA kam, um als Ernährungsforscherin bei mbg zu arbeiten, war sie überrascht, nicht nur Melatonin online und in den Regalen der von ihr besuchten Geschäfte zu finden – sondern sehr hohe Dosen davon. Einige Melatoninpräparate enthalten 10 Milligramm des Hormons oder mehr – das ist es 33 Mal höher als die Menge, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. „Es hat mich ein bisschen umgehauen, um ehrlich zu sein“, sagt sie. 'Der Kontrast war so stark.'
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Melatonin-Alternativen, die die Schlafqualität sicher unterstützen.
Wenn in Irland jemand Probleme hat, nachts durchzuschlafen, kann er angewiesen werden, eine Reihe von Anpassungen an Ernährung und Lebensstil vorzunehmen, anstatt hohe Dosen Melatonin einzunehmen.
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Zum Beispiel, Vermeiden Sie es, zu kurz vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen , Reduzierung des Alkoholkonsums , und Koffein früh abschneiden können alle einen tieferen Schlaf fördern. Lebensmittel, die Tryptophan (Truthahn, Hähnchen, Eier, Kürbiskerne, Bohnen, Erdnüsse und grünes Blattgemüse) und/oder Magnesium (Vollkornprodukte, dunkles Blattgemüse, Nüsse und Samen, Bananen, Joghurt und Milch) enthalten, können ebenfalls helfen, den Magen zu stärken Körper fürs Bett, daher empfiehlt Byrnes sie als Nachtsnacks. Magnesium ist ein essentielles Mineral, das Ihr Körper zum Funktionieren braucht, und unterstützt sogar die Produktion bestimmter beruhigender Hormone. einschließlich Melatonin !*
Und für diejenigen, die nach einem entspannenden Nahrungsergänzungsmittel suchen, um ihre Schlafenszeit zu ergänzen – eines, das nicht hormonell ist und sicher jeden Abend eingenommen werden kann – wählt Byrnes mbgs Schlafunterstützung+ über Melatonin jeden Tag. „Die Kombination aus Magnesium, Jujube und PharmaGABA® ist wissenschaftlich belegt und kann die Schlafqualität verbessern, sodass Sie schneller einschlafen, länger durchschlafen und verjüngt aufwachen“, sagt sie.
Im Gegensatz zu Melatonin-Ergänzungen ist Sleep Support+ auch nicht gewohnheitsbildend und hat entsprechend wenige bis gar keine Nebenwirkungen Hunderte von Kundenbewertungen .*
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Das wegnehmen.
Schlafprobleme mögen universell sein, aber unsere Lösungen dafür sind es sicherlich nicht. Die meisten Länder erlauben den freien Verkauf von Melatonin nicht, da es ein Hormon ist und eine Reihe potenzieller Nachteile mit sich bringt. Was nächtliche Schlaflösungen angeht, gibt es bessere – und sicherere – Optionen da draußen .
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Ergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.Teile Mit Deinen Freunden:
