Fügen Sie diese augenkritischen Carotinoide Ihrer Ernährung hinzu, um die Langlebigkeit des Sehvermögens zu unterstützen

Es ist üblich für unser Sehvermögen schlechter werden wenn wir älter werden, sei es aufgrund von grauem Star, Augenerkrankungen oder anderen augenbezogenen Gesundheitsproblemen. Die Hauptursache für Sehverlust bei älteren Erwachsenen ist die altersbedingte Makuladegeneration, auch bekannt als AMD. Etwa 1,5 Millionen Menschen 1 In den USA wurde laut a 2022 geschätzt, dass über 40 an AMD erkrankt sind JAMA Augenheilkunde lernen.

AMD tritt auf, wenn die Makula (ein Teil der Netzhaut) beschädigt ist. Es verursacht keine vollständige Erblindung, sondern eher verschwommenes zentrales Sehen, das es schwierig macht, zu lesen, Auto zu fahren, Gesichter zu sehen und alltägliche Aktivitäten zu Hause zu erledigen (z. B. Kochen, Hausarbeit usw.).

Wissenschaftler glauben, dass die Hauptursachen für AMD die Exposition gegenüber oxidativem Stress (d. h. Zellschäden) und Entzündungsreaktionen sind. Als solches optimieren Sie Ihre Ernährung mit Sehkritische Nährstoffe – wie wichtige Carotinoide, die reaktive Sauerstoffspezies (ROS) bekämpfen und entzündungshemmende Wirkungen zeigen – können bei der Vorbeugung von AMD von Vorteil sein.

Die Sehkraft der Carotinoide.

Carotinoide sind rote, orange und gelbe fettlösliche Pigmente, die von Pflanzen produziert werden. Lutein , Zeaxanthin und Astaxanthin Sind Xanthophylle (eine bestimmte Kategorie von Carotinoiden, die starke antioxidative und neuroprotektive Eigenschaften aufweisen), die helfen, die Augen vor oxidativen Schäden zu schützen.

Lutein und Zeaxanthin , die in Konzentrationen gefunden werden 1.000 Mal höher 2 im Auge als andere Gewebe im ganzen Körper, sind besonders vorteilhaft bei der Verringerung des AMD-Risikos. In Eins Augenheilkunde Studie fanden Forscher heraus, dass Personen mit der höchsten Lutein- und Zeaxanthinaufnahme waren 65 % weniger wahrscheinlich 3 zur Entwicklung einer neovaskulären AMD im Vergleich zu denen mit der niedrigsten Zufuhr. Laut einem 2022 Nährstoffe Rückblick helfen Lutein und Zeaxanthin, sowohl die Netzhaut als auch die Linse vor altersbedingten Veränderungen zu schützen und können sogar helfen das Fortschreiten der AMD verzögern 4 .

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Während Astaxanthin im Auge nicht so konzentriert ist, sind seine antioxidativen Wirkungen ungefähr zehnmal größer 5 als Lutein und Zeaxanthin, pro Jahr 2020 Meeresdrogen Rezension. Es wurde gezeigt, dass Astaxanthin die choroidale Neovaskularisation (CNV) bekämpft – ein charakteristisches Merkmal von AMD, bei dem oxidativer Stress und Entzündungen dazu führen, dass neue Blutgefäße in das Auge wachsen und auslaufen, was zu Sehverlust führt.

Indem Sie mehr dieser Carotinoide in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie dazu beitragen, Ihre Augen vor altersbedingter Makuladegeneration und Sehverlust zu schützen.

Wie Sie mehr Carotinoide in Ihre Ernährung aufnehmen.

Ihr Körper kann Carotinoide nicht selbst herstellen, was bedeutet, dass Sie sie über Lebensmittel und/oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen müssen, um ein gesundes Niveau zu erreichen. Um eine optimale Augengesundheit und Langlebigkeit zu unterstützen, schlägt die Forschung vor, dass Sie täglich mindestens 10 Milligramm Lutein, 2 Milligramm Zeaxanthin und 6 Milligramm Astaxanthin benötigen.

Wenn es um Lebensmittel geht, sind Lutein und Zeaxanthin in Blattgemüse (z. B. Grünkohl, Spinat und Blattkohl), Avocado, grünen Erbsen, Orangenpaprika und Eiern zu finden. Astaxanthin kommt hauptsächlich in Meeresprodukten wie Lachs, Garnelen, Hummer und Algen vor.

Für einen einfacheren Weg, um wirksame tägliche Dosen von Lutein, Zeaxanthin und Astaxanthin zu erhalten, können Sie auch die Einnahme eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels für die Augengesundheit in Betracht ziehen. Schauen Sie sich Mindbodygreens an Leitfaden für Nahrungsergänzungsmittel für die Langlebigkeit des Sehvermögens um zu erfahren, worauf Sie achten müssen, und sehen Sie sich unsere Produktempfehlungen an.

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Das wegnehmen.

Eine Verschlechterung des Sehvermögens ist bei älteren Erwachsenen üblich, muss aber nicht unvermeidlich sein. Versuchen Sie, Ihre Nahrungsaufnahme der augenkritischen Carotinoide Lutein, Zeaxanthin und Astaxanthin zu erhöhen, um Ihre Augen vor AMD und anderen altersbedingten Sehverlusten zu schützen.