6 Vitamine, von denen Sie genug brauchen, um die Gesundheit und Funktion der Augen zu unterstützen

Die ersten Blumen, die im Frühling blühen, Ihre Lieblingsfarbe, Ihr Partner lächelt, wenn er Sie ansieht – so viele große Freuden des Lebens basieren auf diesen einfachen Momenten des Sehens. Dank unserer Augen können wir so viel von der Welt wahrnehmen. Aber gleichzeitig weiß ich, dass ich (und viele andere) die Fähigkeit meiner Augen bis zum Maximum ausreize auf Bildschirme starren und sich nicht richtig um sie kümmern.

Sogar jetzt, während ich über Augengesundheit schreibe, sitze ich hinter einem Bildschirm, auf den ich den ganzen Tag gestarrt habe, mit meinen Augen, die von einer Brille unterstützt werden, die mir seit der achten Klasse geholfen hat, zu sehen. Und natürlich lesen Sie dies auf einem ähnlichen Bildschirm – und sehr wahrscheinlich nach einem ähnlich bildschirmgefüllten Tag.

Was machen wir mit unseren Augen? Wie können wir ihnen helfen, den Stress der täglichen digitalen Belastung zu verringern? Und was können wir heute tun, damit wir auch in Zukunft einfache und freudvolle Anblicke erleben?

Wir denken oft darüber nach, andere Teile unseres Körpers durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zu unterstützen, aber manchmal vergessen wir unsere Augen. Die Wahrheit ist, dass viele Vitamine für die Gesundheit der Augen unerlässlich sind, und es ist komplizierter, genug davon zu bekommen, als einfach mehr Karotten zu essen (dazu kommen wir gleich). Schauen wir uns an, wie verschiedene Vitamine unsere Augen dabei unterstützen können, ihr Ding zu machen.

6 Vitamine für die Augengesundheit.

Augen brauchen besondere Aufmerksamkeit, aber sie können auch von all den Nährstoffen profitieren, von denen Sie bereits wissen, dass sie gut für Ihren Körper sind. Als Optiker Jeffrey Anshel, O.D. sagt uns: „Was gut für den Körper ist, ist gut für das Auge.“

Viele dieser Vitamine sind Ihnen vielleicht bekannt, aber sie kommen auch den Augen auf einzigartige und interessante Weise zugute. Lass uns einen Blick darauf werfen.

Carotinoide

Carotinoide sind die leuchtenden Pigmente, die in einer Vielzahl von Pflanzen, Pilzen, Algen und Bakterien vorkommen. Es gibt über 650 Typen 1 in der ganzen natürlichen Welt, und etwa 100 davon kommen in unserer Ernährung vor.

Der Körper kann keine Carotinoide produzieren, daher müssen sie über unsere Ernährung aufgenommen werden. Sie können sie in vielen Pflanzen, die sich bereits auf Ihrem Teller befinden, in Aktion sehen – darunter Blattgemüse, Paprika, Kürbis, Zucchini, Mais, Kiwi und Weintrauben.

Es gibt zwei Haupttypen von Carotinoiden: Carotine und Xanthophylle. Xanthophylle enthalten Sauerstoff; Carotine nicht. Die wichtigsten Carotinoide im Zusammenhang mit der Augengesundheit sind Xanthophylle – insbesondere Lutein , Zeaxanthin , Und Astaxanthin .

Lutein & Zeaxanthin

Lutein und Zeaxanthin sind hochkonzentriert in der Makula lutea, einem gelb gefärbten Bereich im optischen Zentrum der Netzhaut. Diese Makula-Carotinoide wirken als innere Sonnenbrille und filtern heraus blaues Licht .* Außerdem wirken ihre antioxidativen Eigenschaften oxidativem Stress entgegen, für den dieser Bereich angesichts der täglichen harten Arbeit des Auges anfällig ist, erklärt der Optiker Neda Gioia OD, ZNS, FOWNS .*

Lutein und Zeaxanthin tragen auch zur Nachtsicht und Klarheit bei, fügt Gioia hinzu.* Andere Forschungsergebnisse weisen auf die Fähigkeit von Lutein hin, die Wirkung zu steigern Sehschärfe 2 Und Kontrastempfindlichkeit 3 .*

Astaxanthin

Es wurde klinisch gezeigt, dass Astaxanthin reduziert Überanstrengung der Augen , dank seiner Fähigkeit, die Ziliarmuskeln zu entspannen.*

Diese Aktion hilft den Augen, sich von langen Konzentrationsphasen zurückzusetzen und zu erholen – wie ein Arbeitstag voller Bildschirmzeit.*

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Dieses unglaubliche Antioxidans arbeitet auch hart daran, die Ernährung und ein gesundes oxidatives Gleichgewicht im Auge zu fördern freie Radikale abfangen 4 und unterstützend gesunde Durchblutung der Netzhaut .*

mindbodygreens Augengesundheit+ enthält alle drei dieser Carotinoide, mit dem Zusatz von anderen augenunterstützenden Pflanzenstoffen wie Safran (der eigentlich zu einer einzigartigen Klasse von Carotinoiden gehört, die als Apocarotinoide bekannt sind) und Maqui-Beere. Das Premium-Ergänzung für die Langlebigkeit der Augen hilft, die Gesundheit der Augen und die Sehschärfe zu unterstützen, indem die einzigartige Kraft dieser visuell kritischen Carotinoide genutzt wird.*

Vitamin A

Laut Anshel ist „Vitamin A das Molekül in der Netzhaut, das Lichtenergie in Nervenenergie umwandelt.“ Das bedeutet, dass es weitgehend dafür verantwortlich ist, dass wir sehen können. Wenn man das weiß, ist es leicht zu verstehen, wie wichtig Vitamin A für die Gesundheit der Augen ist. Vitamin-A-Mangel kann die Nachtsicht beeinträchtigen, die Kommunikation mit dem Sehnerv beeinträchtigen und auch zur Augentrockenheit beitragen, sagt Gioia.

Wenn Sie an Vitamin A denken, was fällt Ihnen sofort ein? Karotten, oder? Karotten und Augengesundheit gehen weit zurück, aber Anshel verrät uns die Wahrheit: „Der Grund, warum dieser Mythos entstand, ist, dass Karotten viel Beta-Carotin enthalten, das ein Carotinoid ist, und Beta-Carotin wird in Vitamin umgewandelt A im Körper“, erklärt er.

Wenn Sie eine gesunde Leber haben, in der Vitamin A gespeichert ist, haben Sie genug davon in Ihrem System und brauchen Ihren Körper nicht unbedingt, um diese Karotten in mehr Vitamin A umzuwandeln Vitamin-A-Zufuhr schlägt Anshel vor, nach der Form Retinolpalmitat anstelle von Beta-Carotin (oder idealerweise einer Kombination aus beiden) zu suchen.

B-Vitamine

Die B-Vitamine seien gut für Nerven und Nervengewebe, sagt Anshel. Angesichts der vielen Nerven im Auge macht es Sinn, dass B-Vitamine zu einer optimalen Augengesundheit beitragen können. Zum Beispiel hilft Riboflavin (B2) bei der antioxidativen Aktivität und der Zellreparatur, während B6 die Produktion roter Blutkörperchen unterstützt und reduziert Homocystein 5 , was zu langfristigen Augengesundheitsproblemen führen kann, sagt Gioia. Sie teilt auch mit, dass ausreichend Thiamin (B1) und B12 entscheidend sind Augenfunktion und Langlebigkeit .

Vitamin C

Vitamin C ist vielleicht für seinen Beitrag zur richtigen Immunfunktion berühmt, aber dieses Vitamin wirkt auch in der Synthese von Kollagen 6 und hilft, die zu erhalten Unversehrtheit der Blutgefäße 7 und Bindegewebe. Vitamin C ist besonders wichtig, um die Gesundheit und Klarheit der Linse zu erhalten, sagt Anshel.

Die Linse Ihres Auges, die sich direkt hinter der Iris befindet, ermöglicht Ihnen das Fokussieren. Anshel sagt uns, dass die Linse etwa die Größe eines einfachen (nicht erdnussigen) M&M hat und die Konsistenz einer klaren Zwiebel hat. Weil es klar sein muss, gibt es keine direkte Blutversorgung. Das heißt, es muss sich aus der Flüssigkeit ernähren, die vor ihm fließt, also hinter der Hornhaut und vor der Iris. Laut Anshel nährt diese wässrige Flüssigkeit die Linse und hat 15-20 mal 8 mehr Vitamin C als jede andere Flüssigkeit im Körper.

Die Linse wächst übrigens ein Leben lang weiter. Wenn Sie plötzlich die Speisekarte in einem Restaurant nicht mehr lesen können und eine Lesebrille mit sich herumtragen müssen, könnte es Ihr Objektiv sein. Mit über 40 die Fähigkeit zur Fokussierung zu verlieren, ist ein Linsenproblem, sagt Anshel. Die Linse wird zu dick und kann nicht mehr so ​​fokussieren, wie sie es früher konnte.

Vitamin E

Vitamin E ist ein wichtiges Antioxidans. Im Zusammenhang mit der Augengesundheit hilft es bei der Tränenproduktion und schützt die Netzhaut, teilt Gioia mit. Es hat sich auch herausgestellt verstärken die antioxidative Aktivität von Lutein 9 , sodass es die Netzhaut besser vor oxidativem Stress schützen kann. Da die Netzhaut regelmäßig ultravioletter Strahlung ausgesetzt ist, ist diese Fähigkeit besonders wichtig.

Darüber hinaus macht die Fähigkeit von Vitamin E, die Oxidation zu reduzieren, es für die Gesundheit des ganzen Körpers wichtig, sagt Anshel.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3 wie EPA und DHA sind nicht nur wichtig für die Herzgesundheit und die Gehirnfunktion; Sie auch fördern eine gesunde Augenfunktion . Es gibt eine hohe Konzentration von DHA in der Netzhaut, wo es fördert eine optimale visuelle Aktivität 10 und ermöglicht visuelle Übertragung elf –d.h. wenn Licht in elektrische Signale umgewandelt wird. Es ist auch entscheidend für die Augenentwicklung in der Gebärmutter und im Säuglingsalter, und es hat sich gezeigt, dass es so ist verbessern die Sehschärfe 12 bei Früh- und Termingeborenen.

Anshel empfiehlt auch Omega-6-Fettsäuren für die Augengesundheit, insbesondere Gamma-Linolensäure oder GLA. Menschen mögen vor Omega-6-Fettsäuren zurückschrecken, weil sie bekanntermaßen entzündungsfördernde Wirkungen haben, aber das Problem entsteht, wenn sie mit Omega-3-Fettsäuren aus dem Gleichgewicht geraten. Laut Anshel wird GLA in ein Prostaglandin E1 umgewandelt (eine schleimspezifische Verbindung, die hilft, eine gesunde Entzündungsreaktion zu unterstützen), wenn es im Gleichgewicht mit Omega-3-Fettsäuren eingenommen wird. Dann kann es die Schleimschichten des Körpers wie Ihre Augen und Tränenschicht ankleiden, was hilft Augentrockenheit bekämpfen . Laut Anshel wirkt GLA in diesem Zusammenhang schneller als Omega-3-Fettsäuren allein.

Zutaten zu vermeiden.

Wie oben erwähnt, plädiert Anshel dafür, mit Beta-Carotin in Augenpräparaten vorsichtig zu sein. Eine Überdosierung mit Beta-Carotin kann verhindern, dass Lutein und Zeaxanthin angemessen ins Auge gelangen. Idealerweise möchten Sie, dass die Inhaltsstoffe in Ihrem Augenpräparat zusammenarbeiten und nicht miteinander konkurrieren.

FAQ

Das wegnehmen.

Wie der Rest des Körpers sind die Augen ein kompliziertes System, das viel Nahrung benötigt. Unabhängig davon, ob Sie sich Sorgen über die digitale Augenbelastung, Ihre Augenfunktion mit zunehmendem Alter oder sogar Augentrockenheit machen, ist es wichtig, auf die Ernährungsbedürfnisse Ihrer Augen zu achten. Hinzufügen eines Ergänzung zur Langlebigkeit der Augen wie die von mindbodygreen Augengesundheit+ zu Ihrer Wohlfühlroutine macht es Ihnen leicht, Ihren Augen die Nährstoffe zu geben, die sie täglich brauchen.*