Ein stressabbauender Smoothie, den Sie genießen können, wenn Ihr Cortisolspiegel das nächste Mal hoch ist

Cortisol ist ein Hormon, das von den Nebennieren als Reaktion auf Stress ausgeschüttet wird. Während Cortisol für verschiedene Körperfunktionen wichtig ist, chronischer Stress und erhöhter Cortisolspiegel kann negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Als intuitiver Praktiker und Ernährungsberater Ich bin ständig auf der Suche nach Rezepten, die dabei helfen, die Hormone unter Kontrolle zu halten – und Cortisol ist da keine Ausnahme. Geben Sie ein: Dieser Avocado-Beeren-Zen-Smoothie.

Sowohl Avocados als auch Beeren bieten mehrere ernährungsphysiologische Vorteile, die das Cortisolmanagement und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen können. Avocados sind reich an gesunden Einfach ungesättigte Fette , die helfen regulieren den Blutzuckerspiegel 1 und fördern ein Sättigungsgefühl, wodurch die Auswirkungen von Stress auf den Körper verringert werden. Sie enthalten außerdem eine gute Menge an Vitamin E, das als Antioxidans wirkt unterstützt die Immunfunktion. 2

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Beeren hingegen stecken voller Antioxidantien, darunter Vitamin C, das helfen kann Bekämpfung des oxidativen Stresses 3 verursacht durch chronische Cortisolerhöhung. Darüber hinaus sind Beeren a gute Ballaststoffquelle und haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie keine signifikanten Blutzuckerspitzen und -abfälle verursachen.

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Als zusätzlicher Booster Reishi-Pilz , ein natürliches Adaptogen, hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen und fördert das Gleichgewicht. Adaptogene Es wird angenommen, dass sie die Reaktion des Körpers auf verschiedene Stressfaktoren unterstützen, sei es physischer, mentaler oder umweltbedingter Natur. Hanfsamen liefern zusätzliches Protein und Spinat und Hafer enthalten zusätzliche köstliche Ballaststoffe, die Sie länger satt halten.

Trinken Sie diesen Smoothie, wenn Sie das nächste Mal in einen stressigen Tag starten oder ihn verlassen, um Ihren Cortisolspiegel unter Kontrolle zu halten und Ihren Körper und Geist glücklich zu machen.

Avocado-Beeren-Zen-Smoothie

Ergibt 2 Portionen

Engelszahl 90

Zutaten:

• ½ reife Avocado
• 1 Tasse gemischte gefrorene Beeren (wie Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren oder Preiselbeeren)
• 2 Tassen ungesüßte Mandelmilch oder eine beliebige Milch Ihrer Wahl
• 1 Handvoll Spinat
• 1 Teelöffel Reishi-Pilzpulver
• 1 Esslöffel Haferflocken
• 1 Esslöffel Hanfsamen
• 2 Termine
• Eiswürfel (optional)

Methode:

1. Die Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch herauslöffeln.
2. Avocado, gemischte Beeren, Mandelmilch, Datteln, Spinat, Haferflocken, Reishi-Pilze und Haferflocken in einen Mixer geben.
3. Bei hoher Geschwindigkeit mixen, bis alle Zutaten gut vermischt und glatt sind.
4. Wenn Sie einen kälteren Smoothie bevorzugen, können Sie ein paar Eiswürfel hinzufügen und erneut mixen.
5. Probieren Sie den Smoothie und passen Sie die Süße oder Konsistenz nach Bedarf an.
6. Gießen Sie den Smoothie in ein Glas. Streuen Sie zusätzliche Hanfsamen darüber, dekorieren Sie es mit einigen gefrorenen Beeren und genießen Sie es sofort.

Das wegnehmen

Dieser Avocado-Beeren-Smoothie kann eine nahrhafte Ergänzung Ihrer Stressbewältigungsroutine sein. Aber denken Sie daran: Es ist nur ein Teil eines insgesamt gesunden Lebensstils. Die Kontrolle des Cortisolspiegels erfordert einen ganzheitlichen Ansatz Dazu gehören Techniken zur Stressreduzierung, regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf.