Ein Mindset-Trick zur Linderung von Flugangst, von einem Psychiater, der Hypnose studiert

Aerophobie, der offizielle Name für Flugangst, betrifft viele Menschen, wird aber oft als „Teil des Prozesses“ abgetan, der mit dem Reisen einhergeht. Diese Angst kann jedoch so stark sein, dass sie manche davon abhält, überhaupt zu reisen, oder ängstliche Menschen im Flugzeug in eine Spirale stürzt.

Sie haben vielleicht schon einige Tipps und Tricks gehört, um sich abzulenken, aber die folgende Methode hat Ihnen ein Psychiater empfohlen David Spiegel, M.D. , Mitbegründer und wissenschaftlicher Leiter von Komm zurück , geteilt auf der mindbodygreen-Podcast verfolgt einen einzigartigen Selbsthypnose-Ansatz. Gleich folgt eine kurze Anleitung. 

Eine Selbsthypnosetechnik gegen Flugangst

„Der erste Schritt besteht darin, es Ihrem Körper angenehm zu machen“, sagt Spiegel. Wenn Sie also unter Flugangst leiden, sollten Sie etwas Zeit in die Organisation Ihres Flugzubehörs wie Nackenkissen investieren. weiche Decken , bequeme Kleidung , Stresspräparate usw. Ihr Körper und Ihr Geist seien miteinander verbunden, sagt er, sodass sich die Anspannung und Krämpfe, die Sie in Ihrem Körper verspüren, möglicherweise in noch mehr Ängsten äußern. 

27. Februar Sternzeichen

Sobald Sie sich körperlich wohl fühlen, beginnen Sie mit der Änderung Ihrer Denkweise. „Schweben Sie mit dem Flugzeug und betrachten Sie es nicht als einen Container, der Sie kontrolliert, sondern als ein angenehmes Erlebnis“, sagt er. Wenn Sie Ihren Geist im Voraus darauf vorbereiten, Turbulenzen mit Anmut zu ertragen, kann es sein, dass Sie nicht unvorbereitet sind und einen Funken auslösen Angst .

13. September Sternzeichen

„Die zweite Sache ist, sich das Flugzeug wie eine Verlängerung Ihres Körpers vorzustellen, wie ein Fahrrad“, sagt Spiegel. Das heißt, das tust du nicht denken Während Sie fahren, wissen Sie nichts über das Gerät, da Sie die Pedale aktiv steuern. Versuchen Sie, sich das Flugzeug auf die gleiche Weise vorzustellen, und versuchen Sie, sich den Piloten als eine Erweiterung Ihres Gehirns vorzustellen. Beide Szenarien werden dazu beitragen, mehr Illusion der Kontrolle über die Sicherheit des Fluges zu erzeugen, teilt er mit.

Denken Sie abschließend über den Unterschied zwischen Möglichkeit und Wahrscheinlichkeit nach, sagt er. Es ist zwar möglich, in einen Flugzeugabsturz verwickelt zu sein, aber nicht unbedingt wahrscheinlich . Tatsächlich tun Sie in Ihrem täglichen Leben wahrscheinlich viele Dinge, die gefährlicher sind, wie zum Beispiel Autofahren. Wenn Sie sich daran erinnern, dass Angst eine Möglichkeit und keine Wahrscheinlichkeit ist, können Sie Ihre Nervosität ein wenig lindern. 

Nun, wenn Sie Angst haben nur Im Zusammenhang mit dem Start, der Landung oder kurzlebigen Turbulenzen schlägt Spiegel vor, sich vorzustellen, dass man sich an einem anderen Ort befindet, an dem man sich in Frieden fühlt – am Strand, in seinem Bett usw. Dies ist eine klassische Methode, die in vielen verschiedenen Situationen angewendet werden kann vorübergehendes Unbehagen, sei es in einem Aufzug, in einem überfüllten Raum, beim Fahren über eine Brücke usw. 

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Es ist wichtig zu beachten, dass viele ähnliche Achtsamkeitstricks am besten für Menschen mit einigermaßen beherrschbaren Angstzuständen funktionieren. Wenn Ihre Flugangst Sie am Fliegen hindert, egal welche Entspannungstechniken Sie anwenden, ist es möglicherweise am besten, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. 

Das Essen zum Mitnehmen

Eine Möglichkeit, Flugangst zu lindern, besteht darin, eine angenehme physische Umgebung zu schaffen, sich vorzustellen, wie man mit dem Flugzeug schwebt, und sich an die Wahrscheinlichkeit seiner Ängste zu erinnern. Weitere Tipps zur Selbsthypnose finden Sie in der folgenden Folge!