Ein ganzheitlicher plastischer Chirurg sagt, dass Sie für eine straffere Haut mehr von diesem Nährstoff essen sollten

Ja, man kann sich wirklich zu strahlender, elastischer Haut durchessen. Und nein, ich sage dir nicht, dass du deine wegwerfen sollst Retinol-Serum oder Peptid Creme. Eine echte Langlebigkeit der Haut erfordert einen mehrgleisigen Ansatz, und Ihre Ernährung spielt eine entscheidende Rolle – insbesondere mit zunehmendem Alter.

Lassen Sie sich einfach von einem ganzheitlichen plastischen Chirurgen beraten Anthony Youn, M.D. : „Der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln ist eine große Sache, die man tun kann, um den Alterungsprozess zu verlangsamen“, teilt er mit mindbodygreen-Podcast . Es gibt viele Hautnahrungsmittel, die Sie zu Ihrem täglichen Speiseplan hinzufügen können, aber heute besprechen wir einen oft übersehenen Nährstoff, der für seine hautverbessernden Eigenschaften bekannt ist: Omega-3-Fettsäuren.

20. April Zeichen

Die Verbindung zwischen Omega-3-Fettsäuren und jugendlicher Haut

„Gute, gesunde Fette wirken entzündungshemmend“, sagt Youn. Studien bestätigen ihn und belegen, dass Omega-3-Fettsäuren starke Antioxidantien besitzen und entzündungshemmende Eigenschaften 1 Es hilft dem Körper, ein wichtiges Gleichgewicht zu finden und oxidativen Stress zu bekämpfen.* (Oxidativer Stress kann, wie Sie vielleicht wissen, zu einer beschleunigten Hautalterung führen.)

Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, die natürliche Lipidschicht Ihrer Haut zu unterstützen; Auf der Hautoberfläche befinden sich natürliche Lipide (wie Ceramide) und Fettsäuren, die dazu beitragen, Feuchtigkeit einzuschließen und Umwelteinflüsse fernzuhalten. Als staatlich geprüfter Dermatologe Joshua Zeichner, M.D. , einmal sagte mbg : „Natürliche Fette bewahren die Integrität der äußeren Hautschicht“, und wenn Sie über eine gesunde Lipidschicht verfügen, erscheint Ihre Haut geschmeidig und feucht.*

„Deshalb würde ich mich auf Lebensmittel konzentrieren, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie zum Beispiel wild gefangenen Kaltwasserfisch“, sagt Youn. „Lachs, Thunfisch, Forelle, Makrele, Sardinen – das sind alles großartige Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Die Sache ist, dass die große Mehrheit unserer Nation Wenn man sich allein auf die Ernährung verlässt, mangelt es an Omega-3-Fettsäuren 2 Deshalb empfehlen viele Experten, Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Alltag zu integrieren.*

Es hat sich gezeigt, dass diese Nahrungsergänzungsmittel auch die Gesundheit der Haut unterstützen. Dies ergab beispielsweise eine umfassende Überprüfung von 38 Studien Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel tragen dazu bei, die Entzündungsreaktion der Haut auszugleichen 3 .* Die Forscher halten Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel aufgrund ihres „hohen Sicherheitsprofils, ihrer geringen Kosten und ihrer einfachen Ergänzung“ für besonders nützlich für die Hautgesundheit.*

Eine weitere Studie 4 fanden heraus, dass Teilnehmer, die Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel mit topischen Mitteln kombinierten, im Vergleich zu denen, die nur topische Mittel verwendeten, insgesamt eine bessere Hautgesundheit und ein besseres Erscheinungsbild aufwiesen.*

Suchen Sie nach einer herausragenden Ergänzung? Unser eigenes enthält 1.500 Milligramm EPA und DHA aus 100 % wild gefangenen Kaltwasser-Sardellen aus dem Südpazifik, plus einem Aufguss aus Bio-Zitronenöl und Rosmarin für einen frischen Geschmack (auch bekannt als Fischöl, das nicht „fischig“ schmeckt). Es ist eine gute Wahl, um die hautgesunden Fette satt zu bekommen.*

Das wegnehmen

Gesunde Fette sind die ultimativen Lebensmittel für die Haut, nämlich Omega-3-reiche Grundnahrungsmittel wie Lachs, Makrele und Sardellen. Für diejenigen, die nicht genug von diesem fetten Fisch essen (Sie sind nicht allein; die meisten von uns tun das nicht!), kann ein hochwertiges Fischöl Ihnen helfen, Ihr Tagesziel zu erreichen.* Diese Nährstoffe sorgen dafür, dass die Haut natürlich aussieht frisch und taufrisch – also ja, Sie können einen wahren Glanz von innen nach außen erzielen.