e6 Subtile Anzeichen dafür, dass Sie mehr Schlaf gebrauchen könnten (über das bloße Gefühl der Müdigkeit hinaus)

Tiefes Gähnen im Bauch, Mittagsschläfchen, Durst nach Koffein : Einige Anzeichen von Schläfrigkeit sind offensichtlich. Da Schlaf jedoch so viele Prozesse im Körper antreibt, kann Müdigkeit auch subtiler sein. Hier sind sechs weniger bekannte Signale dafür, dass Sie dem Tiefschlaf eine höhere Priorität einräumen sollten:

1. Du bist immer durstig

In einer 2018 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Schlafen Daten von über 25.000 Erwachsenen aus China und den Vereinigten Staaten zeigten, dass diejenigen, die regelmäßig sechs Stunden pro Nacht oder weniger schliefen, ein um 16 bis 59 % höheres Risiko einer suboptimalen Flüssigkeitszufuhr hatten als diejenigen, die regelmäßig acht Stunden pro Nacht schliefen.

22. Juli Zeichen

Das sagten die Forscher ein Hormon namens Vasopressin könnte dies erklären, da Schlaf diesem Hormon offenbar dabei hilft, den Flüssigkeitsspiegel im Körper zu regulieren.

2. Du schläfst sofort ein

Während es keinen Spaß macht, mit rasenden Gedanken wach zu liegen, ist es auch nicht das Ziel, einzuschlafen, sobald der Kopf das Kissen berührt. Idealerweise möchten Sie innerhalb von fünf bis zehn Minuten nach dem Schließen der Augen einschlafen. Das Einschlafen innerhalb dieser Zeitspanne ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper und Geist zum Schlafen bereit, aber noch nicht völlig erschöpft sind.

3. Sie haben einen geringen Sexualtrieb

Der Sexualtrieb wird größtenteils durch Hormone bestimmt und guter Schlaf hilft Halten Sie diese Hormone unter Kontrolle . Eine Studie in der Zeitschrift für klinische Endokrinologie und Stoffwechsel 1 fanden heraus, dass Schlaf wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels ist, insbesondere für ein Sexualhormon, das sowohl Männer als auch Frauen in Stimmung bringt.

4. Sie haben oft negative Gedankenmuster

Wenn wir eine Nacht lang nicht so gut schlafen, ist die Stimmung oft schlecht. Eine kleine Studie in Klinische Psychologie 2 fanden heraus, dass diejenigen, die genügend Stunden Tiefschlaf hatten, am nächsten Morgen im Durchschnitt 50 % mehr unerwünschte Gedanken hatten als diejenigen, die gut geschlafen hatten. Auf der anderen Seite scheint es sinnvoll zu sein, sich ausreichend Ruhe zu gönnen fördern eine positive Stimmung 3 Und unterstützen unsere Fähigkeit zur Achtsamkeit .

5. Du hast ständig Lust auf Zucker und Kohlenhydrate

Wenn wir nicht so viel Schlaf bekommen, wie wir sollten, kann das den Hunger auf bestimmte Nahrungsmittel anregen. „Schlechter Schlaf wirkt sich auf Ihren Hypothalamus aus, das Hauptkontrollzentrum in Ihrem Gehirn für Hormone wie Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin … Zu wenig Schlaf kann auch zu schlechten Essentscheidungen führen“, sagt der staatlich geprüfte Internist Vincent Pedre, M.D., schrieb zuvor darüber Schlaf-Darm-Verbindung auf mbg. Er weist darauf hin, dass Schlaf dazu beiträgt, das Verlangen nach kalorienreichen, nährstoffarmen Snacks wie Schokoriegeln, Chips, Schokolade und anderen Desserts einzudämmen.

7. Ihr Training fühlt sich härter an als gewöhnlich

Im Schlaf erholt sich unser Körper von den Anforderungen des Tages. Wenn wir also nicht genug davon bekommen, können wir körperlich nicht optimal arbeiten. Wenn sich Ihr übliches Training schwieriger anfühlt, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr Schlaf gebrauchen könnten. „Versuchen Sie, jede Nacht 30 Minuten länger zu schlafen. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen werden“, sagt der staatlich geprüfte Schlafspezialist Michael J. Breus, Ph.D.

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Was tun dagegen?

Die Schlafbedürfnisse jedes Menschen sind etwas anders. Wenn es um die Menge an Schlaf geht, die Sie jede Nacht anstreben sollten, gibt es jedoch keine magische Zahl sieben bis neun Stunden ist ein Bereich, den die meisten Experten empfehlen.

Morgens erfrischt aufzuwachen, jede Nacht etwa zur gleichen Zeit müde zu werden, schnell (aber nicht zu schnell!) einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen, sind alles Anzeichen dafür, dass Ihr Körper in einen gesunden Schlafrhythmus gefallen ist.

Wenn Sie noch nicht ganz am Ziel sind: Schlafen zu einer Priorität zu machen, beginnt damit, dass Sie einen konsistenten Schlaf festlegen und einhalten Schlafenszeit und Aufwachzeit So bleibt Ihnen viel Zeit im Bett.

Neben der Priorisierung der Schlafmenge ist auch die Optimierung der Schlafqualität von entscheidender Bedeutung: Zu den Gewohnheiten, die den Schlaf beeinträchtigen können, gehören: Essen von fetthaltigen Lebensmitteln direkt vor dem Schlafengehen , Alkohol trinken oder Koffein zu spät am Tag, nachts auf Bildschirme schauen und Ihr Schlafzimmer behalten zu heiß oder zu hell .

Mit einer Low-Tech-Abbauroutine Schritt halten und investieren ein stützendes Kissen und die Einnahme eines entspannenden Nahrungsergänzungsmittels wie z Schlafunterstützung+ von mbg , das Magnesiumbisglycinat, Jujube und PharmaGABA® kombiniert, trägt auch dazu bei, einen tiefen und erholsamen Schlaf zu fördern – und die damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile.*

7. november zeichen

Es ist erwähnenswert, dass viele dieser Schlaflosigkeitsgefühle auch Anzeichen eines ernsteren medizinischen Problems sein können. Wenn sie bestehen bleiben oder sich zu verschlimmern scheinen, unabhängig davon, wie viel Schlaf Sie bekommen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Das wegnehmen

Schlafen ist kein Grund zum Schlummern. Tiefer, hochwertiger Schlaf kann sich für alles auszahlen, von Ihrer Stimmung bis hin zu Ihrem Sexualtrieb. Es ist ein Geschenk an Sie selbst, das Sie noch lange nach dem Klingeln des Weckers weitergeben werden.