Ein Arzt darüber, warum Ketose Ihnen hilft, Heißhunger und Hunger zu reduzieren

Wenn Sie sich auf eine Gewichtsabnahme-Reise begeben, werden Sie wahrscheinlich auf die Ernährungs-Ketose-Diät stoßen. Aber haben Sie sich jemals gefragt, ob (und warum) Ketose Ihnen beim Abnehmen helfen kann? Lassen Sie mich zunächst versichern, dass dies möglich ist. Tatsächlich schlagen sogar etablierte Ärzte ketogene Diäten für eine ganze Reihe von Patienten vor, einschließlich Patienten mit metabolischem Syndrom. Die Schönheit von die ketogene Standarddiät - die zu etwa 70 bis 80 Prozent besteht gesund Fette, 10 bis 20 Prozent Eiweiß und 5 Prozent Kohlenhydrate - das bedeutet, dass Sie sich nicht hungrig oder benachteiligt fühlen.

Ketose kann auch gesundheitliche Vorteile bieten, die weit über den Gewichtsverlust hinausgehen. Diese Art zu essen kann für Menschen mit vorteilhaft sein mitochondriale Dysfunktion und Krebs oder für Sportler auf der Suche nach einer Steigerung ihrer sportlichen Leistung. Hier ist, warum die ketogene Diät eine gute Wahl für Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit ist:

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1. Ketose unterdrückt Hungerattacken.

Ketose ist ein großartiger Appetitzügler. Wenn Sie eine amerikanische Standarddiät (mit hohem Kohlenhydratgehalt) zu sich nehmen, treten Blutzuckerschwankungen auf, die zu starkem Hunger führen können - manchmal innerhalb von nur zwei Stunden nach dem Essen! Wenn Sie in die Ketose eintreten und Fett als Brennstoff verbrennen, stabilisiert sich Ihr Blutzucker auf einem niedrigeren, gesünderen Niveau. Das gesunde Fett wird von Ihrer Leber in Ketone umgewandelt, und dies unterdrückt Ihren Hunger über mehrere Stoffwechselwege.

Wenn es um die meisten Hungerattacken geht, sprechen wir von Ghrelin, nicht von Leptin. Ghrelin ist das wichtigste Hungerhormon und steigert den Appetit. Wenn Sie essen, sinken die Ghrelinspiegel, wenn Sie übergewichtig sind Sie werden nicht so viel fallen lassen, wie sie sollten. Wenn Sie anfangen, mit einer nicht-ketotischen Diät Gewicht zu verlieren, spürt Ihr Körper, dass er ausgehungert ist und der Ghrelinspiegel steigt. Dies ist einer der Gründe, warum regelmäßige Diäten oft scheitern. Die gute Nachricht, wenn Sie sich ketotisch ernähren, ist, dass der Ghrelinspiegel nicht zunimmt, wenn Sie abnehmen.

2. Sie fühlen sich satt und reduzieren Entzündungen.

Traditioneller diätbedingter Gewichtsverlust führt zu erhöhtem Hunger und vermindertem Völlegefühl oder Sättigungsgefühl. Wie Sie gerade gelesen haben, führt dies zu einem erhöhten Ghrelinspiegel. Es führt auch zu einer verringerten Konzentration von Sättigungspeptiden. Diese Peptidhormone umfassen Glucagon-ähnliches Peptid-1, Cholecystokinin und Peptid YY. Ketogene Diäten scheinen zu unterdrücken Viele dieser Reaktionen bis zum dritten Tag Ihres ketotischen Zustands. Wenn Sie denken 'Was c ein Ich esse, das gesund ist und Hungerattacken reduziert? ' Gesunde Fette wie Kokosnussöl, Olivenöl, grasgefütterte Butter und Ghee verlangsamen die Aufnahme von allem, was Sie essen, so dass Sie länger bleiben können, ohne sich hungrig zu fühlen. Alternativ, wenn wir 'sofortige' Sättigungsgefühle wollen, gewinnt Protein (gegen Fette und Kohlenhydrate). Achten Sie nur darauf, nicht zu viel Protein zu essen, da die Menge, die Sie für eine ketotische Diät benötigen, geringer ist als erwartet.

3. Ihr Stoffwechsel wird einen freundlichen Schub bekommen.

Sie werden erfreut sein zu wissen, dass Sie bei der ketogenen Ernährung keine Kalorien zählen müssen. Essen Sie einfach, bis Sie satt sind, und versuchen Sie, keinen Snack zu sich zu nehmen. Ketose ist ein natürlicher Stoffwechselverstärker. Haben Sie also keine Angst vor den „Fettkalorien“. Sie wandeln gesundes Fett in gehirn- und herzgesunde Ketone um und verwenden sie als Brennstoff, während der Überschuss in Ihren Urin ausgeschieden wird. Der Stoffwechsel wird im Allgemeinen berechnet in klinischen Studien mit Messungen des sogenannten Atemaustauschverhältnisses. Im Durchschnitt verbrennen Männer zusätzlich 450 kcal pro Tag, während Frauen zusätzliche 150 kcal pro Tag bei Ketose verbrennen. Dies scheint nicht viel zu sein, aber es summiert sich. Denken Sie daran, seien Sie nicht besessen von der Menge an Fett, die Sie essen. Das Fett verwandelt sich in Ketone, die ein schöner Kraftstoff mit hoher Oktanzahl für Ihren Körper sind.

4. Heißhunger gehört der Vergangenheit an.

Wenn Sie Fett als Brennstoff verbrennen, wird Ihr Blutzucker stabiler, und der Mangel an Blutzuckerhöhen und -tiefs wird wiederum das Verlangen nach Zucker und Kohlenhydraten zügeln. In meiner Praxis sehe ich, dass nur wenige Menschen bei einer Ketose-Diät Heißhunger auf Kohlenhydrate oder Zucker entwickeln. Wenn meine Patienten oder Klienten Heißhunger haben, lassen sie einfach L-Tyrosin- und SAMe-Präparate sowie 5-OH-Tryptophan-Präparate einnehmen - wenn sie keine Antidepressiva einnehmen.

Ich hoffe, ich habe gezeigt, warum Ketose Ihnen beim Abnehmen helfen kann, und nur ein paar Worte der Vorsicht, bevor wir gehen. Wenn Sie an Typ-1-Diabetes oder einer anderen chronischen Erkrankung leiden, sollte dies nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass die ketogene Ernährung bei Erkrankungen wie undichtem Darm schwierig sein kann. Ich lasse meine Patienten und Klienten alle zwei Wochen die Ketose brechen, um ihren Darm zu schützen. Im Allgemeinen ist dies eine sehr gesunde Ernährung, und alle Symptome von Gehirnnebel und Schlafstörungen (falls sie überhaupt auftreten) sollten sich nach den ersten zwei Wochen bessern.

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Wie bei allen Programmen zur Gewichtsreduktion ist es am besten, eine ärztliche Genehmigung einzuholen, wenn Sie ein erhebliches Gewicht verlieren möchten. Und natürlich hören Sie immer auf Ihren Körper. Wenn Sie jemals das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, lassen Sie es von einem Arzt überprüfen. Viel Glück!

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