Dieser klinische Psychologe kämpfte früher um den Schlaf – bis er diese Routine fand

Früher war ich kein guter Schläfer. Im College hatte ich die schlimmsten Schlafgewohnheiten und es fiel mir wirklich schwer, rechtzeitig zum Unterricht aufzustehen und während des Unterrichts wach zu bleiben. Aber dann habe ich angefangen, mich freiwillig in einem Schlafforschungslabor zu melden, und ich habe davon erfahren Schlafhygiene und die Grundlagen der Verhaltensschlafmedizin, und es wurde besser.

Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, dass Schlaf mein Verbündeter und eine großartige Strategie ist, um tagsüber eine optimale Effektivität und Effizienz aufrechtzuerhalten. Jetzt, Ich brauche nie einen Wecker, um aufzuwachen Morgens achte ich darauf, dass ich zur richtigen Zeit ins Bett gehe, damit ich genügend Zeit habe, um den Schlaf zu bekommen, den mein Körper braucht.

Ich sehe den Schlaf als meinen Weg zum Morgen.

17. november Sternzeichen

Ich sehe den Schlaf als meinen Weg zum Morgen. Ich denke: 'Um wie viel Uhr muss ich morgens aufstehen?' Dann denke ich rückwärts, finde heraus, wie viel Schlaf ich brauche, um so effektiv zu sein, wie ich sein möchte, und finde dann heraus, wann ich mit genügend Zeit ins Bett gehen muss, um so viel Schlaf zu bekommen. Dann finde ich heraus wann ich anfangen muss, mich zu entspannen damit ich zur richtigen Zeit schlafbereit bin. So zu denken bedeutet, dass ich fast immer den Schlaf bekomme, den ich brauche, und fast nie einen Wecker brauche, weil ich morgens ausgeruht aufwache.

Nummer 58

• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe: 7½ bis 8, wirklich!
• Ideale Schlafenszeit: 23 Uhr
• Ideale Weckzeit: 7 Uhr morgens.
• Nachttisch-Essentials: Eine Uhr mit ganz gedimmtem Licht. Sonst nicht viel!
• Lieblingsplatz, an dem ich je geschlafen habe: Mein eigenes Bett nach ein paar Reisetagen.
• Koffeinkonsum: Vielleicht 1 Espresso am Morgen
• So tracke ich meinen Schlaf: Ich verfolge es nicht wirklich mit Technik
• Das letzte Produkt oder die letzte Gewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat: Verpackung eine Augenmaske und Ohrstöpsel in meiner Reisetasche, wenn ich die Stadt verlasse
• Das Erste, was ich mache, wenn ich aufwache: Raus aus dem Bett und meine Füße auf den Boden stellen

21:30 Uhr: Bevor ich mit meiner Entspannungsroutine beginne, sitze ich wahrscheinlich auf der Couch an meinem Laptop und arbeite. Ich habe meistens den Fernseher im Hintergrund an.

22 Uhr: Etwa eine Stunde bevor ich ins Bett gehe, verlagere ich meine Computeraktivitäten auf etwas Langweiligeres (wie das Löschen von Junk-E-Mails) oder lese auf meinem Handy. Etwa eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen lege ich alle Geräte ab.

Wenn ich das Gefühl habe, dass ich mein Handy nicht aus der Hand legen kann, wechsle ich zu einem zeitlich begrenzten Handyspiel, wie einem Sudoku-Puzzle. Ich weiß, dass ich vier bis sieben Minuten brauchen werde, um einen fertigzustellen, und das sagt mir, wann ich mein Telefon weglegen muss.

22:40 Uhr: Dann entspanne ich mich etwas mehr, denke an meinen nächsten Tag, alle Listen machen, die ich machen muss , und machen Sie sich dann bettfertig.

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22:50 Uhr: Ich gehe ein letztes Mal mit dem Hund raus, vergewissere mich, dass die Küche für den Morgen frei ist, gehe dann ins Badezimmer, um mir die Zähne zu putzen und den Rest der Dinge vor dem Schlafengehen zu erledigen.

23 Uhr: Ich mache das Licht aus und gehe ins Bett. Sobald ich ins Bett gehe, schließe ich die Augen, lege mich aufs Kissen und beginne tief zu atmen . Ziemlich bald bin ich eingeschlafen.