Diese unerwartete Angewohnheit führt zu Entzündungen – Tun Sie das?

Wenn Sie sich darauf konzentrieren möchten Bewältigung von Entzündungen im Körper Vielleicht schauen Sie sich zunächst Ihre Ernährung an. Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsmitteln, die Sie zu diesem Zweck zu sich nehmen und wieder wegnehmen können, aber selbst dann gibt es noch andere Lebensstilfaktoren, die erheblich zur Entzündung beitragen, von denen Sie vielleicht nichts wissen – einer davon ist der Schlaf.

Eine aktuelle Studie aus der Zeitschrift von PLOS-Medizin untersuchten die Schlafpläne von Erwachsenen im Alter von 50 bis 70 Jahren – und die Ergebnisse liefern einen weiteren Grund, jede Nacht die Augen zu schließen. Schlafentzug scheint sich nicht nur direkt auf Entzündungen auszuwirken, sondern spielt auch eine Rolle für das Risiko, Multimorbidität oder mehrere Krankheiten zu entwickeln. Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten.

Warum Sie mehr als 7 Stunden pro Nacht schlafen sollten.

Laut der Studie hatten 50-Jährige, die jede Nacht weniger als fünf Stunden Schlaf bekamen, ein um 30 % höheres Risiko, im Laufe der Zeit an mehreren chronischen Krankheiten zu erkranken, als diejenigen, die mindestens sieben Stunden pro Nacht schliefen.

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Für die 60- und 70-Jährigen erhöhte sich dieses Risiko nur. In Bezug auf Multimorbidität stellen die Forscher klar, dass dazu Folgendes gehört:

• Diabetes
• Krebs
• Koronare Herzerkrankung
• Schlaganfall
• Herzinsuffizienz
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung
• Chronisches Nierenleiden
• Leber erkrankung
• Depression
• Demenz
• Psychische Störungen
• Parkinson
• Arthritis

Was ist also am Schlaf so wichtig für unsere Gesundheit? Nun, so die Forscher: „Schlafdauer und -qualität könnten sich über ihre Rolle bei der Regulierung endokriner und metabolischer Prozesse, Entzündungen usw. auf die Gesundheit auswirken circadianer Rhythmus '

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Während jeder eine andere Menge Schlaf benötigt, um ausgeruht zu sein und sich vom Tag zu erholen, empfehlen die meisten Experten, dies anzustreben Erreichen Sie jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf . Ausreichend Schlaf ist in jedem Alter wichtig – auch über die in dieser Studie Befragten hinaus. Und interessanterweise bekommen die Leute das Im Alter von 40 Jahren schlafen sie im Durchschnitt am wenigsten Es lohnt sich also, ihm in diesem Jahrzehnt mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Möglicherweise suchen Sie jetzt nach Möglichkeiten, so schnell wie möglich besser zu schlafen. Zwar gibt es kein magisches Heilmittel, um jeden Abend dieses Sieben- bis Neun-Stunden-Fenster zu erreichen, aber es gibt viele Gesunde Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können das kann helfen. Dazu gehört, dass Sie nachts nicht vor Bildschirmen sitzen, früher zu Abend essen, später am Tag auf Koffein und Alkohol verzichten und dafür sorgen, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist.

Die richtige Schlafergänzung kann Ihnen auch den Weg zu einem sanfteren Schlaf erleichtern (und, wie diese neue Studie zeigt, zu einer besseren allgemeinen Gesundheit). Hier sind unsere Favoriten .

Das wegnehmen.

Wenn Sie Entzündungen im Körper lindern möchten, sollten Sie über Ihren Tellerrand hinausschauen und auf Ihren Schlafplan achten. Untersuchungen zeigen, dass Schlafen von weniger als fünf Stunden pro Nacht die Entzündungsmarker erhöhen und das Risiko für die Entwicklung mehrerer chronischer Gesundheitsstörungen erhöhen kann. Betrachten Sie dies als Ihren Anlass, sich das zu schnappen Gewichtsdecke Und schläfriger Tee und dösen.

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