Diese Fettsäure verbessert das Arbeitsgedächtnis und verschiedene Aspekte der neurokognitiven Gesundheit*

Obwohl Fette insgesamt einen schlechten Ruf haben, Fettsäuren sind entscheidend an zahlreichen physiologischen Prozessen beteiligt, wobei die Gehirnfunktion nur einer davon ist.

Tatsächlich, 60 % des menschlichen Gehirns bestehen aus Fett 1 Damit ist es das fettreichste Organ des Körpers. Und genau wie wir hydriert bleiben müssen, weil unser Körper zu 60 % aus Wasser besteht, benötigt das Nervensystem Fett – und DHA ist eines davon Omega-3-Fettsäure Das macht Überstunden, um sicherzustellen, dass das Gehirn die Unterstützung erhält, die es braucht, um mit voller Kapazität zu arbeiten.*

30. August Sternzeichen

Was ist DHA?

Docosahexaensäure (DHA) ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure (PUFA) und eine der drei Hauptarten von Omega-3-Fettsäuren ( zusammen mit EPA und ALA). Während Omega-3-Fettsäuren gebunden sind eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen , DHA spielt eine besondere Rolle für die kognitive Gesundheit und Funktion.*

Vorteile von DHA für die Gesundheit des Gehirns

Wenn wir sagen, dass diese Fettsäure dem Gehirn ernsthaft zugute kommt, machen wir keine Witze: DHA befindet sich hauptsächlich in den neuronalen Membranen der grauen Substanz des Gehirns (dem Bereich, der Informationen verarbeitet) und ist die wichtigste PUFA im Gehirn und an allem beteiligt, von der Arbeit bis hin zur Arbeit Gedächtnis und Planung zum Schutz von Neuronen vor oxidativem Stress.*

Darüber hinaus stärkt DHA die allgemeine Neuroprotektion (d. h. die Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion von Neuronen) und unterstützt die Entzündungs- und Immunreaktionen des Gehirns – mit anderen Worten, es ist ein Multitasking-Superstar, der dazu beiträgt, dass das Nervensystem gut funktioniert.*

Wie DHA die kognitive Leistungsfähigkeit ein Leben lang unterstützt

Zusätzlich zu seinen vielfältigen Funktionen zur Unterstützung der Gehirngesundheit übernimmt DHA einige besonders wichtige Aufgaben während der gesamten Lebensspanne.* (Wir sprechen hier vom Mutterleib bis zu den goldenen Jahren!) In allen Lebensphasen ist DHA zur Unterstützung des Gehirnwachstums und der Gehirnentwicklung erforderlich , und Funktion – das ist der Grund Wissenschaftler empfehlen allen gesunden Menschen, DHA in ihre Ernährung aufzunehmen 2 (und/oder durch Ergänzung ) für optimale neurokognitive Gesundheit und Funktion in jedem Alter.*

Hier sind einige der klinisch erforschten, altersspezifischen Vorteile, die mit einer ausreichenden DHA-Zufuhr verbunden sind:

• Säuglinge von Frauen, die während der Schwangerschaft DHA-Ergänzungsmittel einnehmen haben im Alter von 9 Monaten deutlich bessere Fähigkeiten zur Problemlösung 3 .*
• Kleinkinder, deren Mütter EPA und DHA einnehmen während der Schwangerschaft zeigen höhere Augen- und Handkoordinationswerte 4 .*
• DHA-Ergänzung verbessert die Kognition, das Verhalten und die schulischen Leistungen 5 bei Kindern im schulpflichtigen Alter.*
• Studenten im College-Alter sehen Verbesserung des Gedächtnisses und des verbalen Lernens 6 nach nur vier Wochen EPA- und DHA-Supplementierung.*
• Erwachsene, die täglich DHA-Dosen von mehr als 580 Milligramm einnehmen, leiden darunter verbessertes episodisches Gedächtnis 7 (d. h. die Fähigkeit, sich an bestimmte Erfahrungen aus der persönlichen Vergangenheit zu erinnern).*
• Wöchentlicher Verzehr von einer Portion Fisch oder mehr erhöht die graue Substanz bei älteren Erwachsenen 8 .*
• Nahrungs-DHA schützt die kognitiven Funktionen und fördert die geistige Leistungsfähigkeit im Alter 9 .*

Das wegnehmen

Für unser Gehirn ist DHA ein Leben lang lebenswichtig. Es ist wichtig zu bekommen Nehmen Sie täglich ausreichend EPA und DHA zu sich (Das Minimum liegt bei 250 bis 500 Milligramm pro Tag), um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Gehirn alle Fettsäuren geben, die es benötigt, um mit voller Kapazität zu funktionieren – jetzt und in der Zukunft.*

DHA kommt hauptsächlich in Fisch vor, also denken Sie über die Einführung nach zwei Portionen oder mehr fetter Fisch pro Woche (gemäß der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner ), um den Grundbedarf an Omega-3-Fettsäuren zu decken. Als Ernährungswissenschaftler Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, erklärt jedoch: „Um das zu ernten Die umfassenden Vorteile mariner Omega-3-Fettsäuren Für die Gesundheit von Gehirn, Herz und ganzem Körper weist die Wissenschaft darauf hin, dass täglich eine höhere Dosis (mehr als 1 Gramm) EPA plus DHA erforderlich ist. Das ist, als würde man sieben Portionen fetten Fisch pro Woche essen, wohlgemerkt.“*

Um diese höheren Omega-3-Werte zu erreichen, sollten Sie in Betracht ziehen, ein hochwertiges, nachhaltig beschafftes Lebensmittel zu verwenden. Von Gesundheitsexperten anerkanntes Fischöl-Ergänzungsmittel mit von Dritten verifizierter Rückverfolgbarkeit wie der von MBG. Dieses tägliche Essential liefert starke 1,5 Gramm EPA plus DHA (das ist das Omega-3-Äquivalent einer Portion Fisch pro Tag!). Deckung Ihres Omega-3-Bedarfs ist kein weiterer Fisch, den du braten kannst.†