Die Wissenschaft enthüllt einen neuen potenziellen Risikofaktor für Brustkrebs

Man kann die Bedeutung von gutem Schlaf kaum genug betonen, aber viele von uns bekomme regelmäßig nicht genug davon 1 , wodurch wir uns möglicherweise einem erhöhten Krankheitsrisiko aussetzen und unsere Lebensqualität negativ beeinflussen. Obwohl es leichter gesagt als getan ist, ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, zeigen Studien, dass es sich aus vielen Gründen lohnt, Prioritäten zu setzen, unter anderem weil Schlafmangel ein potenzieller Risikofaktor für die Entwicklung von Brustkrebs ist.

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Der Zusammenhang zwischen Schlaf, Depression und Brustkrebs

Laut einer Studie können depressive Symptome und Schlafmangel bei Frauen, insbesondere bei älteren Frauen, ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Brustkrebs darstellen lernen kürzlich veröffentlicht in China CDC Weekly .

Die Forscher verwendeten Daten aus einer großen bevölkerungsbasierten Studie mit chinesischen Frauen, die von 2018 bis 2020 durchgeführt wurde. Sie analysierten den Zusammenhang zwischen selbstberichteten depressiven Symptomen, Schlafdauer und Brustkrebsrisiko bei 63.000 Frauen.

In der Studie wurde anerkannt, dass psychologische Faktoren und Lebensstilfaktoren bekanntermaßen eine Rolle bei der Entstehung von Brustkrebs spielen. Studien zum Zusammenhang zwischen Depression, Schlafdauer und Brustkrebsrisiko waren bisher jedoch nicht schlüssig.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Depressionen, kurze Schlafdauer und verminderte Schlafzufriedenheit Risikofaktoren für die Entwicklung von Brustkrebs sein könnten, insbesondere bei Frauen mittleren und älteren Alters. Zur Validierung ihrer Ergebnisse sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Was zu tun ist

Es gibt viele Gründe, an Ihrer geistigen Gesundheit und Schlafqualität zu arbeiten. Zunächst einmal sind beide untrennbar miteinander verbunden. Untersuchungen zeigen, dass es an Schlafqualität mangelt stark mit depressiven Gefühlen verbunden . Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Stimmung und Schlafqualität zu verbessern:

Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine . Das Finden einer Routine, die zu Ihnen passt und die besten Schlafhygienepraktiken beinhaltet, kann einen großen Unterschied in Ihrer Schlafqualität bewirken. Experten sagen, Sie sollten es tun Versuchen Sie, jede Nacht etwa zur gleichen Zeit einzuschlafen und jeden Morgen etwa zur gleichen Zeit aufzuwachen . Um dich auf das Schlafengehen vorzubereiten, Reduzieren Sie den Koffeinkonsum um mindestens sechs Stunden bevor Sie vorhaben, den Sack zu schlagen. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine kurze, entspannende Yoga-Routine einzubauen, oder notieren Sie einige Gefühle in einem Tagebuch, um einige der rasenden Gedanken loszulassen, die Sie möglicherweise nachts wach halten könnten.

Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel. Nahrungsergänzungsmittel und Schlafmittel mit wissenschaftlich fundierten Inhaltsstoffen können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, länger durchzuschlafen und Stress abzubauen. Sie möchten in Ihren Nahrungsergänzungsmitteln auf bestimmte Inhaltsstoffe achten (z. B. Magnesiumbisglycinat, Jujubesamenextrakt und GABA unterstützen nachweislich die Schlafgesundheit). Benötigen Sie Hilfe bei der Suche nach einem, der zu Ihnen passt? Schauen Sie mal rein Diese Top-Picks, die Schlafexperten empfehlen .

Glückshoroskop für heute

Ermüden Sie Ihren Körper durch Sport. Regelmäßige Bewegung (früher am Tag durchgeführt, nicht). zu kurz vor dem Schlafengehen ) fördert tiefen Schlaf . Die Art der Übung und Intensität liegt bei Ihnen; Es genügt, den Körper zu bewegen, um beim Einschlafen zu helfen. Aber wenn Sie ins Freie gehen können, ist das vielleicht das Beste. Experten sagen außerdem, dass die Einwirkung von natürlichem Licht Ihre Schlafqualität und Ihre Stimmung den ganzen Tag über verbessern kann – eine Win-Win-Situation.

Finden Sie Zuflucht in Ihrem Schlafzimmer. Ihr Schlafzimmer sollte ein Ort zum Schlafen sein. Gehen Sie nur dorthin, wenn Sie zum Schlafen bereit sind – nicht, um abends etwas zu lesen oder Netflix anzusehen. Im Bett liegen, bevor man schlafen möchte ist keine gute Idee . Verwandeln Sie stattdessen Ihr Schlafzimmer in ein Zufluchtsort für den Schlaf mit einem bequemen Bett und Bettwäsche. Freuen Sie sich darauf, sich nach einem langen Tag endlich dort zurückzuziehen.

Das wegnehmen

Es gibt immer mehr Gründe, auf Ihre Schlafqualität zu achten. Eine chinesische Studie zeigte, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf, Depressionen und einem erhöhten Brustkrebsrisiko besteht, insbesondere bei älteren Frauen.