Eine neue Umfrage besagt, dass depressive Symptome einen starken Zusammenhang mit schlechter Schlafqualität haben

Es gibt eine Reihe von Dingen, die zu depressiven Symptomen beitragen, aber wir können schnell körperliche Faktoren übersehen und zu emotionalen Faktoren springen, ohne zu berücksichtigen, wie der Lebensstil zu dem Problem beitragen kann. Geben Sie ein: schlechter Schlaf.

Laut einer neu veröffentlichten Umfrage der Nationale Schlafstiftung , ist der Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und depressiven Symptomen stärker als wir vielleicht annehmen. Hier ist, was Sie wissen müssen und was Sie dagegen tun können.

29. September Sternzeichenkompatibilität

Was eine neue Umfrage über den Zusammenhang zwischen Schlaf und psychischer Gesundheit verrät.

Jedes Jahr veröffentlicht die National Sleep Foundation eine Umfrage, und dieses Jahr lag der Schwerpunkt auf der psychischen Gesundheit in Bezug auf den Schlaf. Um die Verbindung zwischen den beiden zu untersuchen, befragten die Forscher etwas mehr als 1.000 US-Erwachsene und stellten Fragen zu Schlafdauer, Schlafqualität, depressive Symptome , usw.

Zu den wichtigsten Erkenntnissen gehört, dass über 90 % der Teilnehmer, die sich an einer guten Schlafhygiene beteiligten, über eine gute Schlafgesundheit sowie keine signifikanten depressiven Symptome berichteten.

Das Gleiche gilt jedoch nicht für diejenigen, die keinen guten Schlaf bekommen. Laut dieser Umfrage berichten 65 % der Erwachsenen, die mit ihrem Schlaf unzufrieden sind, über mehr depressive Symptome. Und darüber hinaus hatten diejenigen, die berichteten, dass sie sogar ein paar Mal pro Woche Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen hatten, auch ein höheres Maß an depressiven Symptomen als diejenigen ohne Schlafstörungen.

Als Vizepräsident für Forschung und wissenschaftliche Angelegenheiten bei der National Sleep Foundation bemerkt Joseph Dzierzewski, Ph.D., in a Pressemitteilung , „Ich würde sagen, es gab noch nie einen wichtigeren Zeitpunkt, um über die starke Verbindung zwischen unserem Schlaf und unserer psychischen Gesundheit nachzudenken“, und fügte hinzu, dass eine gute Schlafhygiene mehr als nur Ihren nächtlichen Schlaf beeinflussen kann.

Was ist dagegen zu tun.

Unabhängig davon, ob Sie mit depressiven Symptomen zu kämpfen haben oder Ihr Schlaf in letzter Zeit gelitten hat, diese Forschung ist ein starkes Argument dafür, Ihr Schlafspiel im Namen Ihrer psychischen Gesundheit zu verbessern. (Ganz zu schweigen von all den anderen Vorteilen einer guten Schlafhygiene.)

Also was eigentlich Ist Gute Schlafhygiene , du fragst? Zum einen beginnt es damit, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen und darauf zu achten, dass Sie genug Schlaf bekommen, damit Sie sich ausgeruht fühlen (was für jeden anders sein wird, aber wahrscheinlich etwa acht Stunden beträgt). Holen Sie sich morgens als erstes natürliches Licht, um Ihren zirkadianen Rhythmus anzuregen, und fangen Sie außerdem an, das Licht zu dimmen und blaues Licht zu vermeiden, wenn Sie sich abends entspannen.

26. Februar Sternzeichen

Darüber hinaus sollten Sie sich spät am Tag von Dingen wie Koffein und Alkohol, großen Mahlzeiten vor dem Schlafengehen und sogar strengen Trainingseinheiten am Abend fernhalten, da dies alles die Leichtigkeit des Einschlafens beeinträchtigen kann. und sogar Ihre nachfolgende Schlafqualität.

Und natürlich für eine zusätzliche helfende Hand, a hochwertige Schlafergänzung mit forschungsgestützten Inhaltsstoffen ist auch eine hervorragende Sache, die Sie in Ihrer Schlaf-Toolbox haben sollten. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Schauen Sie sich unsere an beste Auswahl , alle unterstützt durch einen Ernährungs-Ph.D.

Das wegnehmen.

Wenn uns eine Nacht mit schlechtem Schlaf mürrisch macht, ist es kein Wunder, dass dies durch anhaltend schlechten Schlaf der Fall wäre zu depressiven Symptomen führen im Laufe der Zeit. Wenn Ihnen das allzu bekannt vorkommt, nehmen Sie dies als Zeichen, Prioritäten zu setzen Guter Schlaf Hygiene jede Nacht.

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