Die Vergangenheit hinter sich lassen: Verräterische Anzeichen eines Traumas und wie man heilt

Die Definition von Trauma ist veraltet. Lange Zeit wurde davon ausgegangen, dass es sich um eine psychische Erkrankung handelt, die mit einem lebensbedrohlichen Ereignis wie dem Krieg in Zusammenhang steht, und es entsteht die Illusion, dass sie selten vorkommt und nur den Geist betrifft.

Auch Traumata wird in der medizinischen Fachwelt nicht die Aufmerksamkeit geschenkt, die sie verdienen. Als pädiatrischer Neurologe habe ich während meiner neunjährigen medizinischen Ausbildung nichts über Traumata gelernt. Erst als ich anfing, meine eigenen Patienten zu sehen und mir die Zeit nahm, ihre Geschichten zu hören, erfuhr ich davon Die jahrzehntelange Forschung beschreibt, wie sich ein Trauma auf den Körper und unsere Gesundheit auswirkt.

Meine Erfahrung hat mich gelehrt, dass Traumata ein weites Netz haben – über alle Altersgruppen, Geschlechter, Ethnien, sozialen Hintergründe und Jahrhunderte hinweg.

Was ist ein Trauma?

Es würde viele Artikel erfordern, alle möglichen Traumaquellen aufzulisten, aber das Wichtigste ist, sich bewusst zu machen, dass Trauma etwas völlig Persönliches ist.

Eine Person, die Krieg und Vertreibung erlebt, entwickelt möglicherweise keine Traumasymptome, während eine andere Person, die ein Stück Essen falsch verschluckt, extreme Angst vor dem Essen entwickeln kann. Bei einem Trauma geht es nicht unbedingt um das Ereignis, sondern darum, wie wir darauf reagieren und auf welche soziale Unterstützung wir zurückgreifen können. Genetik, Alter/Entwicklungsstadium, Bindungsstil und soziale Unterstützung spielen alle eine Rolle dabei, ob ein bestimmtes Ereignis als traumatisches Erlebnis im Gehirn und im Körper gespeichert wird oder nicht.

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Bei einem Trauma geht es nicht unbedingt um das Ereignis, sondern darum, wie wir darauf reagieren und auf welche soziale Unterstützung wir zurückgreifen können.

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass wir ein traumatisches Ereignis einfach vergessen oder „abschütteln“ können sollten, als wäre es ein aufgeschürftes Knie.

Traumatische Erinnerungen vs. nichttraumatische Erinnerungen

Das unbewusste mentale Aufzeichnen von Erfahrungen ist etwas, was wir alle ständig tun: Was Sie gestern Abend zu Abend gegessen haben, der Film, den Sie letzten Monat gesehen haben, und die Geburtstagsfeier, die Sie letztes Jahr veranstaltet haben, werden alle durch einen Prozess namens „ 'Integration.'

Bei der Integration geht es darum, neue Speicher mit vorhandenen Speichernetzwerken zu verknüpfen, um sie flexibel zu extrahieren, ähnlich wie bei einem Ablagesystem. Aufgrund dieses effizienten Ablagesystems werden die meisten Erinnerungen mühelos im Unterbewusstsein vergessen. Manche Erinnerungen können abgerufen und erneut erzählt werden, aber geistig, emotional und körperlich liegt die Erfahrung eindeutig in der Vergangenheit.

Aber traumatische Erfahrungen sind nicht wie die meisten Erinnerungen. Wenn ein Ereignis als emotional oder körperlich schädlich oder lebensbedrohlich erlebt wird, löst es ein extremes Maß an Erregung aus. Dieser Grad der Erregung führt zu Veränderungen im Gehirn und Körper, die das Erlebnis auf besondere Weise speichern und unvergesslich machen. Dies ist ein wichtiger Aspekt unseres Überlebens – wir müssen uns an die Dinge erinnern, die uns bedrohen.

Anstatt ordentlich abgelegt und integriert zu werden, „zerfällt“ die Erfahrung und wird nicht richtig gespeichert. Wie Bessel van der Kolk, M.D., schreibt Der Körper behält die Punktzahl , „Die Abdrücke traumatischer Erfahrungen werden nicht als kohärente, logische Erzählungen organisiert, sondern in fragmentierten sensorischen und emotionalen Spuren: Bildern, Tönen und körperlichen Empfindungen.“

Diese Erinnerungsspuren sind so verknüpft, dass sie durch ähnliche Emotionen, Gedanken oder Empfindungen sofort zugänglich sind. Wenn sie ausgelöst werden, können unterbewusste Traumata aus der Vergangenheit so erlebt werden, als ob sie tatsächlich geschehen würden im gegenwärtigen Moment .

Geistige und körperliche Symptome eines ungelösten Traumas

Ein Trauma entsteht, wenn ein adaptiver Überlebensmechanismus tatsächlich zur Belastung wird und traumatische Erinnerungsfragmente unabsichtlich und unbewusst immer wieder ausgelöst werden. Dann tarnen sich verdeckte Traumaerfahrungen als offensichtliche emotionale Probleme, darunter:

• Extreme Vermeidung
• Depression
• Angst
• Panikattacken
• Unkontrollierbare Emotionen
• Beziehungsschwierigkeiten

Auch der Körper ist betroffen. Wann die Stressreaktion Wird es im Laufe der Zeit immer wieder aktiviert, führt es zu einer Fehlregulierung verschiedener Systeme und führt zu gesundheitlichen Problemen, darunter:

• Schlechter Schlaf
• Chronischer Schmerz
• Asthma
• Herzkrankheit
• Verdauungsprobleme
• Häufige Infektionen
• Entzündung
• Chronische Müdigkeit

Viele von uns haben Strategien der Vermeidung und Ablenkung ausprobiert, um Traumata zu begraben. Wir stützen uns auf Aufregung, Vergnügen, Arbeit, Substanzkonsum oder die Betäubung durch Medikamente, aber wir können die unsichtbare Bedrohung, die wir spüren, nie loswerden. Unser Körper trägt die Last. Ängste, Depressionen und Krankheiten werden zum Standard, und eine echte Lösung scheint unerreichbar.

Wie man heilt

Bei meiner Arbeit habe ich herausgefunden, dass die Überwindung unserer Vergangenheit die Integration traumatischer Erinnerungen in die Gegenwart erfordert.

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Herkömmliche Therapien können eine gewisse Linderung verschaffen, sind aber nicht bei jedem Menschen erfolgreich. Zum Beispiel traditionell Gesprächstherapie konzentriert sich hauptsächlich auf die Rekonstruktion einer mündlichen oder schriftlichen Erzählung, um eine Erfahrung zu integrieren. Dies kann aus mehreren Gründen schwierig sein, insbesondere wenn die Traumageschichte nicht bewusst zugänglich ist.

Dissoziation Innerhalb der Trauma-Reaktion kann es zu Gedächtnisverlust oder Verwirrung rund um das Ereignis kommen. Das Ereignis kann auch im Säuglings- oder Kindesalter, in präverbalen Entwicklungsphasen, aufgetreten sein. Alternativ können wiederholte traumatische Erfahrungen so oft vorgekommen sein, dass das Sprechen über „ein Ereignis oder mehrere Ereignisse“ kaum dazu beiträgt, die Erfahrung in ihrer Gesamtheit zu integrieren.

Darüber hinaus lebt ein Teil des Traumas nun in der unablässigen Erregungsreaktion des Körpers, sodass es tatsächlich möglich ist, über „das Ereignis“ zu sprechen verewigen und weiter einbetten Die Trauma-Reaktion im Körper wird eher durch Reaktivierung als durch Lösung gelöst.

Stattdessen beginnt die Integration, wenn das Trauma auf eine Weise angesprochen wird, die es dem Körper ermöglicht, einen Zustand der Sicherheit und Regulierung zu erreichen, anstatt ihn zu überfordern. Das Konzept „Das war damals, aber jetzt bin ich in Sicherheit“ muss eine gelebte Erfahrung des Körpers sein und nicht nur eine kognitive Anstrengung.

Zu den Therapien, die die Regulierung in ihr Modell der Traumaverarbeitung integrieren, gehören Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR), Brainspotting, Somatic Experiencing, Hakomi, sensomotorische Psychotherapie, Neurofeedback und Psychedelisch unterstützte Psychotherapie .

Die Suche nach einem Therapeuten, der in einer dieser traumafokussierten Therapien ausgebildet ist, kann dabei helfen, Trauma-Erinnerungsfragmente zu lösen, selbst solche, die keine begleitende „Geschichte“ oder Erzählung haben, die prägnant erzählt werden kann.

Das Konzept „Das war damals, aber jetzt bin ich in Sicherheit“ muss eine gelebte Erfahrung des Körpers sein und nicht nur eine kognitive Anstrengung.

Auch nach dem Integrationsprozess können im traumatisierten Körper noch Symptome einer chronischen Dysregulation auftreten. Wenn es Monate, Jahre oder sogar Jahrzehnte wiederholter Trauma-Aktivierung gegeben hat, wird die Grundfunktion des Nervensystems des Körpers auf die Aktivierung der Stressreaktion ausgerichtet. In diesen Fällen ist das Üben regelmäßiger täglicher Selbstregulierungsstrategien (z. B. Schlaf, Meditation, Tanz/Bewegung, Kontakt mit der Natur) ein wesentlicher Schritt bei der Traumaheilung.

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Atemübungen können auch dabei helfen, das Nervensystem neu zu vernetzen

Bei der Neuprogrammierung des Nervensystems ist es auch wichtig, die Standardreaktionen Angst, Furcht oder Aufregung im jeweiligen Moment zu „erfassen“ und sofort eine neue Reaktion zu trainieren. Ansonsten verstärken wir weiterhin alte Muster.

Langsames, tiefes Atmen sendet automatisch eine Sicherheitsbotschaft vom Körper an das Gehirn, die die biologische Reaktion weg von der Stressaktivierung und hin zur Regulierung verschiebt. In einer aktuellen Studie aus Stanford waren kontrollierte Atemübungen wirksamer als Achtsamkeitsmeditation Verbesserung der Stimmung und Verringerung der physiologischen Erregung . Atemübungen sind kostenlos, tragbar, allgemein zugänglich und in nur wenigen Minuten wirksam.

Und Forschung des HeartMath Institute und andere haben gezeigt, dass das Hinzufügen einer belebenden Emotion wie Fürsorge oder Wertschätzung für etwas oder jemanden in Ihrem Leben, während Sie atmen, zusätzliche Vorteile bietet.

Die Heart-Focused Breathing™-Technik, entwickelt von das HeartMath-Institut ist ein großartiges Beispiel für eine emotional aufgeladene Atemübung. So geht's:

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1. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Bereich des Herzens.
2. Stellen Sie sich vor, Ihr Atem bewegt sich in den Herz- oder Brustbereich hinein und wieder heraus und atmet dabei etwas langsamer und tiefer als gewöhnlich. Finden Sie einen Rhythmus, der angenehm ist.
3. Machen Sie 5 bis 10 langsame, tiefe, aber angenehme Atemzüge durch den Herzbereich. Sie können Ihre Hand auf Ihr Herz legen, um die Fokussierung zu erleichtern.
4. Nehmen Sie sich anschließend einen Moment Zeit, um zu bemerken, wie Sie sich dabei fühlen.

Je mehr Sie diese Technik den ganzen Tag über (in Besprechungen, im Verkehr, in der Schlange im Supermarkt, beim Abwaschen usw.) und im Moment üben können wann immer Sie sich ängstlich oder verärgert fühlen , desto leichter können Sie das Nervensystem auf Gleichgewicht und Regulierung umprogrammieren.

Abschließend möchte ich sagen, dass ein Trauma eine Erfahrung ist, die uns vom Herzen trennen kann. Dies ist einer der Gründe, warum wir nach einem traumatischen Ereignis möglicherweise „die Orientierung verlieren“. Die Wiederherstellung der Verbindung mit dem Herzen durch Übungen wie diese kann uns auch dabei helfen, die verlorene Verbindung zu unserer Weisheit, unserer inneren Führung und unserem wahreren Selbst wiederzubeleben.

Das wegnehmen

Als Neurologe, der sich mittlerweile auf die Behandlung von chronischem Stress und Trauma spezialisiert hat, glaube ich, dass die Suche nach dem richtigen Traumatherapeuten und das Praktizieren der herzfokussierten Atmung zur Regulierung Ihres Körpers zwei einfache Möglichkeiten sind, die emotionalen und körperlichen Symptome zu lindern vom Trauma zurückgelassen . Mit diesen Werkzeugen kann die entmächtigende Erfahrung eines Traumas in eine größere Fähigkeit zur Wahrnehmung, Entscheidungsfreiheit, Wachstum und Verbindung zu den tiefsten Teilen Ihres Selbst umgewandelt werden.