Die nächtliche Routine, die es mir ermöglicht, ein Geschäft zu führen – ohne Schlaf zu opfern

Als ich anfing meine Klinik für telemedizinische funktionelle Medizin Vor über einem Jahrzehnt habe ich die Kerze an beiden Enden angezündet. Ich würde nicht nur lange aufbleiben (arbeiten, nicht einmal entspannen), sondern auch früh aufstehen, um den langen Weg zu meinem Büro zurückzulegen und mit der Arbeit zu beginnen. Dieser Teufelskreis forderte einen Tribut von meiner Nebennierengesundheit, was dazu führte chronische Müdigkeit . Ich wusste, dass ich meine Beziehung zum Schlaf ändern musste, um die lange, erfolgreiche Karriere zu haben, die ich anstrebte.

Es hat einige Zeit gedauert, aber das Kultivieren einer Nachtroutine war das Größte, was mir geholfen hat, den besten Schlaf zu haben. In diesen frühen Jahren haben meine rasenden Gedanken über meine To-Do-Liste meine Schlafqualität gehemmt, und das kann immer noch passieren, wenn ich nicht aufpasse. Indem ich mir genug Zeit nehme, um mich von der Elektronik zu erholen, kann ich mit Hilfe von Hilfsmitteln wie Nahrungsergänzungsmitteln, Gewichtsdecken und ätherischen Ölen jede Nacht sieben bis acht Stunden hochwertigen, ununterbrochenen Schlaf bekommen.

Wenn ich völlig ausgeruht bin, bin ich während meiner Arbeitszeit produktiver – daher bin ich froh, Ihnen mitteilen zu können, dass ich nicht mehr die Kerze an beiden Enden anzünden muss.

7. Juni Sternzeichen

• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe: 7 bis 8
• Ideale Schlafenszeit: 22 Uhr
• Ideale Weckzeit: 6 Uhr morgens.
• Nachttisch-Essentials: Diffusor für ätherische Öle, Lavendelöl und ein tolles Buch
• Lieblingsplatz, an dem ich je geschlafen habe: Abgesehen von meinem eigenen Bett (ich bin ein Stubenhocker), irgendwo in Arizona. Die Wüste beruhigt mich und ich schlafe so gut, nachdem ich einen Tag in der Natur verbracht habe.
• Schlaf schlechte Angewohnheit: Sich 2+ Stunden vor dem Schlafengehen nicht immer vollständig von der Technologie lösen. Wenn Sie mich kennen, ich liebe gute historische Dokumentationen, und manchmal ist es schwer, den Fernseher auszuschalten, bevor ich all die interessanten Details herausgefunden habe. Das und manchmal ein bisschen zu viel Koffein am Nachmittag .
• Koffeinkonsum: Während ich Kaffee liebe, ist Tee meine erste Liebe. Ich trinke viel davon – sowohl koffeinhaltig als auch koffeinfrei
• So tracke ich meinen Schlaf: Ich liebe die Oura-Ring meine Schlafqualität einzuwählen
• Das letzte Produkt oder die letzte Gewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat: Das Magnesium aus meiner Ergänzungslinie The Collection. Es beruhigt meinen Geist und hilft mir, schneller einzuschlafen.

19 Uhr: Ich versuche, morgens zu trainieren, aber an manchen Wochentagen muss ich etwas früher als sonst aus der Tür sein. An Tagen wie diesem mache ich also ein 30-minütiges Peloton-Training, gefolgt von einem 20-minütigen Saunagang im Sonnenlicht am frühen Abend. Ich finde, dass Infrarot-Saunen kann helfen, Stress abzubauen, der sich während des Tages angesammelt hat, und Ihren Geist frei und klar für den Schlaf machen.

20 Uhr: Nachdem ich schnell durch eine Dusche gesprungen bin, schließe ich mich meiner Familie an, um den Abend mit einer Art TV-Show (jeder Art) ausklingen zu lassen Fremdling Fans da draußen?) oder eine Natur-/Geschichtsdokumentation. Wenn ich wirklich gut bin, trage ich meine blaulichtblockierende Brille während wir zuschauen.

11. Mai Tierkreis

21 Uhr: An diesem Punkt machen wir uns auf den Weg in unser Schlafzimmer, also mische ich einen Messlöffel The Magnesium in ein Glas Wasser und trinke es. Da es mit Magnesiumverbindungen wie Albion-Chelatmagnesium plus Magtein™ (Magnesium-L-Threonat) formuliert ist, die nachweislich die Blut-Hirn-Schranke überwinden; Es wirkt blitzschnell, um meinen Geist zu beruhigen und einen Zustand der Schläfrigkeit zu bewirken.*

21:05 Uhr: Zweite Station: Gesicht waschen und Zähne putzen. Ich halte eine Rotation mit ein paar Lieblingsprodukten, und im Moment liebe ich sie wirklich Barrier Bioactive Behandlung von U Beauty , zusammen mit ein paar verschiedenen Produkten von Dr. Barbara Sturm , Dr. Whitney Bowe , Und Nationaler Agent.

21:15 Uhr: Bevor ich ins Bett krieche, ziehe ich unsere Verdunkelungsvorhänge zu. Das hilft mir, tiefer und länger zu schlafen, besonders im Sommer, wenn die Sonne früh aufgeht. Dann schalte ich die hellen Deckenlampen aus, schalte meine Beistelltischlampe an und nehme das Buch, das ich gerade lese, von meinem Nachttisch.

21:45 - 22 Uhr: Nachdem ich meine Lektüre für den Abend beendet habe (ich halte normalerweise nur etwa 30 Minuten durch), fülle ich meinen Diffusor mit einer Wasserflasche von meinem Beistelltisch und ein paar Tropfen auf ätherisches Lavendelöl . Ich werde auch etwas zu meinen Fußsohlen und meinen Handgelenken hinzufügen, um ein gutes Maß zu haben.

22 Uhr: Ich hole meine gewichtete Decke von der Bettkante, lege mich hin, schließe meine Augen, beginne eine Meditation, und ich schlafe ein, bevor ich merke, dass meine Meditation vorbei ist.

6 Uhr morgens.: Der Wecker klingelt, aber normalerweise wache ich etwa ein bis zwei Minuten vorher auf, da sich mein Körper daran gewöhnt hat mein regelmäßiger Stundenplan . Um die Versuchung fernzuhalten und die Bildschirmzeit auf ein Minimum zu beschränken, laden wir unsere Telefone nachts in einem anderen Raum auf, sodass wir einen klassischen Wecker im Stil der alten Schule haben!