Die 4 täglichen Tipps eines Top-Neurowissenschaftlers für ein widerstandsfähigeres Gehirn

Ihr Gehirn arbeitet rund um die Uhr. Es macht nie eine Pause. Warum also nicht Ihr Gehirn zum Laufen bringen? für dich?

Laut Kommunikationspathologe und kognitivem Neurowissenschaftler Caroline Leaf, Ph.D., Autor von So helfen Sie Ihrem Kind, sein geistiges Durcheinander zu beseitigen , alles, was es braucht, sind ein paar tägliche, bewusste Übungen. Sobald Sie den Dreh raus haben, brauchen Sie nur noch etwa 10 Sekunden pro Tag, um mit negativen Gedanken umzugehen. Von dort aus können Sie an der Verarbeitung Ihres Traumas arbeiten und letztendlich kognitiven Krankheiten wie Demenz vorbeugen.

Klingt nach einer großen Aufgabe, aber Leaf verfügt über eine Fülle von Kenntnissen, wenn es um einfache, umsetzbare Tipps für ein widerstandsfähigeres Gehirn geht. (Wir empfehlen dringend, ihrem fünfstufigen Mind-Management-Plan zu folgen, den wir bereits besprochen haben Hier .)

Nachfolgend finden Sie einige ihrer liebsten Alltagstipps:

Beachten Sie Ihre Morgengefühle

„Das erste, was ich jeden Morgen mache, ist, zu notieren, wie ich aufgewacht bin, und sofort zu beobachten, welche Emotionen [ich fühle]“, sagt Leaf. „Manchmal wache ich auf und das erste, was aus meinem Mund kommt, ist eine Beschwerde. Ich werde mir das sofort schnappen und es hinbekommen.

Ihr Geist sei beim ersten Aufwachen sehr verletzlich, sagt sie. Wenn Sie es nicht schaffen, diese sensiblen Emotionen zu verarbeiten, um mit Ihrer Morgenroutine fortzufahren, werden sie sich zweifellos auf den Rest Ihres Tages auswirken.

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Nehmen Sie sich jedoch die Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen, bevor Sie überhaupt aufstehen. „Wenn ich in einer negativen Gemütsverfassung bin, muss ich möglicherweise etwa fünf Minuten damit verbringen, mich wieder auf den [Ausgangswert] zu bringen“, erklärt Leaf. „Was ist passiert? War es ein Traum ? War es etwas Ungelöstes von gestern, das ich übernommen habe und mit dem ich schlafen gegangen bin? Ich kläre das, und dann bin ich für alles gewappnet, was als nächstes kommt.“

Bereiten Sie Ihr Gehirn vor

Schauen Sie, negative Emotionen passieren. Wir würden lügen, wenn wir sagen würden, dass Sie unangenehme Gefühle ganz vermeiden könnten. Der Schlüssel liegt darin, den Geist auf diese Gefühlswellen vorzubereiten, sagt Leaf, sodass sie sich eher wie Wellen als wie Tsunamis anfühlen.

„Die Art und Weise, wie wir das tun, ist die Vorbereitung des Gehirns“, erklärt sie. „Das kann so schnell gehen Atmen Sie drei Sekunden lang ein und sieben Sekunden lang aus ; Es könnte eine kleine Bestätigung sein, um Sie an einen Ort zu bringen, an dem Sie sich beruhigen können. Es könnte so etwas Einfaches sein, wie fünf Dinge zu nennen, die man sehen kann, vier Dinge, die man riechen kann, und dann drei Dinge, die man schmecken kann.

Sie können jede beliebige beruhigende Praxis wählen – der Schlüssel liegt darin, sich zu erden und Ihren Geist mit Ihrem Körper zu verbinden. „Es sind diese kleinen Tricks, die einen in einen allgemeinen Bewusstseinszustand versetzen und dann bei der Neurophysiologie helfen“, fügt Leaf hinzu.

Hier sind 21 zusätzliche Erdungstechniken , wenn Sie noch mehr Inspiration brauchen.

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Legen Sie einen sicheren Ort fest

Ihr Zuhause sollte sich bereits wie Ihr Zufluchtsort anfühlen – aber laut Leaf ist es wichtig, einen Raum speziell für emotionale Reflexion zu schaffen. Es könnte eine Ecke in Ihrem Zuhause mit einem bequemen Stuhl und entspannender Dekoration sein. „Es könnte einfach ein schöner Sitzplatz auf Ihrem Balkon sein“, sagt sie.

Es funktioniert wie jeder andere vorgesehene Bereich Ihres Zuhauses. 'Wenn ich mache Yoga Ich mache es auf einer Yogamatte. „Wenn ich mir die Zähne putze, gehe ich auf die Toilette“, erklärt sie. „Es ist diese Idee des Benennens.“ Wenn wir das im Laufe der Zeit tun, können wir uns darin üben, Gedankenarbeit mit diesem [Raum] zu verbinden.“

Letztendlich können Sie sich möglicherweise mental in diesen Raum hineinversetzen, ohne einen physischen Stuhl, ein Kissen, eine Matte oder was auch immer zu benötigen. „Sie können an einer Besprechung außerhalb Ihres Zuhauses teilnehmen, aber Sie können sich auch wieder an diesen Ort zurückziehen“, teilt sie mit. „Die Idee ist, dieses Konzept zu trainieren.“

Mach dir keine Sorgen (so sehr)

Sich Sorgen zu machen ist unvermeidlich, aber Sorgen können leicht von konstruktiv zu destruktiv werden. „Menschen, die in einem Zustand der Sorge leben, Ihre Telomere werden schwächer 1 und [sie] erhöhen ihre Verletzlichkeit.“

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Die Antwort ist nicht, mit der Sorge aufzuhören. Das ist unmöglich – und die Unterdrückung Ihrer Sorgen ist ein wichtiger Punkt NEIN. „Wir wollen es wieder konstruktiv gestalten“, sagt Leaf. Sie empfiehlt, Ihre Sorgen zu analysieren und sich Fragen zu stellen wie: Warum mache ich mir Sorgen? Wie fühlt sich mein Körper an? Ist das eine echte Sorge? Versuchen Sie von dort aus, einen umsetzbaren Plan zu entwickeln, um auf Ihre Sorgen zu reagieren. „Auf diese Weise fühlt man sich gestärkt“, sagt Leaf. „Sobald Sie das tun, verändern Sie Ihre Physiologie.“

Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Aber mit ein wenig Übung werden Sie diese Sorgen im Handumdrehen erkennen und gezielt angehen können.

Das wegnehmen

Es ist einfacher als Sie denken, die Kraft der Geist-Gehirn-Verbindung zu nutzen. „Ihr Geist ist Ihre Lebenskraft“, sagt Leaf, und durch die Steuerung Ihrer Gedanken ist es möglich, den physischen Zustand Ihres Gehirns und Ihres Körpers zu verändern. „Dein Gehirn verändert sich sowieso“, fügt Leaf hinzu. „Warum treiben Sie den Wandel nicht voran?“

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