Laut Experten für psychische Gesundheit 21 einfache und effektive Möglichkeiten, sich zu erden

Wenn wir uns geerdet fühlen, sind wir mit dem gegenwärtigen Moment verbunden, zentriert und ruhig. Wenn wir jedoch nicht geerdet sind, können wir uns zerstreut, gestresst und ängstlich fühlen.

Aber wenn diese Momente eintreten, kann Ihnen das Wissen, wie Sie sich erden können, dabei helfen, sich schnell wieder wohl zu fühlen. Deshalb haben wir 21 von Experten unterstützte Erdungstechniken zusammengestellt, die Sie ausprobieren können, wenn Sie sie das nächste Mal brauchen.

Was sind Erdungstechniken?

Erdung Techniken sind Möglichkeiten, sich selbst in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen (auch bekannt als „Boden“) und sich mit Ihrem Körper, Geist und Ihrer Umgebung zu verbinden. Sie werden verwendet, wenn sich eine Person „unerfahren“ oder anderweitig gestresst, ängstlich oder dissoziativ fühlt.

Als Psychologe Ernesto Lira de la Rosa, Ph.D. , zuvor gegenüber mindbodygreen erklärt: „Erdungstechniken sind Übungen, die uns helfen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und unseren Körper wieder auf seine Grundlinie zurückzubringen.“

Und als Energiearbeiter Irene Langeveld, M.S. , der zuvor für mindbodygreen geschrieben hat, bedeutet, dass die Grundlinie der Bodenständigkeit bedeutet, dass man sich selbst zentriert und ausgeglichen fühlt, egal, was um einen herum vorgeht – im Gegensatz dazu, wenn man nicht geerdet ist und sich wie ein Blatt im Wind fühlt: verletzlich und sehr schnell aus dem Gleichgewicht gebracht.

Erdungs- und Achtsamkeitstechniken „helfen Ihrem Körper, sich wieder zu verbinden und wieder vollständig präsent zu sein“, erklärt der Psychotherapeut Babita Spinelli, L.P.

10 physikalische Erdungstechniken:

Beweg deinen Körper.

Laut Spinelli ist achtsame Bewegung äußerst erdend und hilft Ihnen, zu Ihrem Körper zurückzukehren. Wie sie mindbodygreen erklärt, könnten Sie Ihren Körper beispielsweise sehr langsam bewegen und dabei jedes Körperteil und jede Mikrobewegung wahrnehmen. „Man kann sich auch dehnen, tanzen, einen langen Spaziergang machen, rennen oder auf und ab springen“, fügt sie hinzu.

Versuchen Sie es mit Atemarbeit.

Atemarbeit ist ein leistungsstarkes Tool, das Ihre Energie steigern oder Sie beruhigen kann, je nachdem, was Sie brauchen. Im Falle einer Erdung empfiehlt de la Rosa die 4-7-8-Atmungsmethode:

1. Atmen Sie zunächst Ihren gesamten Atem durch den Mund aus und atmen Sie dann 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
2. Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an.
3. Atmen Sie den Atem 8 Sekunden lang durch den Mund aus.
4. Wiederholen Sie diesen Atemzyklus mindestens viermal.

Was die 4-7-8-Atmung so effektiv macht, betont de la Rosa, ist die Art und Weise, wie sie Ihnen dabei helfen kann, Ihre Atmung zu regulieren. „Es trägt im Wesentlichen dazu bei, dass sich Ihr Körper sicher und entspannt fühlt, und kann ängstliche Gedanken unterdrücken“, sagt er und fügt hinzu: „Nachdem Sie diese Übung durchgeführt haben, werden Sie feststellen, dass sich Ihre Atemmuster verändert haben, und Sie bemerken möglicherweise weniger Anspannung in Ihrem Körper.“

Geh raus.

Die Verbindung mit der Natur ist eine großartige Möglichkeit, sich auf den gegenwärtigen Moment und buchstäblich auf die Erde einzulassen. Als Arzt Eva Selhub, M.D. , bisher schrieb für mindbodygreen Egal, ob Sie wandern, spazieren gehen, im Garten arbeiten, draußen sitzen oder meditieren möchten, tun Sie es einfach achtsam.

„Beanspruchen Sie alle Ihre Sinne, beobachten Sie Ihre Umgebung ohne zu urteilen und schätzen Sie alles um Sie herum, das Ihren Körper und Geist in einen Zustand der Ruhe bringt“, sagt sie.

Standorte verschieben.

Einfach in ein anderes Zimmer zu ziehen, mag zu einfach erscheinen, aber laut lizenziertem Ehe- und Familientherapeuten Emily Maynard, LMFT Bei Angstzuständen geht es häufig um sich wiederholende Gedankenmuster, und Bewegung kann dabei helfen, die Aufmerksamkeit abzulenken.

Darüber hinaus fügt zugelassener Therapeut hinzu Kimberly Martin, LMFT Wenn Sie am gleichen Ort bleiben, kann das Grübeln auslösen. Unterschätzen Sie also nicht die Auswirkungen, die ein Szenenwechsel auf Ihre allgemeine Stimmung haben kann.

Sogar etwas an der Umgebung, in der Sie sich befinden, zu ändern, kann Ihnen dabei helfen, wieder in den gegenwärtigen Moment einzutauchen, fügt sie hinzu und weist darauf hin, dass das Spielen von weißem Rauschen oder entspannender Musik auch dazu beitragen kann, Ihren Geist zu verändern, unerwünschte Gedanken zum Schweigen zu bringen und Ihr Gehirn daran zu erinnern, eine Pause einzulegen .

Versuchen Sie es mit der 5-4-3-Methode.

Die von Spinelli empfohlene 5-4-3-Technik ist eine klassische Erdungstechnik zur Verbindung mit der Gegenwart, bei der fünf Dinge benannt werden, die man sehen kann, vier Dinge, die man hören kann, und drei Dinge, die man riechen kann. Um alle Sinne anzusprechen, können Sie auch zwei Dinge hinzufügen, die Sie berühren können, und eine Sache, die Sie schmecken können.

Die Einbeziehung Ihrer Sinne klingt vielleicht zu einfach, ist aber eine unglaublich einfache und effektive Möglichkeit, Ihren Körper in den gegenwärtigen Moment einzubeziehen, damit Ihr Geist aufholen kann.

Iss oder trink etwas.

Apropos Ansprechen Ihrer Sinne: Erwägen Sie die unbegründete Erlaubnis, einen kleinen Snack oder eine warme Tasse Tee zu sich zu nehmen. Tatsächlich, so die Aussage eines registrierten Ernährungsberaters Michelle Shapiro, R.D. Wenn es um Angstzustände geht, empfiehlt sie vor allem den Verzehr von erdenden Lebensmitteln.

Alles, was gekocht, warm, gemütlich und nährstoffreich ist, sei eine gute Option, sagt sie sagte mindbodygreen zuvor , und fügte hinzu: „Das könnte sehr leicht Fleisch, stärkehaltiges Gemüse oder erstaunliche Öle und Fette sein.“

Singen.

Nach Angaben des stellvertretenden Direktors der Institut für moderne Sexualtherapie und somatischer Psychotherapeut Holly Richmond, Ph.D. , Singen ist eine stark unterschätzte Möglichkeit, sich zu erden, wenn einem das Gefühl fehlt.

Sie atmen nicht nur und beanspruchen Ihre Stimmbänder, sondern auch Ihren Gehörsinn. Bonuspunkte, wenn Sie zu Musik mitsingen, die Ihnen Erdung vermittelt!

Machen Sie einen Körperscan.

Body-Scan-Meditationen beinhalten die Sensibilisierung für verschiedene Körperteile, auch bekannt als „Scannen“, durch Fokus und Konzentration und haben eine sehr erdende Wirkung. Als Yogalehrerin, Reiki-Meisterin und Meditationsexpertin Susy Markoe Schieffelin Zu mindbodygreen sagte er zuvor: „Sie beginnen damit, diesen Körperteil wahrzunehmen und ihn dann bewusst zu entspannen.“

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Beginnen Sie am Scheitel Ihres Kopfes, nehmen Sie alle Empfindungen wahr und atmen Sie jede Spannung ein, indem Sie diese Stelle bewusst entspannen. Arbeiten Sie sich langsam (ganz, ganz langsam) am Körper entlang, Stück für Stück. Gehen Sie vom Scheitel zu den Schläfen. Von den Schläfen bis zu deiner Stirn. Von der Stirn über die Augenbrauen usw. bis hin zu den Zehen.

Hier ist unser vollständiger Leitfaden wie man eine Bodyscan-Meditation durchführt für mehr Informationen.

Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche.

Richmond erzählt Mindbodygreen, dass die Einnahme eines heißen oder kalte Dusche ist eine weitere Möglichkeit, den Körper zu aktivieren, sodass Sie sich wieder geerdet fühlen können. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass die Kältetherapie, auch bekannt als „Kryotherapie“, nicht nur hilft, Entzündungen unter Kontrolle zu halten 1 (was durch Stress nur noch schlimmer wird), hilft aber auch Stress lindern 2 .

Und selbst wenn Sie keine Lust auf eine eiskalte Dusche haben, kann eine heiße Dusche dennoch unglaublich erdend sein.

Versuchen Sie es mit Erdung.

„Erden“ bedeutet Barfußlaufen auf Erde, Gras oder Sand (d. h. jeder natürlichen Oberfläche). Es erfordert nicht nur, dass Sie nach draußen gehen und sich mit der Natur verbinden, was in sich selbst erdend ist, sondern auch eine in der veröffentlichten Studie Zeitschrift für Umwelt und öffentliche Gesundheit 3 fanden heraus, dass die Erdung die Hautleitfähigkeit verbessert, die Herzfrequenzvariabilität mildert, die Glukoseregulierung verbessert, Stress reduziert und die Immunfunktion unterstützt.

Hier ist unser Leitfaden zur Erdung um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

7 mentale Erdungstechniken:

Geben Sie Ihren Gefühlen einen Charakter.

Wenn Sie sich bodenlos fühlen, sagt Maynard, dass die Schaffung eines Charakters für Ihre Angst dabei helfen kann, diese von sich selbst zu trennen, damit Sie sich nicht so darin gefangen fühlen.

„Zeichnen oder beschreiben Sie [Ihre Angst] als eine kleine Gremlin-Puppe, ein Tier oder einen Comic-Geist. Dann können Sie im Geiste die Geschichte Ihrer Interaktionen mit der Angst erzählen“, erklärte sie mindbodygreen zuvor. Indem Sie Ihr ängstliches Verhalten auf diese Weise nach außen tragen, können Sie besser kontrollieren, was Sie fühlen – und wie Sie darauf reagieren.

Tagebuch.

Manchmal reicht es aus, den Stift auf Papier zu bringen, um sich stärker mit dem gegenwärtigen Moment verbunden zu fühlen. Deshalb empfiehlt Spinelli, ein Tagebuch zu führen, wenn man sich nicht auf dem Boden der Tatsachen fühlt. „Schreiben Sie Ihre Gefühle auf und lassen Sie sie unzensiert fließen. Beschreiben Sie sie im Detail“, sagt sie und fügt hinzu: „Sie können sich auch vorstellen, wie diese Gefühle aussehen würden (Farbe, Temperatur, Form usw.).“

Spielen Sie Denkspiele.

Laut lizenziertem Ehe- und Familientherapeuten Tiana Leeds, M.A., LMFT, Die Teilnahme an Denkspielen ist eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit, Ihre Gedanken von allem abzulenken, woran Sie hängen, und Sie zurück in den gegenwärtigen Moment zu bringen.

Sie sagt zum Beispiel: Schauen Sie sich um und finden Sie alles, was Sie sehen können, was blau ist. Sobald Sie alle blauen Dinge um Sie herum entdeckt haben, wiederholen Sie die Übung mit den Farben Grün, Gelb usw., bis Sie sich geerdeter fühlen.

Gehen Sie die Schritte einer grundlegenden Aufgabe durch.

Ähnlich wie beim obigen Tipp ist jede Art und Weise, wie Sie den rationalen Teil Ihres Gehirns einbeziehen, eine gute Möglichkeit, sich zu beruhigen und sich geerdeter zu fühlen, erklärt Leeds. „Indem wir unsere Rationalität gezielt wieder aktivieren, können wir aus der Sorge heraus zur Logik übergehen“, sagt sie – und es muss auch nichts Kompliziertes sein.

Denken Sie an eine grundlegende Aufgabe, die Sie jeden Tag erledigen, wie das Aufräumen der Küche oder Ihre Hautpflegeroutine. Gehen Sie im Geiste jeden Schritt des Prozesses im Detail durch und nehmen Sie sich Zeit, die Schritte zu visualisieren oder auszusprechen.

Lachen.

Untersuchungen haben das gezeigt Humor ist ein Schutzfaktor gegen Angstzustände 4 Wenn Sie sich also unsicher oder ängstlich fühlen, lachen Sie einfach und rufen Sie Ihren lustigsten Freund an oder schauen Sie sich die neueste Sondersendung Ihres Lieblingskomikers an. Im wahrsten Sinne des Wortes lachen beruhigt das Nervensystem 5 Außerdem hilft es Ihnen dabei, sich von dem abzulenken, was Ihnen das Gefühl gibt, bodenlos zu sein.

Verwenden Sie Affirmationen.

Wie bereits erwähnt, können Gefühle der Angst und des Gefühls der Bodenlosigkeit manchmal auf einer Schleife unbewusster Überzeugungen beruhen. Aber laut Psychiater Anna Yusim, M.D. , hier können Affirmationen ins Spiel kommen. Es handelt sich im Wesentlichen um selbstgewählte Phrasen, die verkörpern, wer man werden möchte, erklärt Yusim. Man könnte zum Beispiel sagen Ich bin geerdet oder Ich bin genau dort, wo ich sein muss.

Die Idee ist, dass positives Denken zu Selbstverbesserung führt, erklärte Yusim zuvor mindbodygreen, und dass die Wiederholung Ihrer Affirmationen im Laufe des Tages Denkmuster und mentale Einstellungen verändern kann. „Zusammen mit ehrlicher Selbstreflexion und konkreten Handlungsschritten“, sagt sie, „können positive Affirmationen ein wunderbarer Teil der eigenen Verhaltensänderungsroutine sein.“

Zeichne etwas.

Sie müssen nicht besonders künstlerisch sein, um ein wenig Zeit zum Basteln zu nutzen. Wie Richmond sagt: Zeichnung ist ein weiterer Prozess, der Ihnen helfen kann, Ihr Nervensystem zu beruhigen und zu regulieren.

„Anstatt zu versuchen, Ihr Gehirn nur zur Beruhigung zu überreden, ist die Integration von Geist und Körper in Übungen oder Aktivitäten, die das Nervensystem regulieren, eine viel effektivere Praxis“, sagt sie.

4 emotionale Erdungstechniken:

Trösten Sie Ihr inneres Kind.

Wenn Sie sich bodenlos fühlen, könnte es an Ihnen liegen inneres Kind Das braucht Trost mehr als alles andere. Laut Spinelli lohnt es sich, eine Verbindung zu Ihrem inneren Kind herzustellen und es daran zu erinnern, dass es in Sicherheit ist.

„Die verbale Kommunikation mit Teilen von dir und die Betonung, dass du in Sicherheit und in Ordnung bist, hilft dir, zu deinem Körper zurückzukehren – sprich mit deinen verschiedenen Teilen und frage, was dieser Teil du im Moment vielleicht brauchst“, schlägt sie vor.

Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben oder Haustieren.

Wie Richmond gegenüber mindbodygreen erklärt, kann das Verbringen von Zeit mit geliebten Menschen oder sogar Haustieren dazu beitragen, Ihr Nervensystem aus einem erhöhten Kampf-oder-Flucht-Zustand zu befreien, was durchaus passieren kann, wenn Sie sich bodenlos fühlen. Egal, ob Sie mit ein paar Freunden zu Abend essen oder einfach nur ein paar Minuten Ihre Katze streicheln, bemerken Sie, wie Sie durch die Interaktion mit anderen in den gegenwärtigen Moment zurückversetzt werden.

Übe Dankbarkeit.

Üben Dankbarkeit (d. h. sich bewusst daran zu erinnern, wofür man dankbar ist) ist an sich schon eine kraftvolle Übung, kann aber besonders hilfreich für die Erdung sein, weil sie einen dazu zwingt, sich auf Dinge zu konzentrieren, die einen glücklich machen. Wenn Sie dann eine Liste erstellen, beanspruchen Sie nicht nur Ihren rationalen Verstand, sondern denken auch an positive Gedanken und erinnern sich an alles, wofür Sie dankbar sein müssen.

Stellen Sie sich etwas vor, das Sie beruhigt.

Zu guter Letzt: Wenn Sie nicht in eine Umgebung gelangen können, die beruhigender oder erdender für Sie wäre, ist die Visualisierung einer solchen die nächstbeste Wahl. Versuchen Sie, sich einen Raum vorzustellen, der sich für Sie erdend anfühlt, etwa ein offenes Feld neben einem Gewässer, eine Berglandschaft oder sogar ein Spa.

Stellen Sie sich vor, Sie wären in diesem Raum und stellen sich alles vor, was Sie sehen, hören, fühlen, riechen oder sogar schmecken können. Halten Sie beim Visualisieren die Augen geschlossen, aber bleiben Sie mit den Füßen fest auf dem Boden.

FAQ:

Das wegnehmen

Es ist wichtig zu wissen, wie Sie sich in diesem Moment erden können sich angespannt fühlen , erschöpft oder anderweitig nicht verbunden. Wenn sich das Gefühl der Bodenlosigkeit negativ auf Ihre Lebensqualität auswirkt, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem Psychologen in Betracht ziehen. In der Zwischenzeit können Ihnen diese 21 Tipps und Tricks dabei helfen, wieder auf den Boden der Tatsachen zurückzukehren.