Die 10 besten Liegeergometer für ein gelenkschonendes Training mit geringer Belastung

Radfahren ist eine der grundlegenden Formen des Herz-Kreislauf-Trainings – aber es sind nicht alle SoulCycle-Kurse und Peloton-Fahrten zu Hause. Hochintensives Training auf einem Fahrrad ist nicht die einzige Möglichkeit, die Vorteile dieser Aktivität zu nutzen.

„Jede Form des Radfahrens hat viele Vorteile, sei es die Teilnahme an einem Spinning-Kurs, eine Radtour oder die Nutzung eines stationären Fahrrads“, sagt der in London ansässige Leistungstrainer und Promi-Trainer Artur Zolkiewicz . „Radfahren wird als ein aerob 1 Aktivität, und wenn sie konsequent durchgeführt wird, kann zu vielen positiven gesundheitlichen Veränderungen beitragen [wie z .'

Was ist mehr, eine Studie gefunden 2 dass moderate aerobe Aktivitäten wie Radfahren die Schlafqualität verbessern. Wenn man bedenkt, dass die Auswirkungen des Radfahrens weit über die Kraft hinausgehen, die man spürt, wenn man den maximalen Widerstand auf den Gürtel drückt, ist es keine Überraschung, dass das Interesse an der Trainingsgeräte für zu Hause ist gestiegen. Der beste Heimtrainer halten ihr Fahrradprogramm das ganze Jahr über aufrecht, aber es gibt viele verschiedene Arten von Heimtrainern zur Auswahl.

„Angriffsräder werden von CrossFit-Fitnessstudios aufgrund ihrer Arbeitsbelastung bevorzugt, während stationäre Spinning-Bikes großartig sind, weil Sie den Aufstieg oder Widerstand mit garantierter Stabilität auf Ihr Fitnessniveau oder Ihre Ziele einstellen können“, sagt der NASM-zertifizierte Personal Trainer und Sweat Gründer zu schützen Brittany Schaeffler , NASM-CPT.

Womit wir beim Liegeergometer angelangt sind, einem kraftsparenden Fahrradtyp, der dennoch die Herzfrequenz in die Höhe treiben und Ihr Wohlbefinden unterstützen kann, ohne Ihren Körper so stark zu belasten.

Kurze Liste:

Was ist ein Liegeergometer?

Im Gegensatz zu aufrechten Fahrrädern, bei denen der Fahrer oben sitzen und sich über den Lenker nach vorne lehnen muss, sitzt der Fahrer bei Liegerädern anders. „Ein Liegeergometer, in einigen Fällen auch als Recline Bike bezeichnet, ist so konzipiert, dass es eine zurückgelehnte Körperposition bietet, [wobei] die Pedale vor dem Körper und nicht darunter positioniert sind“, sagt Zolkiewicz. 'Sie haben normalerweise größere Sitze und bieten normalerweise volle Rückenunterstützung.'

Er weist darauf hin, dass viele Fahrer diese Fahrräder als komfortabler empfinden, während Schaeffler hinzufügt, dass ihr unterstützendes Design die Gelenke schonen kann. Sie kommen auch in vielen verschiedenen Optionen. „Sie werden mit längeren oder kürzeren Radständen hergestellt, die alternative Formen der Unterstützung und Stabilität bieten können, und bieten möglicherweise auch eine Über- oder Untersitzlenkung, was lediglich bedeutet, dass der Lenker je nach Komfortanforderungen in verschiedenen Positionen platziert werden kann.“ Sie sagt.

Welche Vorteile bietet ein Liegeergometer?

Während die Vorteile aerober Aktivität enorm sind und von besserer Stimmung und besserem Schlaf bis hin zu geringeren Gesundheitsrisiken reichen, teilt Zolkiewicz die Ergebnisse von a lernen 3 Dies zeigt, dass Liegeräder zwei Muskeln härter beanspruchen als das aufrecht stehende Fahrrad: der Semitendinosus in der Kniesehne und der Tibialis anterior, der sich entlang des Schienbeins befindet. (Im Gegensatz dazu wurde der M. rectus femoris, der Teil der Quadrizeps-Gruppe ist, von aufrechten Fahrrädern stärker beansprucht.)

Die spezifischen Vorteile von Liegerädern liegen wirklich im Design, das Ergonomie, Komfort, Rückenunterstützung, Stabilität und sogar Sitzgröße berücksichtigt. Ihr Design vermittelt mehr Unterstützung und Stabilität sowie einen sanfteren Aufprall auf Gelenke und Rücken, was sie zu großartigen Optionen für ältere Erwachsene, Menschen mit Rückenproblemen oder Gelenkschmerzen, größere Personen und Menschen macht, die sich von einer Verletzung erholen , oder einfach für die Tage, an denen Sie müde sind, Schmerzen haben oder Ihre Beine trainieren möchten.

„Viele Nutzer empfinden die Körperhaltung im Vergleich zu einem Upright-Bike als angenehmer“, sagt Zolkiewicz. „Sie haben normalerweise größere Sitze, die sie für größere [große] Personen zugänglich machen, während die volle Rückenunterstützung die Sitzposition komfortabler macht.“

Er erklärt, dass aufrecht stehende Fahrräder zwar mehr Muskelgruppen beanspruchen, die Unterstützung durch die Liegeradposition jedoch zu einer insgesamt sanfteren Fahrt beiträgt. 'Die Rückenstütze entlastet die Lendenwirbelsäule, was bedeutet, dass Sie weniger Stöße spüren und die Belastung von Rücken und Nacken minimieren', sagt er. „Sie können auch eine großartige Übungsoption für ältere Erwachsene sein, da sie zum Auf- und Absteigen nicht viel Gleichgewicht benötigen und näher am Boden sind als aufrecht stehende Fahrräder.“

Abschließend weist Zolciewicz darauf hin, dass mehr Komfort beim Training oft zu längeren Trainingseinheiten führt – ideal für die langfristige Nachhaltigkeit eines Regimes und den Weg zum Erreichen Ihrer Fitnessziele. Dies macht sie zu hervorragenden Optionen für Neulinge, die sich in eine Fitnessstudio-Routine einarbeiten möchten.

Wie wählt man ein Liegeergometer aus?

Zolkiewicz skizziert einige wichtige Überlegungen, die beim Kauf eines Liegeergometers für zu Hause zu berücksichtigen sind. Eine besteht darin, bei vertrauenswürdigen und gut bewerteten Marken einzukaufen und gegebenenfalls Kundenbewertungen zu berücksichtigen. Sie sollten auch den Platz berücksichtigen, den Sie in Ihrem Haus aufstellen, da sie größer sind als ihre aufrechten Gegenstücke.

„Wenn dies das einzige Trainingsgerät ist, das Sie zu Hause haben möchten, denken Sie über andere Übungen nach, die Sie zur Ergänzung Ihres Fahrradtrainings machen können, und stellen Sie sicher, dass Platz [für eine Matte, Gewichte usw.] vorhanden ist“, sagt Zolkiewicz . „Wirst du dich schnell langweilen? Wenn ja, besorge dir einen mit einem Bildschirm, damit du während des Trainings deine Lieblingssendungen ansehen kannst.“

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Weitere Überlegungen sind die angebotenen Widerstandsstufen, die maximale Gewichtskapazität, die Einstellbarkeit des Sitzes (für die Höhe) und des Lenkers, integrierte Workouts, Wasserflaschenhalter und sogar die Ästhetik.

Wie wir ausgewählt haben:

Alle ausgewählten Fahrräder hatten positive Kundenbewertungen mit besonderem Augenmerk auf Qualitätsberichte und Beschwerden im Zusammenhang mit Fehlfunktionen oder Montage.

Alle unten aufgeführten Fahrräder verfügen über mehrere Widerstandseinstellungen. Zu den weiteren Merkmalen gehören Sitzverstellbarkeit, Lordosenstütze, einfache Montage, Bluetooth-Fähigkeit und integrierte Programme.

Die Kosten für die folgenden Fahrräder variieren. In Fällen, in denen die Kosten hoch sind, stellen Garantien sicher, dass es sich um langfristige und qualitativ hochwertige Investitionen handelt. Außerdem sind höhere Kosten oft mit einer größeren Auswahl an Add-Ons verbunden, z. B. Sitzeinlagen für mehr Lordosenstütze oder Zugriff auf Apps für Gruppentrainings.

Größe, Gewicht und das Vorhandensein von Rädern, um den Transport der Ausrüstung zu erleichtern, sind im Haushalt unglaublich wichtig. Besonders bevorzugt wurden kompakte Bauweisen und solche mit Rädern am Rahmen.

Unsere Auswahl der besten Liegeergometer im Jahr 2022:

Das Beste für Senioren: Schwinn Fitness 270 Recumbent Bike

Vorteile:

• Konturierter Sitz
• Erschwinglich
• Bestbewertet

Nachteile:

• Kurze Garantie
• kein Touchscreen
• Sattel nicht verstellbar (nicht gut für kleine Fahrer)

Das beliebte Design ist für alles, was es bietet, überraschend erschwinglich – besonders wenn man bedenkt, dass das Fahrrad mehr als 9.000 Bewertungen erhalten hat. Dieses schlanke Design, das am besten als „Peloton“ unter den Liegerädern beschrieben wird, verfügt über einen robusten Rahmen mit einem magnetischen Widerstandsgürtel, der 25 Widerstandsstufen bietet. Am wichtigsten ist, dass es eine Durchstiegshalterung bietet, bei der Benutzer ihre Beine beim Aufstellen auf dem Fahrrad nicht zu hoch heben müssen – was es zu einer großartigen Wahl für Senioren macht.

Außerdem bietet das Design viele einzigartige technische Funktionen, die das zusätzliche Geld wert sind. Neben der Bluetooth-Zugänglichkeit verfügt der Rahmen sowohl über einen USB-Anschluss zum Aufladen Ihrer Geräte als auch über integrierte Lautsprecher, um dem Unterricht zu folgen. Noch besser, das Fahrrad ist VR-kompatibel für ein immersives Training, das die Fahrer auf epische Radtouren rund um die Welt mitnimmt. Ein Wort der Warnung ist jedoch, dass der Sitz nicht verstellbar ist, was bedeutet, dass er keine gute Option für Fahrer mit geringerer Körpergröße ist.

Am besten für den Unterricht: NordicTrack Commercial R35

Vorteile:

• Live-Workouts mit Trainern
• Vielfältige Klassen
• Bluetooth-fähig
• Lordosenstütze

Nachteile:

• Teurer
• Sperrigeres Design, schwer zu bewegen (192 Pfund)

Dies ist zweifellos das Peloton der Liegeräder, dank iFIT-Kursen und Workouts, die von Intervallradfahren und Bootcamp bis hin zu Cross-Training und Yoga reichen. Da die Instruktoren den Widerstand Ihres Fahrrads während des Programms fernsteuern, werden Sie kaum einen Unterschied zwischen dieser Ausrüstung und einer IRL-Klasse finden (außer dem fehlenden Schweiß, der von Ihrem Fahrradnachbarn fliegt).

Außerdem bietet die vertrauenswürdige Marke einen 14-Zoll-LCD-Bildschirm, der Landschaften auf der ganzen Welt zeigt, wobei Google Maps Ihnen buchstäblich das Radfahren ermöglicht überall . Um ehrlich zu sein, ist dies unser Must-Have aufgrund seiner kompakten Bauweise, des rückenstützenden Aufbaus und des dynamischen Designs, das das Gefühl von Gruppentrainingskursen in Ihr Zuhause bringt.

Beste Faltung: Exerpeutic 400 XL Folding

Vorteile:

• Erschwinglicher Preispunkt
• Bequemer und gepolsterter Fahrradsitz
• Leicht für einfache Lagerung

Nachteile:

• Keine intelligenten Verbindungen
• Schwierige Selbstmontage
• Einige Rezensenten klagen über Quietschen

Platzmangel war eine der größten Befürchtungen vieler Leute, die sich mit Fitnessgeräten für zu Hause beschäftigten, aber diese faltbare Auswahl erweist sich als perfekte Alternative. Es wiegt nur 43 Pfund, sodass Sie das Gerät nach Abschluss Ihres Trainings zusammenklappen und verstauen können.

Bereits mehr als 2.300 Rezensenten, die ihm eine perfekte Bewertung gegeben haben, vertrauen auf den eleganten Pickel, der acht Widerstandsstufen sowie einen kleinen LCD-Bildschirm zur Verfolgung von Entfernung, Kalorien, Geschwindigkeit und Herzfrequenz bietet. Der übergroße Sitz wird von Käufern oft als „gepolstert und bequem“ beschrieben. Viele Käufer bestätigen auch, dass es die perfekte Höhe für einen verstellbaren Schreibtisch ist.

Am besten unter 500 US-Dollar: MarcyPro Regenerating Magnetic Recumbent Bike

Vorteile:

• Kabelloses Design
• Verstellbarer Sitz für verschiedene Höhen
• Zwei Sätze Lenker

Nachteile:

• Kein intelligentes Gerät
• Schwereres Design ist schwerer zu bewegen (wiegt 105 Pfund)

Was diesem Fahrrad an ausgefallenem Schnickschnack fehlt (keine VR- oder Trainingsbrille), macht es an Funktionalität wieder wett. Es verfügt über einen weichen, schaumstoffgepolsterten Sitz für eine bequeme Ausbreitung sowie eine einstellbare Sitzhöhe, mit der Benutzer die für sie optimale Fahrradposition finden können. Darüber hinaus verfügt das Gerät über Griffe am LCD-Bildschirm und am Untergestell des Sitzes, sodass Benutzer an Tagen, an denen ihre Kernmuskeln eine Pause benötigen oder sich ihr Rücken seltsam anfühlt, die Möglichkeit haben, eine vorgebeugte Position zu überspringen.

Die unauffällige Wahl bietet außerdem 24 magnetische Widerstandsstufen sowie 23 Trainingsprogramme, was dieses versteckte Juwel zum besten Preis-Leistungs-Verhältnis in der Preisklasse unter 500 US-Dollar macht. Dank seines kabellosen Designs und der Transportrollen kann es überall verwendet werden – vielleicht vor dem Fernseher – und dann zurück und aus dem Weg gerollt werden.

Am besten mit Armtraining: Sunny Health Fitness Magnetic Liegeergometer mit Armtrainer

Vorteile:

• Einstellbares Armtraining
• Kompakte Breite
• Höhere Gewichtskapazität

Nachteile:

• Nur 8 Widerstandsstufen
• 180 Tage Garantiezeit (für Teile außer dem Rahmen)

Die meisten Liegeräder, die Armtraining anbieten, sind einfach Crosstrainer, was bedeutet, dass Sie die beiden Komponenten des Fahrrads nicht separat verwenden können. Dieses Sunny Health & Fitness-Modell verfügt über ein unabhängig arbeitendes Armtraining mit einstellbarem Gewichtswiderstand für Ihre Schultern und Unterarme – Sie erhalten also wirklich ein 2-für-1-Gerät.

Wenn es um das Beintraining geht, erhalten Sie immer noch viel Pushback von drei magischen Widerstandsstufen. Stellen Sie das Fahrrad einfach horizontal auf Ihre optimale Höhe ein, treten Sie durch, um Ihren Sitz zu finden, und schlüpfen Sie mit den Füßen in die verstellbaren Pedalriemen. Das LCD-Display zeigt Ihre Geschwindigkeit, Distanz, Kalorien und Zeit an, die Sie während Ihres Trainings mit dem Treten verbracht haben.

Obwohl es nicht die kompakteste Wahl ist, wiegt das Gerät weniger als 100 Pfund und verfügt über Räder für einen einfachen Transport. Es hat auch Bodenstabilisatoren, mit denen Sie den Rahmen anpassen können, um eine stabile Fahrradoberfläche zu gewährleisten.

Am besten für kleinere Höhen: ProForm Pro C10R

Vorteile:

• iFit aktiviert
• Horizontale und vertikale Sitzverstellung
• Kompakte Breite
• Leiser Betrieb

Nachteile:

• iFit nach 30 Tagen nicht enthalten
• Teure Möglichkeit

Lassen Sie nicht zu, dass Leute auf aufrechten Heimtrainern den ganzen Spaß haben! Sie können mit einem Liegerad immer noch Spitzentechnologie haben – und dieses ProForm-Design ist der Beweis. Es verfügt über einen 10-Zoll-Touchscreen mit einer ständig wachsenden Bibliothek von Trainingsvideos. Derzeit ist das Gerät mit Tausenden von Workouts sowie automatisierter Technologie ausgestattet, die es Ihrem Fahrrad ermöglicht, den Widerstand in einem Workout basierend auf dem programmierten Kurs eines Trainers automatisch anzupassen. Natürlich können Sie sich jederzeit für das Klassenerlebnis entscheiden, indem Sie ein iFit-Konto verbinden, das Ihnen Zugang zu Live-Klassen und Streaming gibt (kostenlos für 30 Tage, danach bezahlt).

Natürlich sind die tatsächlichen Spezifikationen der Ausrüstung ebenso wichtig, und dieses C10R-Modell hat viele. Für bequemes Training in allen Körpergrößen lässt sich der Sitz sowohl vertikal als auch horizontal verstellen. Neben dem Sitz sowie neben dem 10-Zoll-LCD-Monitor befindet sich ein Lenker, mit dem Sie die Position an die Bedürfnisse Ihres Körpers an diesem Tag anpassen können.

Am besten für kleine Räume: Sole R92 Recumbent Bike

Vorteile:

• Verstellbarer Sitz
• Ultrakompakte Größe von 30' x 57'.
• Tischhalter
• USB-Ladeanschluss

Nachteile:

• Schwierige Montage
• Teureres Modell

Während mehrere Modelle auf dieser Liste kompakte Designs aufweisen, wie das Marcy Pro und das ProForm, betrachten Sie dies als die Premium-Version für eine langfristige Investition in Ihr Heim-Fitnessstudio. Neben 20 Widerstandsstufen über leisen, magnetischen Widerstand können Fahrer auf dem verstellbaren Sitz an 10 verschiedenen Programmen teilnehmen – oder unzähligen mehr, wenn sie Sole STUDIO abonnieren. Es wird außerdem mit einer lebenslangen Garantie auf den Rahmen und drei Jahren Garantie auf Teile und Elektronik geliefert, sodass sich die Investition in Ihr Heim-Fitnessstudio lohnt.

Am besten für schwerere Gewichte: LifeSpan Fitness R5i

Vorteile:

• Kabelloses Design
• Verstellbare Rückenlehne mit zusätzlicher Lordosenstütze
• 34 integrierte Übungsprogramme

Nachteile:

• Sperrigere Größe ist 70 Zoll breit

Die meisten Heimtrainer auf dieser Liste haben eine Gewichtsgrenze von 350 Pfund, aber diese High-End-Empfehlung unterstützt bis zu 400 Pfund. Wir werden feststellen, dass es teuer ist – ein unglücklicher Nachteil für das umfassendste Design – aber es bietet viele Vorteile für diesen Premium-Preispunkt.

Der verstellbare Sitz lässt sich nach hinten neigen, um mehr Platz für eine größere Auswahl an Körpern zu bieten, und der Sitz selbst bietet zusätzliche Lendenwirbelstütze und Armlehnen. Das Step-Through-Design ist auch einfach zu montieren, was es zu einer gültigen Option für Menschen mit Rückenschmerzen macht. Es verfügt auch über eine selbsterzeugende Energie, was bedeutet, dass Sie ungeschickte Kabel für ein saubereres Aussehen überspringen können. Anfänger werden es auch lieben, dass es mit 34 Übungsprogrammen vollgepackt ist, um den Weg durch das Training zu weisen. All dies wird mit einer 10-jährigen Garantie auf den Rahmen und einer zweijährigen Garantie auf Teile geliefert.

Am besten bei Rückenschmerzen: Fitness Reality X-Class 450SL Recumbent Heimtrainer

Vorteile:

• Patentiertes Sitzkissen mit Lordosenstütze und Armlehnen
• Kostenloses App-Abonnement
• 5 Jahre Garantie

Nachteile:

• Schwierige Montage

Für viele geht es beim Wechsel von einem aufrechten Ergometer zu einem Liegeergometer darum, Verspannungen in Rücken, Nacken und Schultern zu reduzieren. Diese erschwingliche Wahl erfüllt diese Anforderungen und mehr mit einem patentierten 3 Zoll dicken AirSoft-geformten Sitzkissen, das über Luftkammern verfügt, um Sie kühl und bequem zu halten.

Neben einem LCD-Touchscreen verfügt es über einen integrierten Tablet-Halter für Ihre Smart-Geräte. Verwenden Sie die Bluetooth-fähige Technologie, um eine Verbindung zu Fitness-Apps herzustellen und Ihre Leistung zu verfolgen, während Sie 24 magnetische Widerstandsstufen durchlaufen.

Wenn Sie sich jedoch in eine andere Option auf dieser Liste verliebt haben, können Sie jederzeit Set-Bezüge mit zusätzlicher Lendenwirbelstütze kaufen.

Bester Luxus: Technogym Recline Personal

Vorteile:

• 20 Übungsprogramme
• 15,6-Zoll-Touchscreen
• Ultraästhetisches Design

Nachteile:

• Extrem teuer

Liegeergometer sind oft sperrig und alles andere als ästhetisch ansprechend, aber dieses luxuriöse Design stellt alle anderen in den Schatten (sogar Peloton). Schlank, elegant und schön, dieses italienische Fahrrad ist eher ein Kunstwerk als ein Cardio-Gerät, was es zu einem Stück macht, das Sie gerne in Ihrem Wohnzimmer zeigen werden.

Horoskop für den 25. Februar

Abgesehen von dem hohen Preis erfüllt dieses Fahrrad die Must-Have-Standards eines jeden High-End-Liegerads: ein verstellbarer Sitz, integrierte Workouts (sowohl drinnen als auch draußen) und ein 15,6-Zoll-LCD-Bildschirm zum Streamen von Live-Kursen oder Unterhaltung. Einer unserer Lieblingsvorteile? Sie können dieses Fahrrad sogar mit Ihrem tragbaren Fitnessgerät synchronisieren.

Das wegnehmen.

Liegeräder sind beliebt Peloton-Alternativen bietet Aerobic-Workouts und ist dennoch körperschonend. Zolkiewicz weist darauf hin, dass die größte Herausforderung darin besteht, sich an diese alternative Form des Radfahrens zu gewöhnen. Aber nur weil Liegeräder so vorteilhaft sein können, heißt das nicht, dass Sie es sich zu bequem machen sollten; schließlich verbringen die meisten von uns a viel der Zeit sitzt wie es ist.

Obwohl es keinen Grund gibt, ein Liegeergometer nicht in Ihre Fitnessroutine oder Ihr Fitnessstudio zu Hause zu integrieren, betont Zolkiewicz, dass Vielseitigkeit der Schlüssel ist. „Ich glaube fest daran, körperliche Aktivität so vielseitig wie möglich zu halten“, sagt er. „Der Nachteil der Verwendung von Trainingsgeräten im Allgemeinen ist, dass sie hochgradig kontrollierte Bewegungen bieten, bei denen unser Körper sehr schnell effizient werden kann. Verschiedene Formen von Übungen werden das Gehirn und den Körper herausfordern, die Dinge interessant zu halten und Sie zum Raten und Lernen anregen.“