Der Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust und verringertem 'Gehirnalter' laut Forschung

Wenn Sie wollten, dass Sie gesündere Mahlzeiten kochen oder Zeit in Ihrem Zeitplan für Bewegung herausschneiden, ist eine aktuelle Studie möglicherweise der endgültige Schub, den Sie benötigen. Untersuchungen zeigen, dass Gewichtsverlust, die durch gesunde Veränderungen des Lebensstils verursacht werden, dazu beitragen kann, Ihr Gehirn scharf zu halten.

Wie Gewichtsverlust das 'Gehirnalter' beeinflusst

Altern ist unvermeidlich, aber das bedeutet nicht, dass es vorhanden ist Nichts Wir können tun, um uns die besten Chancen zu geben, ein langes, gesundes Leben zu führen.

A Vorherige Studie bewertete die Auswirkungen von Gewichtsverlust, verbesserter Ernährung und erhöhter körperlicher Aktivität auf das „Gehirnalter“ (oder die Gesundheit des Gehirns) von Erwachsenen. Das Gehirnalter entspricht nicht unbedingt dem tatsächlichen Alter einer Person. Forscher Beurteilung des Gehirnalters Basierend darauf, wie altes Gehirn zu sein scheinen In Gehirnscans .

Frühere Studien haben ergeben, dass Menschen mit Fettleibigkeit sind wahrscheinlicher, dass ein höheres Gehirnalter aufweist 1 wegen verringerte weiße Substanz 2 in ihrem Gehirn und dieser Gewichtsverlust wirksam bei der Senkung des Gehirnalters.

Die Forscher untersuchten 102 Teilnehmer, die über 30 Jahre alt waren und die Schwelle für Fettleibigkeit erfüllten. Das Durchschnittsalter der Teilnehmer betrug 51,5 und das mittlere Gehirnalter 52,8. Die überwiegende Mehrheit der Teilnehmer waren Männer, von denen Forscher eine Einschränkung ihrer Studie waren. Weitere Forschungen sind erforderlich, die Frauen einschließen.

Krebs schaltet sich ein

Die Teilnehmer wurden gebeten, ihre Bewegung zu verbessern und Diäten zu folgen, die reich an sind Gemüse und Geflügel für 18 Monate. Die Forscher bewerteten ihr Gehirnalter zusammen mit anderen Gesundheitsfaktoren zu Beginn und am Ende des 18-monatigen Zeitraums.

Der Gewichtsverlust war mit einer Abnahme des Gehirnalters verbunden, fanden die Forscher fest. Insbesondere führte ein Verlust von 1% Körpergewicht zu einer 9-monatigen Abnahme des Gehirnalters in der Studie.

Das verminderte Gehirnalter war auch mit verbesserten Leberbiomarkern, einem verringerten Leberfett und einem verringerten Körperfett verbunden. Die Studie kam zu dem Schluss, dass ein verringertes Gehirnalter auch mit einem geringeren Verbrauch von Süßigkeiten und verarbeiteten Lebensmitteln verbunden war.

Wie man die Gesundheit des Gehirns verbessert

Das Altern gibt viel über unsere Kontrolle, aber es gibt einige bewährte Veränderungen des Lebensstils, die wir vornehmen können, um unsere Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, wenn wir älter werden.

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung : Wenn es um Ihre Gesundheit geht, ist es fast immer hilfreich, eine ausgewogene Ernährung voller Obst, Gemüse und Protein zu essen. Versuchen Laden Sie bei jeder Mahlzeit mindestens die Hälfte Ihres Telleres mit Gemüse und zwischen den Mahlzeiten Gemüse auf Gemüse. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mehr Gemüse zu essen, kochen Sie einfache Rezepte, damit sich das Kochen weniger wie eine Zeit saugt und saugt und Denken Sie daran, so viel wie möglich vorzubereiten Mit geschäftigen Wochentagen greifen Sie also nicht nach einem verarbeiteten Snack, dem viel Ernährung fehlt.

Versuchen Sie eine Ergänzung zur Gesundheit des Gedächtnisses : Speicherpräparate unterstützen das Gedächtnis und fördern die Gesamtfunktion des Gehirns. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die Inhaltsstoffe enthalten, die sich als kognitive Funktionen und Gedächtnis bewährt. Wir haben eine Liste der zusammengefasst 16 beste Speicherpräparate ausprobieren.

Sich bewegen : Es gibt unzählige Gründe, mehr Bewegung in Ihren Tag einzubeziehen. Es Steigert Ihre Stimmung Anwesend Erhöht Ihre Energie, hilft deinem Herzen - und die Liste geht weiter. Körperliche Aktivität ist verbunden mit der Nutzen der kognitiven Gesundheit und kann das räumliche Gedächtnis verbessern nach Angaben des National Institute on Altern. 10.000 Stufen pro Tag zu laufen ist verbunden mit einem 51% reduzierten Risiko für Demenz 3 . Sie sind sich nicht sicher, wo Sie mit Bewegung beginnen sollen? Fang klein durch Entwicklung der täglichen Bewegungsgewohnheiten .

Ansprechen Sie Ihren Stress : Es lohnt sich, Stress zu bewältigen, über die offensichtliche Erleichterung, sich ruhiger zu fühlen. Chronischer Stress kann auch Erhöhen Sie Ihr Alzheimer- und Impact -Speicher. Verwalten Sie Ihren Stress Wenn Sie mit Freunden sprechen, Ihre Gedanken in einem Tagebuch durcharbeiten, trainieren, meditieren und Therapie suchen.

Engagieren Sie Ihren Geist : Ihr Körper ist nicht das einzige, was im Alter aktiv bleiben muss. Bleiben Sie aktiv, indem Sie an engagierten Aktivitäten teilnehmen, einschließlich Lesen, Rätsel, Geselligkeit und Freiwilligenarbeit. Menschen, die zielgerichtete und produktive Aktivitäten durchführen Kann längeres, glücklicheres Leben leben und siehe Verbesserungen der kognitiven Funktion. 

Das Mitnehmen

Langfristige Veränderungen des Lebensstils, wie z. B. verbesserte Diäten und erhöhte Bewegung, können mit zunehmendem Alter eine positive Rolle bei unserer Gehirngesundheit spielen. Untersuchungen zeigen, dass der Gewichtsverlust, insbesondere bei Menschen mit Fettleibigkeit, mit verbunden ist Verringertes Gehirnalter .