Der schockierende Tipp einer Krankenschwester, der Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen

Schnell – was sind die besten Möglichkeiten, um gesunde Muskeln aufzubauen und zu erhalten? Vielleicht fällt Ihnen sofort ein Übungen zum Krafttraining , eiweißreiche Mahlzeiten oder sogar hochwertig Proteinpulver um muskelaufbauende Aminosäuren zu erhöhen.

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Aber wie die meisten Ziele für ein optimales Wohlbefinden erfordert die richtige Muskelgesundheit eher einen ganzheitlichen Ansatz. So laut Heilpraktiker Cynthia Thurlow, N.P. , eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Muskeln tun können, erfordert nicht das Fitnessstudio, sondern das Schlafzimmer: 'Ich lege wirklich Wert auf Schlafqualität', teilt sie mit mindbodygreen Podcast .

Die Verbindung zwischen Schlaf und Muskelgesundheit

Das bedeutet nicht, dass Bewegung und Ernährung nicht wichtig sind, wenn es um den Aufbau und Erhalt von Muskeln geht. „Wenn ich mit jemandem arbeite, der wirklich versucht, schlanke Muskeln aufzubauen, erinnere ich ihn immer daran, dass man Proteinmakros erreichen, schwere Dinge heben und qualitativ hochwertigen Schlaf haben muss“, erklärt sie. „Ohne alle drei kann man keine gesunden, schlanken Muskeln aufbauen.“

Davon abgesehen ist es üblich, am Schlafteil der Gleichung zu sparen – aber Thurlow empfiehlt, dass wir das Drehbuch umdrehen. Schließlich ist Schlaf für die Wiederherstellung Ihres Körpers unerlässlich; und Tiefschlaf (auch bekannt als Stufe 3 Schlaf oder Slow-Wave-Schlaf ), fördert das Muskel- und Gewebewachstum sowie die Zellreparatur.

Die Forschung hat sogar gezeigt, dass Personen mit geringer Muskelmasse mehr davon haben berichten häufig über eine sehr schlechte Schlafeffizienz 1 . Eine andere Studie ergab, dass sogar eine einzige Nacht Schlafentzug ausreicht verringert die Muskelproteinsynthese 2 bei jungen, gesunden Männchen und Weibchen. Die Quintessenz? Das Fangen von Zzz ist sehr, sehr wichtig für den Muskelaufbau – genauso wichtig wie Widerstandstraining und die richtige Ernährung, würde Thurlow sagen.

Nun stellt sich die Frage: Wie fördert Thurlow einen tiefen, hochwertigen Schlaf? Es ist eine Suche, in die sie sich persönlich investiert hat, da „so viele meiner Patientinnen und Klienten mit dem Schlaf kämpfen“, bemerkt sie. Durch ihre Forschung „kann es hilfreich sein, sich verschiedene Arten von Nahrungsergänzungsmitteln anzusehen“, fügt sie hinzu.

Sie weist speziell auf GABA hin, einen Neurotransmitter, der Körper und Geist hilft, sich zu entspannen und einzuschlafen. In einem Kürzlich durchgeführte Studie 3 , Teilnehmer, die 100 Milligramm einer natürlichen Form von GABA (PharmaGABA) vor dem Schlafengehen einnahmen, schliefen schneller ein und hatten nach einer Woche der Supplementierung einen besseren Schlaf. Bonuspunkte, wenn Sie auch mit Magnesium ergänzen, was bindet an GABA-Rezeptoren und aktiviert sie wie GABA 4 , entfaltet eine beruhigende Wirkung.

Hier , können Sie unsere beliebtesten (melatoninfreien!) Schlafmittel durchstöbern, von denen einige beide Helden-Inhaltsstoffe enthalten.

Das wegnehmen

Muskelmasse ist riesig Prädiktor für Langlebigkeit und Gesundheitsspanne , aber eine optimale Muskelgesundheit erfordert mehrere Ansätze, einschließlich eines qualitativ hochwertigen Schlafplans. „Man darf nicht am Schlaf sparen, und man kann keine Mülldiät essen und denken, dass man in der Lage sein wird, gesunde Muskeln aufzubauen“, sagt Thurlow. Wie bei jedem Aspekt von Gesundheit und Wohlbefinden gilt: Es geht um Balance.