Dehydriert Tee? Vergleich mit Wasser und Kaffee
Tee ist auf der ganzen Welt ein beliebtes Getränk, das sowohl wegen seines wohltuenden Geschmacks als auch wegen der vielen beeindruckenden gesundheitlichen Vorteile, die er bietet, geschätzt wird. Aufgrund seines Koffeingehalts fragen sich viele jedoch möglicherweise, ob Tee die Flüssigkeitszufuhr fördert oder behindert.
Dehydriert Tee also? Wir haben uns an einige Experten gewandt, um herauszufinden, wie sich Tee auf die Flüssigkeitszufuhr auswirkt und ob er auf Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme angerechnet werden sollte oder nicht.
Wie Tee die Flüssigkeitszufuhr beeinflusst
„Tee spendet genauso viel Feuchtigkeit wie Leitungswasser“, erklärt er Carrie Ruxton, Ph.D. , ein Ernährungsberater für Tee-Beratungsgremium und Forscher, der die Auswirkungen von Tee auf die Flüssigkeitszufuhr untersucht hat.
Tatsächlich wurde in einer 2011 von Ruxton durchgeführten Studie verglichen die feuchtigkeitsspendende Wirkung von schwarzem Tee und normalem Wasser 1 direkt. In der Studie erhielten die Teilnehmer über den Tag verteilt sechs Tassen schwarzen Tee zu trinken. Ihr Hydratationsstatus wurde gemessen und das Experiment dann mit der gleichen Menge Leitungswasser wiederholt. „Die Ergebnisse zeigten keine Unterschiede im Flüssigkeitsstatus“, sagt Ruxton gegenüber mindbodygreen.
Dies imitiert die Erkenntnisse der Getränke-Hydratationsindex 2 , die misst, wie stark bestimmte Getränke im Vergleich zu Wasser dazu führen, dass der Körper über einen Zeitraum von vier Stunden Flüssigkeit speichert oder verliert. Im Vergleich zu Dingen wie Kaffee, der etwas (aber nur geringfügig) weniger feuchtigkeitsspendend ist, ist Tee fast genauso wasserhaltig wie Wasser höherer Koffeingehalt . Koffein hat eine harntreibende Wirkung, das heißt, es kann dazu führen, dass Sie mehr Flüssigkeit über den Urin verlieren, als Sie zurückhalten.
19. Juli Geburtstag
Entsprechend Dana Cohen, M.D. , ein Praktiker der integrativen Medizin und Mitautor von Stillen: Bekämpfen Sie Müdigkeit, reduzieren Sie Gewicht und heilen Sie Ihren Körper durch die neue Wissenschaft der optimalen Flüssigkeitszufuhr , Tee kann dazu zählen tägliche Flüssigkeitsaufnahme .
Als allgemeine Faustregel gilt: Akademie für Ernährung und Diätetik 3 empfiehlt, mindestens neun Tassen Flüssigkeit pro Tag für Frauen und 13 Tassen pro Tag für Männer anzustreben. Sie weisen jedoch auch darauf hin, dass der Flüssigkeitsbedarf abhängig von einer langen Liste von Faktoren variieren kann, darunter Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Gesundheitszustand.
Profi-Tipp: Anstatt sich an eine bestimmte Menge zu halten, empfiehlt Cohen, ausreichend Flüssigkeit zu trinken, sodass Sie alle zwei bis drei Stunden eine Toilettenpause einlegen, um sicherzustellen, dass Sie gut mit Flüssigkeit versorgt sind.
Zusammenfassung
Tee ist genauso feuchtigkeitsspendend wie Wasser und kann auf Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme angerechnet werden (9–13 Tassen Flüssigkeit pro Tag oder genug, um alle zwei bis drei Stunden eine Toilettenpause einzulegen).Teesorten
Bestimmte Teesorten unterscheiden sich nicht nur hinsichtlich Geschmack und Aussehen, sondern auch hinsichtlich ihres Koffeingehalts und ihrer Wirkung auf die Flüssigkeitszufuhr. Hier sind einige der beliebtesten Teesorten im Vergleich:
- Schwarzer Tee: Jede Tasse Schwarztee reicht für ca 47 Milligramm 4 Koffein, was etwa der Hälfte der im Kaffee enthaltenen Menge entspricht. „[Dies] ist zu niedrig, um einen Einfluss auf die Flüssigkeitszufuhr zu haben, reicht aber gerade aus, um eine leichte Wachsamkeit zu fördern“, sagt Ruxton.
- Grüner Tee: Im Vergleich zu schwarzem Tee grüner Tee ist mit nur noch weniger Koffein enthalten 29 Milligramm 5 in jeder Tasse, was es zu einer großartigen Wahl macht, um hydriert zu bleiben.
- Kräutertee: Kräutertees wie Pfefferminze, Kamille und Rooibos sind normalerweise koffeinfrei und können dabei helfen, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Laut einer Studie an dehydrierten Ringern war Rooibos ähnlich wirksam Förderung der Rehydrierung 6 wie normales Wasser.
Dehydriert Sie also das Trinken von Tee?
Die Idee, dass Tee zu Dehydrierung führen kann, rührt von seinem Koffeingehalt her, da Studien zeigen, dass der Konsum großer Mengen Koffein – etwa 250 bis 300 Milligramm oder zwischen fünf und acht Tassen Tee – die Wirkung haben könnte natürliches Diuretikum 7 und den Flüssigkeitshaushalt aus dem Gleichgewicht bringen.
Ruxton weist jedoch darauf hin, dass diese Studien auf dem Konsum hochdosierter Koffeinpillen und nicht auf koffeinhaltigen Getränken basieren. Tatsächlich haben Studien über die Wirkung koffeinhaltiger Getränke wie Kaffee ergeben, dass diese eine ziemlich ähnliche Wirkung haben feuchtigkeitsspendende Eigenschaften 8 als Wasser, wenn man es in Maßen genießt.
Laut Cohen ist es unwahrscheinlich, dass es zu einer Dehydrierung kommt, wenn man weniger als acht Tassen Tee pro Tag trinkt. Ruxton stimmt zu und erklärt, dass „Tee niemals zu einer Dehydrierung führt, da der bescheidene Koffeingehalt von 40 bis 50 Milligramm pro Portion immer mit 100 bis 250 Milliliter Wasser einhergeht.“
Wenn Tee also tatsächlich feuchtigkeitsspendend ist, warum fühlen sich manche Menschen nach dem Trinken trocken? Interessanterweise könnte dies tatsächlich an seinem Inhalt liegen Tannine , das sind Verbindungen, die im Tee enthalten sind adstringierende Eigenschaften 9 , wodurch sich Ihr Mund nach dem Trinken trocken anfühlt.
Zusammenfassung
Am Ende des Tages führt das gelegentliche Trinken einer wohltuenden Tasse Tee nicht zu einer Dehydrierung und kann eine gute Möglichkeit sein, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Wenn Koffein ein Problem darstellt, entscheiden Sie sich stattdessen für koffeinfreie Kräutertees, um Abhilfe zu schaffen. Wenn Sie ein paar Eiswürfel hinzufügen, können Sie auch etwas mehr Wasser in Ihr Getränk pressen und die feuchtigkeitsspendende Wirkung verstärken.Nebenwirkungen von zu viel Tee
Während Tee dabei helfen kann, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, kann ein Übermaß an Tee Ihrer Gesundheit mehr schaden als nützen, was zum Teil auf den Koffeingehalt zurückzuführen ist.
'Der Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit empfiehlt, dass wir unsere tägliche Koffeinaufnahme unter 500 Milligramm pro Tag halten, was etwa 10 Tassen Tee entspricht“, sagt Ruxton. Eine Überschreitung dieser Menge kann eine Menge Koffein verursachen Nebenwirkungen , einschließlich Angstzuständen, Schwindel, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit.
Aufgrund seines Koffeingehalts ist es auch am besten, koffeinhaltigen Tee früher am Tag zu trinken, um Störungen zu vermeiden Ihr Schlafplan . Das Trinken einer Tasse direkt vor dem Schlafengehen kann auch das Risiko erhöhen, mitten in der Nacht für eine Toilettenpause aufzuwachen.
Außerdem kann Tee auch verursachen Brechreiz 10 für manche Menschen, besonders wenn es auf nüchternen Magen getrunken wird. Aus diesem Grund ist es möglicherweise am besten, eine Tasse Tee zu einem leichten Snack oder einer Mahlzeit zu genießen, anstatt alles allein zu trinken.
Zusammenfassung
Zu viel koffeinhaltiger Tee kann zu Angstzuständen, Schwindel, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen führen. Dies sollte jedoch nicht passieren, es sei denn, Sie trinken mehr als satte 10 Tassen pro Tag.FAQ
Das wegnehmen
Dehydriert Tee also? Den Experten zufolge kann es tatsächlich genauso feuchtigkeitsspendend sein wie Wasser, solange man es nicht übertreibt. Tatsächlich weist Cohen darauf hin, dass koffeinfreie Sorten wie Kräutertee eine geschmackvolle Möglichkeit sein können, Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken, insbesondere wenn Sie den Geschmack von klarem Wasser nicht mögen.
Es trägt nicht nur zur Steigerung der Flüssigkeitszufuhr bei, viele Teesorten (wie zum Beispiel grüner Tee ) kann sogar zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten und dabei helfen Stress abbauen oder sorgen Sie für einen Hauch zusätzlicher Energie. Betrachten Sie dies also als Ihr Zeichen zum Austrinken!
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