Das Hinzufügen zu Ihrem Kaffee ist 'magisch', um das Verlangen zu kontrollieren, sagt ein MD

Möchte Hacken Sie Ihre Hungerhormone ? Laut Arzt für integrative Medizin Amy Shah, MD , Autor von Ich bin so verdammt hungrig , versuchen Sie, Ihre Koffeinaufnahme zu optimieren. Koffein, sagt sie, sorgt für einen kleinen Dopamin-Hit 1 , und alle Heißhungerattacken werden durch Dopamin angeheizt.

Es ist sicherlich ein Fall für eine Tasse von Joe: „Ein warmes Getränk hat [auch] die Wirkung, den Heißhunger zu stillen“, teilt sie mit mindbodygreen Podcast . Allerdings zu wirklich Um Ihren Kaffee aufzuladen, sollten Sie eine geheime Zutat einrühren. Finden Sie vorab Shahs Nr. 1-Trick.

Wie man Kaffee verwendet, um Heißhunger zu kontrollieren

'Die wahre Magie hier besteht darin, Ihr Koffein mit Fett zu mischen', erklärt sie. Sie sehen, Fett verlangsamt die Freisetzung von Koffein, was letztendlich diesen Dopamin-Hit verlängert. Koffein selbst liefert eher einen Dopaminschub – deshalb können Sie nur einen Energieschub erleben Absturz Stunden später . „Das Fett verlangsamt diese Absorption, sodass Sie eine nachhaltigere Freisetzung erhalten“, fügt Shah hinzu.

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In Bezug auf die Wahl der gesunden Fette können Sie einen Löffel Butter, Ghee oder Butter von grasgefütterten Tieren einrühren Kokosnussöl . Letzteres verleiht Ihrem Getränk zusätzlich zu einigen bemerkenswerten Vorteilen einen weichen, reichen Geschmack: Die MCTs in Kokosnussöl wurden als sättigend erwiesen, 2 möglicherweise den Kalorienbedarf für den Rest des Tages reduzieren.

An Kokosöl wird auch gedacht erhöhen die Insulinsensitivität 3 , was hilfreich ist den Blutzucker ausgleichen – Kaffeedose Blutzucker kurzfristig ansteigen lassen 4 , was später zu dem oben erwähnten Absturz führt (das ist auch der Zeitpunkt, an dem die Leute anfangen, nach den Süßigkeiten zu greifen).

Wenn Sie Lust auf ein süßes Morgengetränk haben, ärgern Sie sich nicht: Shah ist nicht grundsätzlich gegen Süßigkeiten. „Dunkle Schokolade ist für mich auf ganzer Linie ein Gewinner“, fügt sie hinzu, da Kakao auch einen Dopaminschub bietet. Suchen Sie einfach nach Bio-Kakaomischungen ohne Zusatz von Aromen oder Zucker, und Sie haben einen mächtigen Morgenmokka.

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Sie sind sich nicht sicher, welche Marke Sie kaufen sollen? Sehen Sie sich diese Liste an von Kollagen-Superfood-Pulvern, von denen einige reichhaltigen, dekadenten Kakao enthalten. (Für das, was es wert ist, Kollagen ist großartig für Ihre Haut und Ihren Darm, also werden Sie ernten Noch mehr gesundheitliche Vorteile aus Ihrer Kaffeetasse ).*

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Das wegnehmen

Manchmal sehnt sich Ihr Körper einfach nach etwas Süßem, und das ist völlig in Ordnung – bitte fühlen Sie sich frei, sich etwas zu gönnen. Aber wenn Sie versuchen, festzustellen, ob Ihr Körper Wirklich einen Leckerbissen gegen einen Schuss Dopamin haben will, versuchen Sie es mit Shahs Kaffeetrick, um den Lärm zu unterdrücken. Nur ein Löffel gesunde Fette, eine Prise Kakao oder eine Kugel Schokoladen-Kollagenpulver , und Sie werden eingestellt.