Das Essen einer mediterranen Ernährung kann Ihr Demenzrisiko senken, Studienergebnisse

Wenn Sie auf eine Statistik stoßen, die das besagt Früh einsetzende Demenzdiagnosen sind um 200 % gestiegen , ist es nur normal, sich zu fragen, was man tun kann, um sich zu schützen.

Wir wissen seit langem, dass Demenz teilweise mit Lebensstilfaktoren zusammenhängt. Tatsächlich wurde die Alzheimer-Krankheit als „Typ-3-Diabetes“ bezeichnet, und jetzt legt eine neue Studie nahe, dass eine Diät besonders dazu beitragen kann, das Demenzrisiko zu senken.

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Kann die mediterrane Ernährung das Demenzrisiko senken?

Aufgeführt von Forschern der Newcastle University in England, die Studium umfasste das Sammeln von Daten von mehr als 60.000 Teilnehmern über 10 Jahre. Die Teilnehmer wurden auf genetische Risikofaktoren für Demenz untersucht, und sie schlossen auch eine Ernährungsbewertung ab, die es den Forschern ermöglichte, sie basierend darauf zu bewerten, wie viel ihre Ernährung aus Lebensmitteln bestand Mediterraner Ernährungsplan .

Die Ergebnisse zeigten, dass 882 Teilnehmer nach 10 Jahren an Demenz erkrankten. Als die Forscher untersuchten, ob die Ernährung der Patienten mit einem höheren oder niedrigeren Risiko für die Entwicklung einer Demenz verbunden war, stellten sie fest, dass diejenigen, die eine mediterrane Ernährung (oder die ihr am nächsten kamen!) einnahmen, ein signifikant geringeres Risiko hatten.

Aber wie viel genau? Die Ergebnisse zeigten, dass Personen mit mediterraner Ernährung ein bis zu 23 % geringeres Demenzrisiko hatten als Personen ohne Diät.

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Ist eine mediterrane Ernährung die beste Ernährung bei Demenz?

Darüber hinaus betraf die Mittelmeerdiät Teilnehmer mit genetischen Risikofaktoren für Demenz genauso wie diejenigen, die diese genetischen Risikofaktoren nicht hatten, was bedeutet, dass Ernährung ein wirksames Instrument ist, selbst wenn Sie ein höheres Risiko für die Krankheit haben .

John Mathers, Ph.D., Studienautor und Professor für menschliche Ernährung in Newcastle, in einer Erklärung vermerkt , „Die gute Nachricht aus dieser Studie ist, dass selbst bei Personen mit höherem genetischem Risiko eine bessere Ernährung die Wahrscheinlichkeit, an Demenz zu erkranken, verringert.“

Diese Studie sagt uns weder, dass eine mediterrane Ernährung Demenz vorbeugen kann, noch sagt sie uns, ob sie die beste Ernährung ist, um unser Risiko zu reduzieren. Aber es ist ein Schritt in diese Richtung, da es die erste große Studie ist, die einen Zusammenhang zwischen diesem Essverhalten und einem geringeren Demenzrisiko zeigt. Frühere Studien waren zu klein, um sichere Schlussfolgerungen zu ziehen. Mathers fuhr fort: „Obwohl in diesem Bereich mehr Forschung erforderlich ist, stärkt dies die Botschaft der öffentlichen Gesundheit, dass wir alle dazu beitragen können, unser Demenzrisiko zu verringern, indem wir eine mediterranere Ernährung zu uns nehmen.“

So senken Sie heute Ihr Demenzrisiko

Wir können aus dieser Studie keine eindeutigen Schlussfolgerungen ziehen, aber es sieht ganz danach aus, als ob eine mediterrane Ernährung eine gesunde Ernährung für das Gehirn ist. Ganz zu schweigen von seiner andere Vorteile , wie verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit, erhöhte Langlebigkeit und Gewichtsverlust. Wie können wir also unsere Ernährung mediterraner gestalten?

Essen Sie mehr Fisch: Fisch ist ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung, die einen hohen Anteil an gesunden entzündungshemmenden Fetten enthält. Greifen Sie nach Omega-3-reichen Optionen wie Lachs, Hering oder Sardinen. Nicht so in Fisch? Versuchen Sie es mit einer Ergänzung Omega-3-Ergänzung stattdessen.

Essen Sie abwechslungsreiches Obst und Gemüse: Eines der Hauptmerkmale der mediterranen Ernährung ist ein bunter Teller mit Obst und Gemüse. Dies hilft, Ihre Darmmikroben mit einem vielfältigen Nahrungsangebot zu versorgen und gibt Ihnen eine Dosis Antioxidantien.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel: Eine mediterrane Ernährung umfasst Vollwertkost. Es handelt sich nicht um viele verpackte oder verarbeitete Lebensmittel (denken Sie an ein langes, faules Mittagessen im Vergleich zu einer Mahlzeit zum Mitnehmen). Versuchen Sie, stark verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die oft zugesetzten Zucker, raffiniertes Getreide, Transfette und raffinierte Pflanzenöle enthalten ( Sojaöl , Maisöl , usw.)

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Das wegnehmen

Eine neue Studie – die größte ihrer Art – zeigt, dass die Einhaltung einer mediterranen Ernährung mit a korreliert geringeres Risiko, an Demenz zu erkranken . Die gute Nachricht ist, dass Sie heute anfangen können, sich mediterraner zu ernähren!