Die Wahl von Bewegung über Schlaf kann sich negativ auf Ihr Training auswirken

Es ist spät und du bist müde. Vielleicht sehen Sie sich eine Show an, lesen ein Buch, kommen spät nach Hause oder sind aus einem anderen Grund wach. Was auch immer es ist, Sie wissen, dass Sie nicht so spät aufstehen sollten, besonders weil Sie morgens ein Training geplant haben.

Plötzlich ist es Morgen. Ihr Alarm dröhnt, die Sonne geht auf und es scheint, als könnten Sie im Moment unmöglich trainieren. Sie haben schließlich kaum geschlafen, und obwohl Sie es sich selbst sagen sollte Übung, Ihr Körper sehnt sich nach mehr geschlossenen Augen.

Welches tun Sie wählen? Die zusätzliche Ruhe oder Endorphinrausch? Noch wichtiger ist, welche sollte du wählst? Wir haben den klinischen Psychologen und Schlafspezialisten gefragt Michael Breus, Ph.D. , aka der Schlafarzt , ob er das Schlafen oder Schwitzen empfiehlt.

Wie wirkt sich nicht genügend Schlaf auf unser Training aus?

'Es gibt mehrere Bereiche, in denen mangelnde Qualität und Quantität des Schlafes Ihre Leistung beeinträchtigen können', sagt Breus. 'Diese Aspekte sind quantifizierbar.'

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Weniger Kraftstoff in Ihrem Tank

'Reduzierte Energie durch Schlafmangel (insbesondere in den Stadien 3 und 4) verringert die Glykogenspeicherung', sagte Breus gegenüber mbg. 'Ohne Kraftstoff im Tank haben Sie Reserven.'

Beeinträchtigte visuelle Verfolgung

Wenn Sie jemals eine Sportart gespielt, Gewichte gehoben oder auf einem Laufband gelaufen sind, wissen Sie, dass eine beeinträchtigte Aufmerksamkeit dies nicht beeinträchtigt - und wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, erhalten Sie genau das. 'Leistungsmessungen der prädiktiven visuellen Verfolgung spiegeln die akute Aufmerksamkeitsstörung genau wider Schlafentzug ,' er sagt.

Reduzierte Genauigkeit

Breus merkt auch an, dass die Hand-Auge-Koordination direkt mit Schlafentzug zusammenhängt - wenn Sie weniger schlafen, leidet Ihre Koordination. Wieder nicht das, was wir wollen, wenn wir trainieren.

Schlechte Entscheidungsfindung

'Studien zeigen, dass Menschen mit Schlafmangel die Risiken ihrer Entscheidungen kennen, sich aber nicht darum kümmern, was diese Risiken sind, und unnötig Risiken eingehen', sagt Breus.

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Unterbrochene Wiederherstellung

Wenn Sie jemals mit einem Sportler oder Trainer gesprochen haben (oder diesen Artikel gelesen haben), wissen Sie, wie wichtig die Erholung nach dem Training ist. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies diesen Prozess unterbrechen und beeinträchtigen.

Wie Breus es ausdrückt: 'Schlafentzug, Schlafstörung und zirkadiane Rhythmusstörung wirken sich alle auf die allgemeinen Wiederherstellungs- und Erholungsaspekte des Schlafes aus.'

Erhöhte Schmerzwahrnehmung

Ob Sie es glauben oder nicht, Breus sagt, dass Schlaf auch Einfluss darauf haben kann, wie wir Schmerzen wahrnehmen. Schlafentzug kann nämlich Schmerzen schmerzhafter machen.

Solltest du schlafen oder trainieren?

Wenn Sie wählen müssen, ob Sie eine Stunde trainieren oder eine weitere Stunde schlafen möchten (was bedeutet, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen würden, wenn Sie geschlafen hätten, und nicht genug, wenn Sie trainiert hätten), sagt Breus, dass Schlaf die beste Wahl ist. Zu viele unserer psychischen und physischen Prozesse und Fähigkeiten sind beeinträchtigt, wenn uns der Schlaf entzogen ist - Sport wird das nicht verbessern, und dieser Mangel an ordnungsgemäßen Funktionen kann unseren Körper gefährden.

'Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist', sagt Breus, 'haben Sie die Wahrscheinlichkeit mehrerer Dinge:

1. Verletzung: Dies scheint zuzunehmen, wenn einer Person der Schlaf entzogen ist.
2. Sie werden die Anstrengung beim Training als stärker empfinden (d. H. Trainieren, wenn sich Schlafentzug schwieriger anfühlt).
3. Sie werden wahrscheinlich nicht die beste Leistung erbringen.

Wenn Sie sich das nächste Mal fragen, ob Sie ins Fitnessstudio oder auf die Bettdecke gehen sollen, sollten Sie zuerst die Konsequenzen berücksichtigen und dann versuchen, in der nächsten Nacht mehr Schlaf zu bekommen. In der Zwischenzeit drücken Sie Snooze. Es ist nur ein Training.

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