Blähungen und Blähungen kommen an Feiertagen häufig vor, aber Ballaststoffe können helfen

Es ist keine Überraschung, dass viele von uns an Thanksgiving unter Blähungen leiden. Zwischen Gesprächen mit der Familie am Esstisch, längerem Sitzen und Trinken Alkohol und der Verzehr zuckerhaltiger, kohlenhydratreicher Lebensmittel ist dieser Feiertag der perfekte Sturm für Magen-Darm-Beschwerden.

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Hier sind einige mögliche Gründe, warum Sie derzeit unter Blähungen nach den Feiertagen leiden:

• Wie die meisten Amerikaner haben Sie gestern mehr Nahrung zu sich genommen als sonst, und diese bewegt sich nicht im idealen Tempo durch Ihr Verdauungssystem und aus Ihrem Körper.
• Sie haben beim Essen oder Trinken zu viel geredet (wie es bei Dinnerpartys an Feiertagen der Fall ist) und zu viel Luft geschluckt, wodurch sich Blähungen in Ihrem Magen ansammelten.
• Sie haben beliebte Thanksgiving-Lebensmittel gegessen, die Ihr Dünndarm schwerer verdauen kann (z. B. Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt (wie Äpfel, Milchprodukte, Spargel, Weizen, Knoblauch, Zwiebeln, Honig), also wanderten sie entlang des Magen-Darm-Trakts, um im Dickdarm (auch Dickdarm genannt) fermentiert zu werden. Als Nebenprodukt des Fermentationsprozesses der Bakterien hat sich nun Gas angesammelt.

Machen Sie sich keine Sorgen, wir verraten Ihnen ein wissenschaftlich fundiertes Ernährungsgeheimnis, das dabei helfen kann, Ihren Magen zu beruhigen und unerwünschte Blähungen zu lindern (heute und während der Feiertage): eine tägliche Ballaststoffergänzung.*

Wie eine Ballaststoffergänzung hilft, Blähungen und Blähungen zu lindern.

Mechanisch gesehen bringt Faser die Dinge in Bewegung dem Stuhl mehr Volumen verleihen Und Förderung der Darmmotilität . Wenn Sie nicht ausreichend Ballaststoffe zu sich nehmen, um eine gesunde Stuhlbildung zu unterstützen, kann die Nahrung über einen längeren Zeitraum in Ihrem Magen verbleiben und dazu führen Magen-Darm-Störung .

Laut einer 2015 von der veröffentlichten Studie Saudi Journal of Gastroenterology , Guarbohnenfaser effektiv verkürzt die Darmtransitzeit und erhöht die Häufigkeit und Qualität des Stuhlgangs – was alles dazu beitragen kann, Blähungen und Blähungen zu lindern.* Darüber hinaus wurde eine randomisierte klinische Studie aus dem Jahr 2016 durchgeführt Ernährung & Stoffwechsel fanden heraus, dass 6 Gramm Guarfaser pro Tag Blähungen und Blähungen deutlich reduziert für Personen mit Magen-Darm-Gesundheitsproblemen.*

Guarbohnenfasern sind jedoch nur einer von vielen Ballaststoffen, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind – und nicht alle sind gleich.

Auf welche Art von Ballaststoffzusatz sollte man achten?

Nahrungsergänzungsmittel mit bestimmten Arten von Ballaststoffen (z. B. Inulin und Fructooligosaccharide (FOS), auch bekannt als Oligofructose) können zusätzliche Blähungen und Blähungen verursachen – insbesondere, wenn Sie bereits Bedenken hinsichtlich der Darmgesundheit haben.

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„Einige Ballaststoffe wie Inulin sind schnell fermentierende Ballaststoffe. Sie produzieren schnell Gase, was zu Blähungen führt. Andere Ballaststoffe wie Guarfasern fermentieren langsam und produzieren weder Blähungen noch Blähungen“, erklärt* Michael Lelah, Ph.D. , Chief Science Officer bei NutriScience® .

Die Premium-Formel von mindbodygreen liefert eine wirksame 6-Gramm-Dosis Guarfaser (von der klinisch nachgewiesen wurde, dass sie Blähungen und Blähungen lindert) sowie darmunterstützende Inhaltsstoffe wie grüne Kiwis und Bacillus subtilis Probiotika (die nachweislich wirken Linderung von Blähungen und fördern Magen- und Bauchkomfort ).*

„Nahrungsergänzungsmittel, die speziell mit langsam fermentierenden präbiotischen Ballaststoffen formuliert sind, verstärken Blähungen und Blähungen nicht“,* beschließt Lelah.

Zusätzlich zur Art der Ballaststoffe müssen Sie auch darauf achten, wie viele Ballaststoffe Sie Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen – und wie schnell.

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„Kurzfristig kann auch eine zu hohe Ballaststoffaufnahme oder eine zu schnelle Steigerung der Ballaststoffaufnahme ohne gleichzeitige Erhöhung der Wasseraufnahme zu Blähungen und Blähungen führen“, sagt ein registrierter Ernährungsberater Jess Cording, M.S., R.D., CDN . Sie empfiehlt, die Ballaststoffaufnahme schrittweise zu erhöhen, mehr Wasser zu trinken und den Körper zu bewegen, um Blähungen zu lindern und den Magen-Darm-Trakt zu verbessern.

Das wegnehmen.

Während Thanksgiving sicherlich einer der Feiertage des Jahres ist, an denen das Essen am meisten im Mittelpunkt steht, sind die nächsten Wochen für viele voller festlicher Feierlichkeiten.

Wenn Sie zu dieser Jahreszeit Magenbeschwerden, Blähungen und Blähungen verspüren, könnte ein hochwertiges tägliches Ballaststoffpräparat wie MBG genau das Mittel sein, das Sie brauchen, um einen gesunden Stuhlgang zu fördern (damit Sie Platz für Weihnachtsstimmung schaffen).*