Binge Eating in der Nacht? Hier erfahren Sie, wie Sie aufhören können

Kommst du mit Essen zum Ende eines „guten“ Tages und nach dem Abendessen scheint alles bergab zu gehen? Ich war dort. Ich würde mich so sehr bemühen, gut und bewusst zu sein, was ich tagsüber aß, und dann schien nachts die Hölle los zu sein. Egal was ich tat, ich wusste nicht, wie ich nachts aufhören sollte zu viel zu essen!

Dies ist einer der größten Kämpfe, die ich von den Frauen höre, mit denen ich arbeite. Hier sind drei Dinge, die ich empfehle, um Ihnen zu helfen, nachts nicht mehr zu viel zu essen:

Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten während des Tages zufriedenstellend sind.

Es gibt eine direkte Korrelation zwischen Befriedigung und 'ausgeglichen' essen (auch 'normal' essen). Wenn Sie tagsüber überhaupt einschränken oder viel Licht oder Diätkost essen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nachts binge, sehr viel höher.

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Warum ist das? Denn wenn Sie einschränken, ist es verdammt hart. Es ist wie eine Gratwanderung - starr, strafend, kein Raum für Fehler. Und realistisch gesehen ist es einfach nicht möglich, den Druck aufrechtzuerhalten, den Sie auf sich selbst ausüben, um auf dieser Gratwanderung zu bleiben!

Hüten Sie sich vor restriktiven Selbstgesprächen.

Das Einschränken muss keine vollständige Diät sein. Es kann sein verrrrrry hinterhältig und kann in Form von Gedanken kommen wie:

• 'Ich muss heute wirklich gesund essen.'
• 'Heute ist es. Ich schwöre, ich bin wieder auf dem richtigen Weg! '
• 'Ich muss heute perfekt essen, weil ich am Freitag in dieses Outfit passen muss.'
• 'Ich muss so sauber wie möglich essen.'
• 'Dieses Wochenende bin ich nicht in der Stadt und weiß, dass ich viel Müll haben werde. Ich werde heute / diese Woche nur gesunde Lebensmittel essen. '

Keiner von denen ist so diätetisch, aber sie sind Formen von Einschränkungen (ich habe dir gesagt, es kann hinterhältig sein!).

Halten Sie also Ausschau nach diesen Gedanken. Wenn Sie sich dabei erwischen, etwas Restriktives zu denken, ersetzen Sie es durch: 'Wie kann ich heute ausgewogen essen?' Wenn Sie sich in eine ausgeglichene Denkweise verwandeln, werden Sie automatisch aus der Einschränkung herausgenommen. Sie sehen es nicht mehr als gut und schlecht an, sondern wechseln zu 'Wie kann ich mich jetzt selbst versorgen und ernähren?' Wenn Sie mit dem, was Sie essen, wirklich zufrieden sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach dem Abendessen zu viel essen, sehr viel geringer.

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Schauen Sie sich die emotionale Komponente des Essens an.

Was soll das Essen für Sie tun? Mit Blick auf die WARUM hinter dem Essen ist ein guter Anfang, um loszuwerden. Was willst du wirklich vom Essen?

Es gibt eine Million Gründe, warum wir Lebensmittel verwenden. Aber schauen Sie sich diese Situation genau an. Was ist der Hauptgrund, warum Sie Lebensmittel verwenden?

Hinweis: Für viele Frauen ist es eine Belohnung. Belohnen Sie sich für den Tag, an dem Sie fertig sind, arbeiten Sie hart, halten Sie Termine ein, kochen Sie das Abendessen, bringen Sie Kinder ins Bett und schließlich, endlich, endlich ... das Essen wird zu einer Möglichkeit, sich selbst zu belohnen. Um tatsächlich etwas Zeit für SIE zu verbringen, anstatt sich jede Minute des Tages um alle anderen in Ihrem Leben zu kümmern.

Es könnte auch Trost sein. Beruhigen Sie Ihre verblüfften Nerven von einem stressigen Tag. Es könnte sein, Einsamkeit zu lindern, eine Leere oder ein Unglück in sich zu füllen oder Vergnügen zu wollen.

Du siehst, du hörst nicht einfach auf zu bingeen; Sie tun stattdessen etwas anderes. Sie decken auf Warum Sie verwenden Lebensmittel und beginnen zu experimentieren, um zu lernen, wie Sie diese Gründe mit etwas anderem erfüllen können. Passiert das über Nacht? Nein. Wenn Sie sich jedoch dazu verpflichten, die Gründe für die Verwendung von Lebensmitteln zu untersuchen und zu prüfen, wie Sie das bekommen, was Sie wirklich wollen, kann dies passieren.

Meiner Ansicht nach fällt es ab, weil es Ihnen nicht mehr dient. Sie machen nicht nur eine andere Regel, um mit dem Bingeing aufzuhören, sondern lernen auch, wie Sie Ihre Bedürfnisse auf einer tieferen Ebene erfüllen können, damit Sie nicht mehr zu viel essen müssen, um den Bedarf zu decken. Nehmen Sie sich Zeit für den Übergang.

Dies wird oft übersehen. Wenn wir uns in der Hektik und im Chaos des Tages befinden, fühlen wir uns weiterhin verblüfft, überfordert und gestresst. Wenn wir nie innehalten und innehalten, scheint der Tag nur ein langer, endloser Tag des Chaos zu sein.

Wir brauchen Zeit, um uns den verschiedenen Komponenten unserer Tage zuzuwenden. So fangen Sie an, Gewohnheiten zu wechseln. Vielleicht besteht Ihr Übergang darin, jeden Tag von der Arbeit nach Hause zu kommen, und anstatt zu Abend zu essen und das Haus zu putzen, sitzen Sie 10 Minuten lang mit einer Tasse Tee auf der Couch. Oder Sie gehen spazieren, kuscheln sich mit Ihrem Haustier, lesen ein paar Seiten eines Buches oder hören ein beruhigendes Lied, das Sie lieben.

Was auch immer es für Sie ist, es kann helfen, eine Art Ritual zu kreieren, um in den nächsten Teil Ihres Tages überzugehen. Wenn Sie einige Minuten für den Übergang erstellen, können Sie vom Arbeitsmodus in den Ausgangsmodus wechseln. Oder Mom-Modus für mich-Modus. Oder Besetztmodus zum Entspannen. Es gibt Ihnen eine gewisse Atempause, um innezuhalten und mit dem in Kontakt zu treten, was Sie wirklich brauchen (und es gibt Ihnen nur ein paar Minuten, um den Tag loszulassen und in den Abend zu ziehen).

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