Benötigen Sie einen Elektrolytschub? So erfahren Sie es anhand Ihres Aktivitätsniveaus

Elektrolytgetränke gehören heutzutage so zum Standard, dass man leicht davon ausgehen kann, dass jeder sie gebrauchen kann. Aber stimmt das wirklich? Ich habe registrierte Ernährungsberater gefragt, ob Menschen, die keine Extremsportler sind, sich tatsächlich Sorgen um ihren Elektrolytspiegel machen müssen. Hier ist der Knüller.

Braucht der Durchschnittsmensch Elektrolyt-Booster?

Die einfache Antwort: Nein. „Unter normalen Bedingungen haben die meisten Menschen keinen Bedarf an speziell formulierten Elektrolytgetränken“, sagt der Ernährungsberater und Bestsellerautor von Die MIND-Diät Maggie Moon, M.S., R.D., erzählt mbg.

Das bedeutet nicht, dass Elektrolyte nicht notwendig sind. Ganz im Gegenteil, da sie für grundlegende Funktionen wie die elektrischen Signale, die für die Gehirnfunktion, Muskelkontraktion und den Flüssigkeitshaushalt benötigt werden, unerlässlich sind, sagt Moon.

Das Missverständnis liegt darin, dass die meisten Menschen mehr Elektrolyte benötigen und die besten Quellen sind.

„Obwohl vielen Amerikanern zwei wichtige Elektrolyte, Kalzium und Kalium, fehlen, ist es am besten, diese über die Nahrung aufzunehmen“, fügt Moon hinzu. Man finde diese Elektrolyte in grünem Blattgemüse und vielen Früchten, bemerkt sie.

Interessanterweise, sagt Moon, ist der Primärelektrolyt, der für die Hydratation vermarktet wird verarbeitete Elektrolytgetränke ist Natrium, wovon die meisten Menschen genug bekommen.

„Im Durchschnitt nehmen amerikanische Erwachsene bereits etwa 150 % der empfohlenen Höchstmenge an Natrium zu sich: 3.400 mg im Vergleich zu den empfohlenen maximal 2.300 mg pro Tag“, erklärt sie.

Wenn Sie also täglich ein elektrolytreiches Getränk trinken möchten, stellen Sie sicher, dass es mehr als nur einen Natriumschub liefert und auch Kalzium und Kalium enthält.

110 Bedeutung der Zahl

Wann sollte der Elektrolytverbrauch priorisiert werden?

Abgesehen davon gibt es Situationen, in denen Sie für Ihren Elektrolythaushalt nicht nur auf die Nahrung achten sollten.

„​​Als Ernährungsberater empfehle ich normalerweise Elektrolytpräparate nach einer Aktivität, bei der die Elektrolyte aufgebraucht sein können“, sagt ein registrierter Ernährungsberater Jessica Cording M.S., R.D., CDN . Hier sind einige Situationen, die Cording sagt erfordern zusätzliche Elektrolyte :

• Bei heißen Temperaturen draußen sein
• Alkohol trinken
• Erbrechen oder Durchfall
• Wenn Sie Fieber haben
• Übermäßiges Schwitzen während des Trainings ( heißes Yoga , extralange Läufe, Sport usw.)

Das heißt aber nicht, dass Sie immer zu einem zuckerhaltigen Elektrolytgetränk greifen sollten. Greifen Sie stattdessen auf natürliche Elektrolytquellen zurück, z geschmacksneutrales Kokoswasser , empfiehlt Cording.

Sie können auch Ihr eigenes Elektrolytgetränk zubereiten, indem Sie dem Wasser etwas Zitronensaft, Salz und Backpulver hinzufügen, zusammen mit beliebigen Zusätzen wie Kräutern oder Gewürzen, sagt sie. Wenn Sie Lust auf mehr Süße haben, fügen Sie etwas Ahornsirup oder Honig hinzu.

VERWANDTE LESEN: Wie man „Nature's Gatorade“ von einem Ernährungsberater zubereitet

Wenn Sie einen elektrolytreichen Snack bevorzugen, bestreuen Sie eine Scheibe Wassermelone mit Salz, Chili und Limettensaft, sagt Moon.

Denken Sie nur daran, dass Sie zwar nicht täglich Elektrolytpräparate benötigen, es aber wichtig ist, diese zur Hand zu haben, wenn Sie übermäßig schwitzen, Alkohol trinken oder andere Ursachen für Dehydrierung haben.

Das wegnehmen

Elektrolytpräparate sind für die meisten Menschen kein tägliches Muss, können aber nützlich sein, wenn Sie dehydriert sind. Suchen Sie nach natürlichen Elektrolytquellen oder entscheiden Sie sich für zuckerarme Elektrolytgetränke – Hier sind einige unserer Lieblingspulver, die Sie immer griffbereit haben sollten .