Beginnen Sie Ihren Tag richtig mit diesem einfachen und sättigenden Rezept für Overnight Oats

Muffins sind das unkomplizierte Frühstücksgebäck, das unsere geschäftigen Wochentagsmorgen rockt. Sie sind leicht zu greifen und zu gehen und im Grunde das, was einem Kuchen am nächsten kommt. Das Problem? Sie sind oft vollgepackt mit verarbeitetem Mehl, raffiniertem Zucker und anderen weniger nahrhaften Zutaten. Plus, wenn Sie wie ich glutenfrei sind, sind sie einfach nicht auf dem Tisch (Wortspiel beabsichtigt).

Auch wenn Sie nicht glutenfrei sind, wenn Sie ein schnelles und nahrhaftes Frühstück wünschen, das Sie den ganzen Tag satt macht, verfehlen Muffins manchmal das Ziel. Deshalb liebe ich dieses Morning Glory Overnight Oats Rezept inspiriert von Der gesunde Genießer .

Es hat alle Zutaten eines traditionellen Morgenruhm-Muffins, aber mit ein paar gesunden Modifikationen, um Ihren Geschmack zu verbessern Aufnahme von Ballaststoffen als erstes morgens (und Hunger abwehren im Laufe des Tages).

Laut einem Artikel von Critical Reviews in Food Science and Nutrition aus dem Jahr 2022 helfen Ballaststoffe reduziert den Hunger und verlängert das Sättigungsgefühl 1 (d. h. Völlegefühl). Äpfel 2 , Möhren 3 , Und Hafer 4 sind selbstverständlich reich an Ballaststoffen , aber die wahrer Faserheld in diesem verbesserten Rezept ist mindbodygreen’s organische Faserpotenz+ , das diesem einfachen Frühstück sechs zusätzliche Gramm (!) Ballaststoffe hinzufügt.

Ballaststoffreiche Morning Glory Overnight Oats

Zutaten

• 2 Tassen Haferflocken
• 1 Messlöffel organische Faserpotenz+
• ¼ Tasse Chiasamen
• 2 Esslöffel reiner Ahornsirup
• 2 ¾ Tassen Mandelmilch
• Prise rosa Himalaya-Meersalz
• 1 Tasse zerkleinerte Karotten, geteilt
• 1 mittelgroßer gewürfelter Apfel, geteilt
• ½ Tasse ungesüßte Kokosraspeln, geteilt
• ½ Tasse Rosinen, geteilt
• ½ Tasse gehackte Walnüsse

Methode

1. Hafer mischen, organische Faserpotenz+ , Chiasamen, Ahornsirup, Mandelmilch und Salz in eine mittelgroße Rührschüssel geben.
2. Die Hälfte der Karotten, Äpfel, Kokosnuss und Rosinen unterrühren. In Gläser umfüllen, mit einem Deckel verschließen und über Nacht kühl stellen.
3. Overnight Oats mit den restlichen Karotten, Äpfeln, Kokosnuss und Rosinen garnieren. Fügen Sie Walnüsse und einen Spritzer Ahornsirup hinzu.

Das wegnehmen.

Wenn dir dein tägliches Frühstück langweilig ist oder du eine Substanz brauchst, die dir hilft, satt zu bleiben, hilft dieses Overnight-Oats-Rezept dank Haferflocken, Äpfeln, Karotten und Co. dabei, das Sättigungsgefühl zu fördern organische Faserpotenz+ (und das kommt einem Karottenkuchen vor Mittag am nächsten!)*