8 Tipps für einen erholsamen und ruhigen Schlaf

Schlafprobleme können für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden verheerend sein, wie jeder weiß, der eine Nacht lang geworfen und gewendet hat. Und wenn der Stress hoch ist - wie zum Beispiel die Bewältigung unserer gegenwärtigen globalen Pandemie - kann es schwierig sein, tief und fest zu schlafen. Während es frustrierend ist, mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen zu leben, gibt es eine Reihe von Strategien, die Ihnen helfen, einen erholsamen, friedlichen Schlaf zu bekommen.

1.Schalten Sie das blaue Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.

Blaues Licht kann Ihren Körper stören, wenn Sie versuchen einzuschlafen, weil es Ihre Produktion von sofort abschaltet Melatonin , das wichtigste Schlafhormon, das wir nachts produzieren. Blaue Lichtquellen sind Computer, Tablets, Handys, Videospiele und Fernsehen.

September 27 Horoskop

zwei.Betrachten Sie eine schlaffördernde Ergänzung.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen, kann die Wahl eines hochwertigen Magnesiumpräparats Ihnen möglicherweise beim Einschlafen und Einschlafen helfen Magnesium wurde mit vermindertem Melatonin in Verbindung gebracht Produktion - eines der wichtigsten Hormone für den Schlaf. *

Einige Formeln, einschließlich der Schlafunterstützungs- und Ergänzungsfunktion von lifeinflux PharmaGABA Dies ist ein Neurotransmitter, der an die natürliche Schlafqualität gebunden ist, um einen ruhigeren Schlaf zu gewährleisten. *

3.Vermeiden Sie Koffein später am Tag.

Viele von uns wissen nicht, wie viel Koffein kann unsere Fähigkeit beeinträchtigen, einzuschlafen und einzuschlafen. Die meisten Menschen brauchen vier bis sechs Stunden, um Koffein zu metabolisieren. Viele dauern jedoch viel länger. Koffein blockiert die Fähigkeit einer schlaffördernden Chemikalie namens Adenosin, zu wirken. Wenn Sie also Probleme haben, tief und fest zu schlafen, sollten Sie zweimal über diesen Abendkaffee nachdenken.

Vier.Überprüfen Sie den Thermostat.

Viele Studien haben gezeigt, dass Raumtemperaturen zwischen 62 und 70 Grad funktionieren können am besten zum schlafen , und der Nationale Schlafstiftung (NSF) empfiehlt rund 65 Grad. Der Grund ist, dass unsere Körpertemperatur nachts sinkt und ein Signal an das Gehirn sendet, dass es Zeit zum Schlafen ist. Ein warmer Raum kann diesen Prozess behindern.

5.Parken Sie Ihre Sorgen in einem anderen Raum.

Nehmen Sie Ihre Sorgen oder Ihre Arbeit nicht mit ins Schlafzimmer. In meinem Buch, Schlafen Sie jede Nacht tief und fest, fühlen Sie sich jeden Tag fantastisch Ich beschreibe eine Technik namens konstruktives Sorgen. Schreiben Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen Ihre Bedenken und Lösungen auf. Dann legen Sie sie in eine Schreibtischschublade und lassen Sie sie dort für die Nacht.

6.Stellen Sie sicher, dass Ihre Wecker gehört und nicht gesehen werden.

Der Wecker sollte in Ihrem Schlafzimmer sein, um Sie morgens aufzuwecken. Wenn sich die Uhr jedoch in Ihrer Augenlinie befindet, werden Sie möglicherweise ängstlich darauf blicken und darüber nachdenken, wann ich einschlafen werde oder wie viele Stunden Schlaf ich noch habe. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, stellen Sie die Uhr so ​​auf, dass sie zu hören ist, aber nicht zu sehen ist.

7.Regelmäßig Sport treiben.

Viele Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig Sport treiben, leichter und fester schlafen als ihre sitzenden Freunde. Erwägen Sie das Hinzufügen Yoga , Pilates oder ein Körpergewichtstraining zu Hause zu Ihrer Routine.

8.Entspannen Sie diese Muskeln.

Es gibt eine Technik, von der ich ein großer Fan bin und die als progressive Muskelentspannung bezeichnet wird. Es ist eine sequentielle Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen, begleitet von rhythmischen Atmung . Es ist einfach zu lernen und sehr effektiv. Es bewirkt zwei Dinge: Erstens, entspannende Muskeln lösen Verspannungen, was wiederum den Geist entspannt und zur Förderung eines friedlichen Schlafes beiträgt. Zweitens lenkt die Aktivität Ihren Geist von allem anderen ab und dient als eine Form der Meditation.

Dies sind nur einige der Dinge, die Sie tun können, um tief und fest zu schlafen. Der entscheidende Punkt ist zu erkennen, wie wichtig Schlaf für eine gute geistige und körperliche Gesundheit ist. Bitte machen Sie den Schlaf zur Priorität.

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