7 gesunde Hacks gegen Heißhunger auf Zucker
Als ganzheitlicher Ernährungsberater mit Heißhunger wie alle anderen habe ich ein Arsenal an Taktiken entwickelt, um sie zu erobern. Die Kontrolle des Stressniveaus, sieben bis neun Stunden ununterbrochener Schlafqualität, Burst-Training oder sogar Gehen und die richtigen Nährstoffe wirken Wunder, um die schlimmsten Naschkatzen aus dem Wasser zu werfen.
Doch selbst mit den besten Absichten wird es allzu leicht, in eine momentane Glückseligkeit mit hohem Zuckergehalt zu rutschen, und die Auswirkungen davon zeigen sich um Ihre Taille und zerstören gleichzeitig Ihre Gesundheit.
Versuchen Sie diese Strategien in Zeiten, in denen dieses Verlangen aufkommt. Sie haben mir geholfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, und ich denke, sie könnten Ihnen auch helfen.
1. Probieren Sie diese Rockstar-Aminosäure.
Lernen Sie Glutamin kennen, eine Aminosäure, die hilft, den Blutzucker auszugleichen und reduziert Ihr Verlangen nach Zucker. Sie finden diese Multitasking-Aminosäure (sie wirkt sich auch positiv auf die Darmgesundheit und vieles mehr aus) in Kapseln oder (vorzugsweise) Pulver, die sich leicht in Ihre mischen lassen Protein-Shake oder Wasser.
2. Entscheiden Sie sich für sauer über süß.
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Wenn Sie Ihre Geschmacksknospen neu trainieren, werden Sie zuckersensitiver, schätzen aber auch andere Aromen wie saure Lebensmittel. Saures Essen kann helfen, zu reduzieren Heißhunger auf Zucker und bieten Probiotika, die die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen. Saure Dillgurken?
3. Gehen Sie schmackhaft.
Ein anderer Weg, um Ihre zu graben Zuckersucht : Konzentrieren Sie sich stattdessen auf salzige oder würzige Aromen wie Basilikum und mineralstoffreiche Salze. Einer meiner Favoriten sind langsam geröstete Mandeln mit Rosmarin und Meersalz. Knusprige Dekadenz kann den hartnäckigsten Naschkatzen ausschalten!
4. Essen Sie mehr Protein.
Protein bremst auf Ihrem neuronalen Belohnungssystem die Gehirnchemikalien, mit denen Sie sich gut fühlen und die Sie motivieren, mehr Nahrung zu sich zu nehmen, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Wenn Sie wenig Protein haben, übernehmen Heißhungerattacken und knacken die Peitsche auf der Suche nach einem schnellen Fix. Proteinreiche Superstars sind grasgefüttertes Rindfleisch; wilder Fisch; Bio-Hühnchen aus Freilandhaltung; Scheuneneier; und pflanzliche oder tierische Proteinpulver ohne Milchprodukte, ohne Soja.
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5. Streben Sie täglich 50 Gramm Ballaststoffe an.
Unter seinen Vorteilen, Ballaststoffe hält Sie mit weniger Kalorien voll, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und wählt Heißhunger. Idealerweise arbeiten Sie jeden Tag 50 Gramm Ballaststoffe aus hochwertigen Lebensmitteln in Ihre Mahlzeiten. Hier ist eine einfache Strategie, um den Blutzucker auszugleichen und während der nächsten Mahlzeit weniger zu essen: Rühren Sie etwa 30 bis 60 Minuten vor der Mahlzeit einen oder zwei Teelöffel frisch gemahlenen Leinsamen oder eine hochwertige Faserergänzung in ein hohes Glas gefiltertes Wasser.
6. Geben Sie etwas Zimt in Ihren Kaffee.
Zimt senkt den Blutzuckerspiegel weil es die Magenentleerung verlangsamt und Sie sich schneller satt fühlen lässt. Sie benötigen nur etwa einen Teelöffel täglich, um den Trick auszuführen. Ich streue meinen in mykotoxinfreien Kaffee! Stellen Sie sicher, dass der Zimt frisch ist, da seine Polyphenole und Wirkstoffe im Laufe der Zeit abgebaut werden.
7. Hydrat.
Wird dieses halb aufgegessene Pint Butterpekannuss-Eis um 23 Uhr zu Ihrem Sirenenruf? Lass den Feind nicht einmal in dein Haus, aber wenn er trotzdem zuschlägt, sei bewaffnet. Eine Studie an der University of Washington ergab, dass nur 8 Unzen Wasser das nächtliche Verlangen für alle vollständig bremsten.
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Heißhungerattacken können Ihre besten Ernährungsbemühungen beeinträchtigen. Lass uns zusammenschließen und gegen sie kämpfen! Welche Crave-Busting-Strategie würden Sie dieser Liste hinzufügen? Teilen Sie Ihre unten.
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