7 einfache, von Experten unterstützte Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Augen scharf zu halten

Mittlerweile wissen wir, dass körperliche Betätigung hilfreich sein kann stärken und wachsen unsere Muskeln . Aber gilt das gleiche Prinzip auch für unsere Augen?

Der heutige technologieorientierte Lebensstil hat die meisten Erwachsenen geprägt blieb vor dem Bildschirm hängen mindestens acht Stunden am Tag (und das könnte auch nur Arbeit sein!). Fügen Sie die Nutzung des Telefons oder eine abendliche Entspannung vor dem Fernseher hinzu, und diese Zahl kann sich auf bis zu 12 Stunden belaufen.

Und der aufmerksame Blick (auf irgendetwas) aus der Nähe belastet Ihre Augen. Um dem entgegenzuwirken und fördern eine optimale Augengesundheit und Langlebigkeit Viele Optiker empfehlen bestimmte Augenübungen. Aber keine Sorge, Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren, um Ergebnisse zu sehen.

Das möchten die Experten Ihnen mitteilen.

Was sind Augenübungen?

In erster Linie sind die Augen ein Organ, kein Muskel. Im Gegensatz zu Muskelfasern, die als Reaktion auf körperliche Betätigung wachsen, reagieren Augen nicht auf die gleiche Weise.

„Keiner der Augenmuskeln muss gestärkt werden – sie sind alle stark genug, um die Aufgabe zu erfüllen, die sie tun müssen“, sagt er Jeffery Anshel, O.D., FAAO . „Zum Beispiel sind die Muskeln an der Außenseite des Auges, die die Augen nach oben und unten sowie nach links und rechts bewegen, 200-mal stärker, als sie sein müssten, um einen Augapfel zu bewegen.“

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Augenübungen – oder genauer gesagt Augentechniken – sollen den Augen helfen, sich zu fokussieren (d. h. die Muskeln zu kontrollieren), flexibel zu bleiben (vom Nah- in die Ferne zu schauen) und zu koordinieren (was tatsächlich im Gehirn geschieht).

Augenübungen können hilfreich sein 1 für Personen mit überanstrengten Augen (normalerweise durch längeres genaues Betrachten), Lichtempfindlichkeit, Bewegungsempfindlichkeit und mehr.

Deshalb haben wir drei Experten für ihre am meisten empfohlenen Augenübungen herangezogen:

Die 20-20-20-Regel

Anshel empfiehlt den meisten intensiven Computerbenutzern, Folgendes zu befolgen 20-20-20-Regel : „Nehmen Sie sich einfach 20 Sekunden Zeit und schauen Sie alle 20 Minuten 20 Fuß weit weg.“

Beim Arbeiten am Computer kann man sich leicht in einem Kaninchenbau verirren (als Autor weiß ich das nur zu gut), und manchmal vergehen Stunden, bevor man sich überhaupt umsieht.

Wenn Sie sich jede Stunde weniger als eine Minute Zeit nehmen, um sich auf etwas anderes als Ihren Bildschirm zu konzentrieren – und ja, Sie können auch einfach 20 Sekunden lang die Augen schließen –, kann dies dazu beitragen, die Belastung Ihrer Augen zu lindern sogar Anzeichen von trockenen Augen .

Nah-Fern-Fokusverschiebung

Eine andere Technik, die Anshel empfiehlt (und sogar selbst praktiziert hat), wird oft als Nah-Fern-Fokusverschiebung bezeichnet.

Dazu bedecken Sie ein Auge und blicken dann in die Ferne (z. B. an das andere Ende des Raums, in dem Sie sich befinden). Konzentrieren Sie sich auf diese Stelle, bis sie klar ist, und betrachten Sie dann etwas aus der Nähe (es könnte eine Hand oder etwas an der Kante Ihres Schreibtisches sein), bis es klar ist.

Schauen Sie dann zurück auf die entfernte Stelle. Tun Sie dies für etwa 12 Wiederholungen. Sobald Sie die Distanz, mit der Sie begonnen haben, gemeistert haben, verlegen Sie Ihren entfernten Punkt noch weiter weg.

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„Ab dem 40. Lebensjahr lässt unsere Konzentrationsfähigkeit nach“, bemerkt Anshel. Diese Übung kann dabei helfen, die Koordination zwischen den Augen und die Geschwindigkeit, mit der Sie sich bewegen, zu verbessern in der Lage, Ihre Augen anzupassen 2 .

Konzentrationspraxis

Christine Tara Peterson, Ph.D., AHP, RYT , Praktiker und Forscher in Ayurveda und Yoga, ermutigt Menschen, eine einfache Konzentrationsübung auszuprobieren.

„Beginnen Sie damit, einen Stift oder einen anderen kleinen Gegenstand auf Armeslänge zu halten und konzentrieren Sie sich darauf“, sagt sie. „Bewegen Sie dann das Objekt langsam in Richtung Ihrer Nase und konzentrieren Sie sich dabei darauf.“

Stoppen Sie, wenn das Objekt unscharf wird, und wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 15 Mal.

Palmen

Wenn Sie einen entspannten Rückzugsort wünschen, ohne Ihren Schreibtisch während des Arbeitstages zu verlassen, sollten Sie Palming in Betracht ziehen.

Palming ist eine Entspannungstechnik, bei der man die geschlossenen Augen mit den Handflächen bedeckt.

„Schaffen Sie eine warme, dunkle Umgebung, indem Sie Ihre Hände über Ihre Augen legen, ohne Druck auf sie auszuüben“, sagt Peterson. „Atmen Sie ein paar Mal tief durch und entspannen Sie Ihre Augen für ein oder zwei Minuten.“

Während Ihre Augen eine schöne Pause vom Licht und der Konzentration aus nächster Nähe bekommen, ist es auch eine Gelegenheit dazu Beruhige deinen Geist kurz .

Achter

Marina Gurvich , O.D., empfiehlt, mit den Augen eine Acht zu zeichnen.

Starren Sie dazu auf eine leere Wand in der Ferne (sie sollte nicht verschwommen sein). „Stellen Sie sich eine Acht auf der Seite vor (wie das Unendlichkeitszeichen). Ohne den Kopf zu bewegen, verfolgen Sie sie mit Ihren Augen einige Sekunden lang in eine Richtung und dann einige Sekunden lang in die andere Richtung“, weist sie an.

Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Beugen

Diese Übung kann dabei helfen, Ihre Augenmuskeln zu dehnen.

„Setzen Sie sich so hin, dass Ihr Gesicht in einiger Entfernung geradeaus blickt“, sagt Gurvich. „Ohne den Kopf zu bewegen, bewegen Sie einfach die Augen nach oben und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt, dann nach unten und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt.“

Wiederholen Sie dies zehnmal, bevor Sie die gleiche Reihenfolge von links nach rechts wiederholen.

Uhrkreise

Bei dieser Übung bewegen Sie Ihre Augen in kreisenden Bewegungen, als würden Sie die Zahlen einer Uhr nachzeichnen.

Peterson betont: „Obwohl es keine fundierte empirische Forschung gibt, um die Wirksamkeit von Uhrkreis-Augenübungen definitiv zu belegen, stelle ich persönlich in der klinischen Praxis und bei mir selbst fest, dass sie bei müden, schweren Augenübungen sehr hilfreich sind Augentrockenheit von zu viel Bildschirmzeit.“

Funktionieren diese Augenübungen?

Laut Gurvich können diese Übungen sehr effektiv sein. „Die Praxis der Sehtherapie entstand vor mehr als 150 Jahren“, stellt sie fest. „Die Augen müssen trainiert werden, um Kraft und Flexibilität für die Augenführung und -verfolgung aufzubauen und so die Sehfunktion und -leistung zu verbessern.“

Peterson betont jedoch, dass die Ergebnisse je nach Ihren individuellen Bedürfnissen und Augenproblemen von Person zu Person unterschiedlich sein können.

Während Augenübungen keineswegs ein neues Konzept sind, versucht die Forschung immer noch, den genauen Nutzen dieser Techniken nachzuholen und zu quantifizieren.

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Andere Möglichkeiten zur Verbesserung der Augengesundheit

Neben Augenübungen gibt es noch eine ganze Reihe weiterer Übungen Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Sehkraft zu schützen und unterstützen die Augengesundheit:

1. Lassen Sie sich jährlich einer Augenuntersuchung unterziehen: Entsprechend der Amerikanische Optometrische Vereinigung , sollten sich alle Erwachsenen (und Kinder über 6 Jahre) einer jährlichen Augenuntersuchung unterziehen, um die Augengesundheit und Sehstörungen zu überwachen und zu beurteilen.
2. Bei Bedarf ergänzen: Bestimmte Nährstoffe können die Augengesundheit erheblich beeinflussen und verbessern. Diese beinhalten Carotinoide , Omega-3-Fettsäuren 3 , Und Maqui-Beere 4 um ein paar zu nennen. mindbodygreen's Es ist Ihr H Gesundheit+ ist speziell mit wissenschaftlich fundierten Inhaltsstoffen formuliert, die die Augenfeuchtigkeit erhöhen, die Belastung der Augen verringern und die Lichtempfindlichkeit bekämpfen.* Schauen Sie sich das an In diesem Leitfaden finden Sie eine vollständige Liste der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für die Augengesundheit .
3. Tragen Sie draußen eine Sonnenbrille: Zu viel UV-Strahlung kann die Augen schädigen. Wenn Sie länger als 15 bis 30 Minuten draußen sind (oder sogar fahren), stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Sonnenbrille tragen.

Das wegnehmen

Die Augen sollen uns helfen, weit entfernte Dinge zu sehen. Daher kann die Anstrengung, Dinge über einen längeren Zeitraum aus der Nähe zu betrachten, Ihr Sehvermögen und Ihr Gehirn beeinträchtigen.

Augenübungen können dazu beitragen, einige der negativen Folgen dieser modernen Probleme zu bekämpfen, indem sie Ihren Augen helfen, sich zu konzentrieren und als Team zusammenzuarbeiten. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Fragen dazu haben, welche Übungen bei Ihren Augenproblemen am vorteilhaftesten sein könnten.

Diese Übungen nehmen nur ein paar Minuten Ihres Tages in Anspruch und sind eine großartige Ergänzung zu anderen tägliche Augenpflegegewohnheiten – wie die Einnahme einer gezielten Nahrungsergänzung und das Tragen einer Sonnenbrille.