10 Anzeichen emotionaler Distanzierung und wie man heilt, von Therapeuten

Ihr Kollege weint über einen anstrengenden Arbeitstag, aber anstatt Empathie zu empfinden, fühlen Sie sich ein wenig unwohl, wenn Sie immer die Schulter haben weine weiter. Oder vielleicht möchte dein Partner immer noch einen kürzlichen Streit verarbeiten, aber du checkst es mental, wann immer er sich bei dir entlädt.

Es ist nicht so, dass Sie nicht für sie da sein möchten, aber es fällt Ihnen manchmal schwer, sich mit anderen zu verbinden. Es ist nicht einfach, auf das Innenleben Ihrer emotionalen Welt zuzugreifen – in diesen Momenten neigen Sie stattdessen dazu, abzuschalten und sich zu lösen.

Wenn Ihnen diese Situationen bekannt vorkommen, erleben Sie möglicherweise eine emotionale Distanzierung.

Was ist emotionale Distanz?

Emotionale Loslösung ist eine Form der Dissoziation und Trennung von sich selbst und anderen, beschreibt Katie Ziskind, LMFT , ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut und Inhaber von Weisheit in der Beratung . Auch wenn Sie physisch im Raum sind, sind Sie mental von den Menschen und ihren Emotionen losgelöst.

Emotionale Distanzierung kann eine normale, freiwillige Strategie sein, um klare Grenzen zu setzen. Wie bei den meisten Dingen im Leben sind Balance und Mäßigung der Schlüssel. Es kann sich jedoch zu einer negativen Reaktion entwickeln, wenn der ständige Rückzug Sie daran hindert, Raum sinnvoll zu teilen und sich mit anderen zu verbinden.

Wenn Sie mit emotionaler Distanz kämpfen, haben Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten, Beziehungen in Ihrem Leben aufrechtzuerhalten. Unfähigkeit, Empathie offen auszudrücken und die vollen Kontext Ihrer Emotionen kann sich als Dauerthema in Ihrem Leben erweisen. Ziskind stellt fest, dass Menschen mit emotionaler Distanzierung sich oft selbst die Schuld für ihre Unfähigkeit geben, sich authentisch mit anderen zu verbinden, aber es ist oft nicht ihre Schuld. Wenn sie auf ungesunde Weise eingesetzt wird, ist emotionale Distanzierung im Kern ein Bewältigungsmechanismus, der darauf abzielt, Menschen auf Distanz zu halten, damit Sie sich sicher fühlen – auch auf Kosten der Taubheit.

Was verursacht es?

Laut Ziskind kann sich emotionale Distanzierung als Überlebensmechanismus manifestieren, um sich vor potenziellem Stress, Überforderung und Angst zu schützen. Wenn Sie in einer Umgebung aufgewachsen sind, in der es bedrohlich oder beschämend war, die wahre Breite Ihrer Gefühle zu zeigen (z toxische Familiendynamik ), hast du vielleicht im Laufe der Zeit gelernt, deine Gefühle abzuschalten, bis sie zu einem automatischen, unbewussten Reflex werden.

„Ich sehe das oft bei Klienten mit einer Vorgeschichte von Trauma und Vernachlässigung“, Traumatherapeutin und lizenzierte klinische Sozialarbeiterin Canh Tran, LICSW , sagt mbg. „Du lernst, dich von deinen Gefühlen und Körpern zu dissoziieren oder zu trennen, um diese nachteiligen und traumatischen Erfahrungen zu überleben – weil es zu schmerzhaft gewesen wäre, sie zu erleben.“

Angesichts anhaltender Vernachlässigung, Stress oder Missbrauch kann emotionale Distanzierung entsprechen Bindungsstörungen , posttraumatische Belastungsstörung (PTBS), komplexe posttraumatische Belastungsstörung (CPTSD) oder vergangene Traumata. Obwohl es nicht in der aufgeführt ist DSM , emotionale Distanz kann sich auch als Symptom einer psychischen Erkrankung oder durch die Einnahme bestimmter Medikamente wie Antidepressiva zeigen.

Häufige Anzeichen emotionaler Distanz.

Hier sind ein paar Beispiele für emotionale Distanz und wie sie sich laut Tran und Ziskind in Ihrem Leben zeigen kann:

1. Die Leute sehen dich nicht als empathisch an.

Ihre Freunde und Familie können sehr persönliche Geschichten darüber erzählen, was sie durchmachen. Sie können fühlen, was sie durchmachen, aber Sie sind nicht in der Lage, die angemessene Reaktion hervorzurufen, um sie an einem herzöffnenden Ort zu treffen. Da es dir schwer fällt, liebevoll zu sein und auf ihre Gefühle zu hören, könnten sie dich als unhöflich oder gleichgültig wahrnehmen.

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zwei. Sie trennen sich angesichts von Konflikten oder sozialen Situationen.

Wenn Menschen weinen, greifen Sie vielleicht nach Ihrem Telefon. Es fällt Ihnen schwer, mit Freunden und einem geschäftigen Kalender Schritt zu halten, weil Sie denken, dass die Leute zu viel von Ihnen wollen, dass Sie sich nicht sicher sind, ob Sie es geben können. Ein weiterer Hinweis ist, dass Sie vielleicht über schmerzhafte Geschichten und Erfahrungen lachen, sagt Tran.

3. Im Allgemeinen fehlt es Ihnen an Beziehungsfähigkeiten.

Bedeutende Bindungen zu Menschen aufzubauen bedeutet, dass Sie zeigen müssen, dass Sie sich um sie kümmern. Da Sie nicht in der Lage oder willens sind, sich mit all Ihren Emotionen zu verbinden, geschweige denn mit den Emotionen anderer Menschen, kann es so wirken, als wären Sie Ihren Lieben gegenüber neutral – oder schlimmer noch, als wären Sie es Steinmauern Sie. Für manche fühlt es sich manchmal nicht angenehm an, mit Ihren Lieben zusammen zu sein, weil Sie glauben, dass Sie in bestimmten Situationen kein guter Kommunikator sind, oder weil Sie einfach nicht zu tief in sie hineingehen wollen.

Vier. Sie haben Schwierigkeiten, Gefühle zu erkennen.

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie Ihre eigenen Gefühle benennen müssen, ist es möglicherweise nicht einfach, zu analysieren, was innerlich passiert. Sie wissen nur, dass sich Ihre Emotionen unangenehm und unangenehm anfühlen. Du bist nicht in der Lage, deine hochkommenden Emotionen zu unterscheiden und sie richtig in Kategorien wie Trauer, Wut oder Angst einzuordnen.

5. Es ist nicht einfach zu teilen, was du durchmachst.

Wenn deine Lieben von deinen Kämpfen hören wollen, greifst du auf emotionale Unterdrückung zurück und spielst herunter, was du durchmachst – sogar die guten Erfahrungen. Auch wenn du alleine bist, bist du still emotional nicht verfügbar zu dir selbst. Sie würden lieber ablenken, intellektualisieren und sich von ihnen fernhalten.

6. Sich nicht echt zu fühlen, ist ein häufiges Ereignis.

Depersonalisierung ist, wenn das anhaltende Gefühl besteht, dass Sie oder Ihre Umgebung nicht real sind. Menschen, Ereignisse und Dinge können verschwommen und entfernt erscheinen. Es scheint nicht so, als ob du überhaupt etwas fühlst. Weil Sie so losgelöst von dem sind, was passiert, fühlen Sie sich von Ihren Gedanken, Gefühlen und Emotionen getrennt.

7. Sie haben Schwierigkeiten, Ihre Bedürfnisse und Wünsche zu benennen.

Wenn Ihr Partner Sie nach Ihren Bedürfnissen und Wünschen in der Beziehung fragt, ist Ihr Kopf völlig leer. Es ist nicht so einfach für dich zu verstehen, was du gerade fühlst, geschweige denn Dinge preiszugeben, die dich später beschämen oder verletzen könnten. Weil Sie Ihre Emotionen so sehr abstumpfen, ist es schwierig, Ihre Erwartungen und Sehnsüchte zu kommunizieren, weil Sie zu sehr damit beschäftigt sind, ihnen auszuweichen.

8. Grenzen setzen ist schwer.

Wenn Sie danach streben, den Menschen zu gefallen, anstatt Grenzen zu setzen, könnte die Unfähigkeit, sich gut um sich selbst zu kümmern, laut Ziskind tatsächlich ein Zeichen emotionaler Distanzierung sein. Nicht in der Lage zu sein, für sich selbst einzutreten, bedeutet oft, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und folglich Ihre eigenen emotionalen Wünsche verleugnen.

9. Du bist dir selbst gegenüber kritisch.

Ziskind sagt, dass emotionale Distanzierung zu einem großen inneren Kritiker und einem Mangel an Motivation zur Erledigung von Aufgaben beitragen kann. Überkritisch zu sein führt zu perfektionistischen Tendenzen und einem verzerrten Glauben, dass man nicht gut genug ist.

10. Du magst es nicht, Komplimente und Lob entgegenzunehmen.

In der Lage zu sein, aufrichtig Lob von anderen zu erhalten, bedeutet, dass Sie in der Lage sind, die positiven Seiten in sich selbst zu akzeptieren. Aber für Menschen, die emotionale Distanz erfahren, fühlen Sie sich vielleicht unbehaglich oder angespannt, wenn Sie mit dem Kompliment Ihre Freude ausdrücken. Stattdessen kann es einfacher sein, dem Kommentar auszuweichen und abzulenken.

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Überwindung emotionaler Distanz.

Die Überwindung emotionaler Distanz kann nicht geschehen, bis Sie Ihre Emotionen identifizieren können. Tran rät, langsam anzufangen. Es wird ein allmählicher Prozess sein, Emotionen anzunehmen, die zuvor als unerträglich angesehen wurden. „So wie Traumata und Vernachlässigung uns verändern, können wir uns auch durch negative Erfahrungen verändern und daran wachsen“, sagt er. „Lernen Sie, Empfindungen im Körper zu erkennen, wenn Gefühle auftauchen, finden Sie Worte für Gefühle, lernen Sie gesunde Grenzen kennen, wie z.

Ziskind empfiehlt weiterzuarbeiten Aktivitäten zur Selbstfürsorge und Selbstliebefähigkeiten, die helfen können, emotionale Distanz zu überwinden und eine starke Beziehung dort wieder aufzubauen, wo es am wichtigsten ist: zu sich selbst. Dies kann mit Yoga, Malen, Kunsttherapie und Tiertherapie geschehen. Sich auf diese Praktiken zu stützen, hilft, eine Verbindung zu Ihrem zu erleichtern Selbstwahrnehmung und hilft Ihnen, sich der Auslöser bewusst zu werden, die überhaupt erst zu einer Ablösung führen. Um einen Einblick in Ihre emotionale Distanz zu erhalten, ist es wichtig, diese Schmerzpunkte zu verstehen, damit Sie eine gesündere Reaktion wählen können, die Ihnen besser und besser dient erhöht die Anfälligkeit .

Sobald Sie in der Lage sind, Ihre Emotionen zuzulassen, sagt Ziskind, besteht der nächste Schritt darin, eine Erdungstechnik anzuwenden, um Ihren Geist und Körper in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen. Dies kann in Form von positiven Affirmationen geschehen, wie z Ich bin in diesem Moment sicher . 'Ihren Körper und Ihr Gehirn neu zu trainieren, damit Sie sich in der Welt sicher fühlen, ist ein Schlüsselelement bei der Heilung von Traumata und einer emotionaleren Verbindung mit der Welt', sagt sie.

Und schließlich, wenn Sie unter emotionaler Distanz leiden, müssen Sie es nicht alleine tun – schließlich ist Isolation ein Kennzeichen dieses Verhaltens. Ziskind und Tran betonen, wie wichtig es ist, Ihre Gefühle mit den Menschen zu teilen, denen Sie vertrauen, wie Ihrem Partner, Ihrer Familie, Freunden oder a Trauma-informierter Therapeut . Es wird Ihnen helfen, erfüllende Beziehungen zu schaffen, in denen Sie sich beide gesehen, gehört und verstanden fühlen.

Das wegnehmen.

Emotionale Distanzierung hindert dich daran, Menschen näher zu kommen, aber sie muss nicht weiterhin eine psychologische Barriere sein. Das Anerkennen Ihrer Gefühle und all Ihrer schönen Komplexitäten kann der Beginn einer Wiederbegegnung mit sich selbst und anderen mit bedingungsloser Liebe und Anmut sein.

Nehmen Sie es von Tran: „Beständigkeit, Übung, Geduld und Mitgefühl sind alle notwendig auf dem Weg der Heilung. Während Heilung oft schmerzhaft und unangenehm sein kann, weil es erfordert, sich dem zu stellen, was wir vermieden haben, kann es auf der anderen Seite Freude sein, Freiheit, Frieden und mehr Verbindung zu uns selbst und anderen, die uns wichtig sind.'

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