6 Schritte, um aufzuhören, in Beziehungen anhänglich zu sein, von Therapeuten

Wenn es etwas Schlimmeres gibt, als „anhänglich“ genannt zu werden, dann ist es das ekelerregende Gefühl von tatsächlich Sein anhänglich: die ständige Sorge darüber, was Ihr Partner über Sie denkt, die Überanalyse aller kleinen Dinge, die er tut oder sagt, und die zugrunde liegende Angst, dass Sie nie wirklich geliebt werden.

Wenn irgendetwas davon bei Ihnen klingelt, wissen Sie, dass Sie sich bereits in die richtige Richtung bewegen. Selbsterkenntnis ist der erste Schritt zur Heilung. Im Voraus haben wir die Ratschläge von Therapeuten gesammelt, wie Sie von sogenannter Anhaftung heilen und in Ihren Beziehungen sicherer werden können.

Was bedeutet es, anhänglich zu sein?

Schlafunterstützung+

(383)

„Anhänglich sein“ ist eine umgangssprachliche Art, einen zu beschreiben ängstlicher Bindungsstil Dies ist ein Verhaltensmuster in Beziehungen, in denen eine Person ständig Angst davor hat, abgelehnt, verlassen oder anderweitig nicht befriedigt zu werden, und ihre Bedürfnisse nach Intimität und Nähe nicht erfüllt werden ihnen.

Diese 'anhänglichen' Verhaltensweisen neigen jedoch oft dazu, genau das Gegenteil zu bewirken, indem sie genau die Person, die der 'anhängliche' Partner unbedingt in der Nähe halten möchte, entfremden und letztendlich verdrängen.

„Anhängliches Verhalten entsteht aus dem Wunsch einer Person, ihre unerfüllten Bedürfnisse zu erfüllen, seien es emotionale, körperliche, spirituelle oder mentale“, so der Paartherapeut Beverly Andre, LMFT, sagte kürzlich mbg. „Die Person erlebt Angst und Angst, die mit dem Glauben verbunden ist, dass ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden, also klammert sie sich noch fester an eine Person oder Situation, um das Risiko zu vermeiden, dass dies geschieht.“

Beispiele für „klammerndes“ Verhalten in einer Beziehung:

• Bitten Sie um ständige Bestätigung, dass Ihr Partner Sie immer noch liebt
• Erwarten Sie ständige Kommunikation und Interaktion mit Ihrem Partner
• Sich ängstlich fühlen, wenn Ihr Partner nicht schnell genug zurückschreibt
• In Panik geraten und es persönlich nehmen, wenn Ihr Partner etwas Zeit für sich alleine haben möchte
• Überwachen Sie ständig die sozialen Medien Ihres Partners, um zu sehen, ob er Sie belügt oder betrügt
• Auf dem Telefon deines Partners herumschnüffeln, weil du ihm nicht vertraust
• Neidisch auf andere Menschen im Leben deines Partners zu sein, besonders auf enge Freunde, attraktive Kollegen usw.
• Die Liebe und Zustimmung eines Partners brauchen, um sich würdig, liebenswert oder begehrenswert zu fühlen
• Sich immer noch unsicher oder ängstlich fühlen, selbst wenn Ihr Partner alles tut, um Ihnen zu versichern, dass er sich verpflichtet fühlt

Was bewirkt, dass eine Person 'anhänglich' ist?

Frühere Erfahrungen mit der Familie, Ex-Partnern und sogar Freunden können laut lizenziertem Therapeuten dazu führen, dass eine Person anhängliche Tendenzen entwickelt Grace Suh, LMHC, LPC . Das ängstliche Verhalten ist verwurzelt Vertrauensprobleme , d.h. Probleme haben, anderen Menschen zu vertrauen, dass sie für Sie durchkommen, sowie möglicherweise Verlassenheitsprobleme , wobei vergangene Erfahrungen mit dem Verlassenwerden eine anhaltende Angst verursacht haben, dass zukünftige Beziehungen auf die gleiche Weise enden werden.

Im Kern ist „klammerndes“ Verhalten an den Basiswert gebunden Bindungsprobleme , insbesondere mit einem ängstlichen Bindungsstil. „Die Bindung zwischen Eltern und Kind entwickelt sich in der Kindheit. Wie ein Elternteil auf sein Kind reagiert, beeinflusst den Bindungsstil“, so der Paartherapeut Aparna Sagaram, LMFT , sagte er kürzlich gegenüber mbg. „Wenn ein Kind sich nicht sicher ist, wie ein Elternteil reagieren wird oder der Elternteil mit Antworten nicht einverstanden ist, wird das Kind wahrscheinlich eine ängstliche Bindung entwickeln. Ihr Bindungsstil zu Bezugspersonen ist höchstwahrscheinlich der gleiche Bindungsstil, den Sie mit einem romantischen Partner entwickeln werden. '

Wie man aufhört, anhänglich zu sein:

Verstehen Sie die Wurzel Ihrer Probleme.

Der erste Schritt, um anhängliches Verhalten zu stoppen, ist zu verstehen, woher es kommt. Das bedeutet normalerweise, „seine eigene Vergangenheit zu erkennen; jede Form von Verlassenheitsproblemen von Familie, Freunden und wichtigen anderen zu erkennen; und zu verarbeiten, wie es dich in Beziehungen beeinflusst hat“, sagt Suh. 'Diese Arbeit kann oft während der Therapie verarbeitet werden.'

(Hier ist unser Leitfaden zu wie man einen therapeuten findet , ebenso gut wie erschwingliche Online-Therapieoptionen berücksichtigen.)

Erfahren Sie mehr über Ihren Bindungsstil.

„Verstehen Sie Ihren Bindungsstil“, empfiehlt Suh. „Lies und lerne darüber. Und analysiere, wie du das Thema entsprechend bearbeiten kannst.“

Gemäß der Bindungstheorie haben wir alle eines von vier Bindungsstile : sicher, ängstlich, vermeidend und ängstlich-vermeidend. Anhängliches Verhalten wird am ehesten mit dem ängstlichen Bindungsstil in Verbindung gebracht, daher ist es wichtig, wirklich etwas über die Wissenschaft der Bindung zu lernen und darüber, wie sich Ihr Bindungsstil auf Sie auswirken könnte. Das Ziel ist es, sich schließlich in Richtung a zu bewegen sicheren Bindungsstil .

Wir haben eine Zusammenfassung der Die besten Bindungsbücher um Ihnen beim Lernen zu helfen, aber es ist oft auch hilfreich, Bindungsverletzungen mit einem Therapeuten zu bearbeiten.

Sprechen Sie mit Ihrem Partner über das Verhalten.

„Fragen Sie sie, wie sie Ihr Verhalten verstehen und erleben“, empfiehlt Andre. 'Partner sind in der Lage, unschätzbare Beobachtungen zu einem Problem zu liefern, das Sie möglicherweise nicht sehen können.'

Wenn Sie dazu neigen, anhänglich zu sein, ist sich Ihr Partner wahrscheinlich dessen bewusst und hat einige Gedanken darüber. Auch wenn es nervenaufreibend sein kann, diese Ihre Schwachstelle offen zu besprechen, werden diese Gespräche Ihnen beiden helfen, einander besser zu verstehen und Ihnen hoffentlich dabei helfen, klarer über Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren.

„Heilung sieht so aus, als würde man sich über seine Bedürfnisse im Klaren sein. Es sieht auch so aus, als würde man Menschen hereinlassen und kleine Risiken eingehen, um darauf zu vertrauen, dass sie für einen auftauchen“, sagt Sagaram. „Es hilft auch, Ihrem Partner zu sagen, dass Sie sich Sorgen über die Reaktion machen, wenn Sie ein Bedürfnis äußern. Verletzlichkeit geht einen langen Weg in Beziehungen und hat das Potenzial, ängstliche Bindungen zu heilen. Die richtige Person wird dafür sorgen wollen, dass Sie sich emotional sicher fühlen ein Verhältnis.'

Grenzen setzen und respektieren.

Ihr Gespräch mit Ihrem Partner wird Ihnen wahrscheinlich einige Einblicke geben, welche Verhaltensweisen von Ihnen dazu führen, dass sie sich unwohl oder unsichtbar fühlen, und es ist wichtig, diese Grenzen zu respektieren, sagt Suh. Wenn Sie die Grenzen Ihres Partners respektieren, fühlt er sich auch in der Beziehung besser verstanden und wohler – was letztendlich dazu beitragen kann, die Beziehung zu stärken.

Suh empfiehlt sogar, zu versuchen, eigene Grenzen in der Beziehung zu schaffen, die Ihre Heilung erleichtern. Sie sagt zum Beispiel, dass Sie erwägen könnten, sich gegenseitig darauf zu einigen, die Häufigkeit Ihrer SMS und Anrufe zu begrenzen. Indem Sie dieses Verständnis direkt zwischen Ihnen herstellen, kann es Ihnen helfen, Ihre Angst zu lindern, den ganzen Tag über nicht ständig Nachrichten zu erhalten – weil Sie beide bereits vereinbart haben, dies nicht zu tun.

Lerne, wie du dich selbst beruhigen kannst.

Da anhängliches Verhalten meistens durch Angst ausgelöst wird, ist es wichtig zu lernen, wie man sich selbst beruhigt und Bewältige deine Angst selbst . „Es ist in Ordnung, Bestätigung von anderen zu brauchen, aber lernen Sie auch, sich selbst Bestätigung zu geben“, sagt Sagaram.

11. August Sternzeichen

Während Sie immer in der Lage sein sollten, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, ist es auch wichtig zu erkennen, dass es nicht die Verantwortung Ihres Partners ist, mit Ihren Gefühlen der Unsicherheit umzugehen. Dies ist etwas, das Sie selbst herausfinden müssen, wie Sie es tun können. Was sind einige gesunde Möglichkeiten, wie Sie mit Gefühlen der Angst in Ihrer Beziehung umgehen können – und sie im Laufe der Zeit reduzieren können?

Führe dein eigenes volles Leben getrennt von deinem Partner.

Zuletzt und vielleicht am wichtigsten, bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf und arbeite daran, dich ganz zu fühlen außen Ihrer Beziehung. Wenn Sie sich in Ihrem Leben insgesamt erfüllt und zufrieden fühlen, werden Sie sich weniger Sorgen um den Status Ihrer Beziehung machen – weil Sie wissen, dass es Ihnen letztendlich gut gehen wird, wenn die Dinge nicht funktionieren.

'Lebe dein Leben!' sagt Su. „Treffen und schließen Sie neue Freunde, entwickeln Sie neue Interessen, erlernen Sie ein neues Hobby oder beteiligen Sie sich an produktiven gesellschaftlichen Zusammenkünften.“ Füllen Sie Ihr Leben mit Liebe, damit Sie nicht von einer Beziehung abhängig sind, um Sie zu erhalten.

Wenn Ihr Partner anhänglich ist.

„Es liegt absolut nicht in Ihrer Verantwortung, die Person dazu zu bringen, nicht bedürftig zu sein“, sagt Suh.

Allerdings gibt es Möglichkeiten, die Heilungsreise Ihres Partners zu unterstützen, indem Sie die Extrameile gehen, damit er sich in der Beziehung sicher fühlt, sagt sie, z. B. indem Sie Ihrem Partner oft sagen, dass Sie ihn lieben und schätzen, planen und haben zielgerichtete Qualitätszeit und stellen Sie sicher, dass Sie konsequent ehrlich sind und Versprechen einhalten.

Gleichzeitig empfiehlt Suh auch, gesunde Grenzen in der Beziehung zu setzen, um sicherzustellen, dass sie Ihnen nicht zu viel Verantwortung für ihr Gefühl der Ganzheit aufbürden. „Kommunizieren Sie alle Gefühle über anhängliches Verhalten in Ich-Botschaften ohne Schuldzuweisungen“, empfiehlt sie. „Sprechen Sie in klarer Sprache [darüber], was akzeptabel ist und was nicht toleriert wird.“

„Anhänglichkeit“ kann manchmal besitzergreifend werden, wenn das Verhalten übertrieben, gewohnheitsmäßig und unerkannt wird, sagt Suh und fügt hinzu, dass eine besitzergreifende Person manchmal anfangen kann, ihren Partner zu missachten und sogar zu entmenschlichen. „Der beste Weg, die Kontrolle zu behalten, besteht darin, sehr ehrlich zu sich selbst zu sein und zu akzeptieren, dass es ein Problem geben könnte“, sagt sie.

Wenn es sich so anfühlt, als würden Sie beide Schwierigkeiten haben, diese Herausforderungen alleine zu meistern, haben Sie keine Angst, sich an einen Fachmann zu wenden, um Unterstützung zu erhalten, sagt Suh. Einzel- oder Paartherapie kann Ihnen helfen, besser über Ihre Bedürfnisse und Grenzen zu kommunizieren und Ihrem Partner helfen, die Bindungsprobleme zu verarbeiten, mit denen er möglicherweise zu tun hat.

Häufig gestellte Fragen:

Das wegnehmen.

Anhängliches Verhalten kann nicht mit einer gesunden Beziehung koexistieren, da es in zugrunde liegenden Unsicherheiten, Vertrauensproblemen und Bindungsverletzungen aus der Vergangenheit verwurzelt ist. Aber die gute Nachricht ist, dass diese Probleme mit Aufmerksamkeit, Geduld und innerer Arbeit geheilt werden können. Du musst deine umbauen Selbstwahrnehmung unabhängig von Ihrem Beziehungsstatus, und von diesem Ort der Sicherheit kommt a neue Vertrauensfähigkeit .