5 Zeichen Die Keto-Diät funktioniert einfach nicht für Ihren Körper

Sie haben bestimmten Dingen im Leben ein faires Verfahren gegeben, nur um festzustellen, dass sie einfach nicht funktionierten. Vielleicht war es ein Job oder eine Beziehung. Sie haben sich voll und ganz bemüht, nach den Regeln gespielt, Ihr Herz und Ihre Seele in die Situation gesteckt, und doch haben Sie im Laufe der Zeit gemerkt, dass Sie es sind nur kein Match. Die Ergebnisse waren die Mühe einfach nicht wert.

Das gleiche kann mit Ernährungsplänen passieren, einschließlich der ketogene Diät . Die Ketodiät beschränkt die Kohlenhydrate auf etwa 50 Gramm oder weniger, sodass Ihr Körper auf Fett als Hauptbrennstoffquelle angewiesen ist.

Einige Menschen leben von diesem fettreichen, kohlenhydratarmen Ansatz. Sie werden leicht ketoadaptiert (was bedeutet, dass Ihr Körper Fett und nicht Glukose als Kraftstoff bevorzugt), die Nebenwirkungen sind minimal und sie fühlen sich an konzentriert und energetisiert . Ganz zu schweigen davon, dass sie ohne große Anstrengung ernsthaft abnehmen.

Dann bist du da. Sie haben sich seit ein oder zwei Monaten treu zu einer Ketodiät verpflichtet. Du hast ein Essen behalten Tagebuch um zu verfolgen, was Sie essen und Ihren allgemeinen Fortschritt. Sie fordern pflichtbewusst geschnittene Avocado und andere an ketofreundliche Lebensmittel während deine Freunde die Chili-Käse-Pommes bestellen. Und… nichts. Vielleicht verschwanden ein paar Pfund, aber um die Waage in Bewegung zu setzen, war eine herkulische Anstrengung erforderlich. Sie haben oft wenig Energie und fühlen sich übel. Ihr Arzt ist auch mit Ihren neuesten Blutuntersuchungsergebnissen nicht zufrieden, da die Ketodiät den Cholesterin- und Lipidspiegel erhöhen kann.

Sie und Keto könnten einfach nicht zusammenpassen. Hey, es passiert! Trotz der evangelischen Massen, die Ketos Lob singen, funktioniert kein Diätplan für alle oder jeden Körper. Was perfekt zu jemand anderem passt, kann für Sie zu einer kolossalen Bombe werden.

Ich sage nicht, dass Sie Keto nicht fair schütteln sollten - solange Sie keine Krankheit haben, die es rechtfertigt, eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät zu vermeiden, probieren Sie Keto 30 Tage lang aus (nicht nur eine einige Tage oder eine Woche), um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert. Und von ganzem Herzen begehen. Ich spreche von unerschütterlichem Beyoncé-ähnlichem Engagement.

Sie können über den anfänglichen unangenehmen Buckel hinwegkommen und feststellen, dass Ihr Körper auf Keto ganz gut mitsummt. Aber du könntest nicht. Hier werde ich auf fünf Anzeichen eingehen, dass die Ketodiät bei Ihnen einfach nicht funktioniert - und dass Sie weiterhin nach Ihrer idealen Diät suchen sollten:

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1.Die Idee, so viel Fett zu essen, macht Lust auf Schleudern.

Während sich Experten hinsichtlich spezifischer Schätzungen unterscheiden, bleibt die Ketose erhalten könnte erfordern, 80 bis 90 Prozent Fett zu essen . Whoa. Sie sind nicht allein, wenn das astronomisch hoch klingt: Manche Menschen können einfach nicht mit so viel Nahrungsfett umgehen. Eine Überprüfung von 229 Jäger-Sammler-Gemeinschaften ergab eine Nahrungsfettaufnahme von rund 28 bis 58 Prozent . Selbst im oberen Preissegment ist das immer noch niedriger als bei den meisten Ketodiäten. Manche Menschen essen einfach besser mehr Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate.

zwei.Diese gefürchteten GI-Nebenwirkungen verschwinden nicht.

Sie fühlten sich anfangs verstopft. Dann, ein paar Tage nach der Ketose, passierte das Gegenteil: Sie mussten es einmal Bolzen ins Badezimmer, nachdem er einen abwärts gerichteten Hund im Yoga gehalten hat. Das war kein lustiger Moment. Symptome wie Übelkeit, Erbrechen und 'Auf die Toilette rennen' - zusammen 'Keto-Grippe' genannt - sind besonders in früheren Tagen häufig. Aber wenn sie nach ein paar Wochen nicht weggehen? Das ist eine rote Fahne Keto ist ein No-Go.

3.Sie finden, dass das Festhalten an Keto reines Elend ist.

Soziale Einschränkungen können das Tun oder Festhalten an ketogenen Diäten zu einer Herausforderung machen. Es macht nichts aus, den Raum schlecht zu machen; Familienessen können plötzlich zu einer Herausforderung werden, Sie können nicht mit Ihren Freunden Eis oder Bier trinken, und Sie erhalten möglicherweise unangenehme Blicke, wenn Sie in einem Restaurant nach extra grasgefütterter Butter für Ihr Steak fragen. Wenn sich diese Situationen wie Dantes siebter Höllenkreis anfühlen, verlassen Sie den Keto-Club jetzt und finden Sie einen nachhaltigeren Plan.

Vier.Du verlierst nicht Gewicht.

Vielleicht haben Sie neue Energie und fühlen sich großartig, wenn Sie Speck und Eier essen. Alles schön und gut. Aber wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel bei einem Keto-Plan ist (seien wir ehrlich: Es ist für viele Menschen) und Sie nicht konsequent ein Pfund oder so eine Woche verlieren, ist dies möglicherweise nicht die richtige Diät für Sie. Erwähnenswert: Wenn Sie fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, wird es einfach, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, da Fett von Natur aus kalorienreicher ist als Kohlenhydrate und Eiweiß. Versuchen Sie jedoch, Ihre Kalorienaufnahme zu ändern, bevor Sie das Keto aufgeben. Ziehen Sie in Betracht, 14 bis 16 Stunden am Tag intermittierend zu fasten (versuchen Sie dies) 16: 8 intermittierendes Fasten Ansatz), um zu sehen, ob dies die Waage in Bewegung bringt.

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Es ist auch wichtig zu berücksichtigen, dass die ketogene Ernährung ohne eine große Menge an Wasser nicht funktioniert, da Wasser für den Fettabbau notwendig ist. Ohne angemessene Wasseraufnahme fühle ich mich leicht hungrig und verbrauche zu viele Kalorien, um die Ernährung effektiv zu gestalten.

5.Du bist ein Athlet oder dein Körper läuft einfach besser mit Glukose.

Während einige Athleten Keto loben, zeigen zahlreiche Studien in den letzten Jahrzehnten Kohlenhydrate sind der primäre Makronährstoff zur Aufrechterhaltung und Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Anders ausgedrückt, Kohlenhydrate sind am vorteilhaftesten für alle Athleten. Laut Mitch Kanter, Ph.D., ' Kohlenhydrate sind das Substrat, das am effizientesten metabolisiert wird durch den Körper und den einzigen Makronährstoff, der schnell genug abgebaut werden kann, um in Zeiten intensiver körperlicher Betätigung Energie zu liefern. “ Mehr Kohlenhydrate bedeuten nicht, in glasierte Donuts zu tauchen. Bringen Sie stattdessen nährstoffreichere Kohlenhydrate mit Süßkartoffel und Beeren in Ihren Plan. Da Ihr Gehirn mit Kohlenhydraten versorgt wird, kann die Ketodiät außerdem dazu führen, dass Sie sich langsam fühlen oder Gehirnnebel erleben. Viele Menschen fühlen sich bei dieser Diät mental großartig, aber einige fühlen sich träge.

Fazit: Keto funktioniert nicht bei jedem.

Insgesamt hat Keto eine Menge zu bieten. Es hilft Menschen, aus der Achterbahn des Blutzuckers auszusteigen, und einige Menschen schwören auf seine Fähigkeit, den mentalen Fokus und den Fettabbau zu verbessern. Wenn Sie sich jedoch anstrengen und keine Ergebnisse erzielen, treten Sie zurück und bewerten Sie, wie Sie diesen Plan optimieren können, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Abonnieren Sie den Hype nicht automatisch. Probieren Sie verschiedene Pläne aus (einschließlich intermittierendem Fasten) und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Denken Sie daran, Sie sind nicht eine Studie oder Statistik, also ist es wichtig zu Höre auf deinen Körper und finden Sie, was für Sie funktioniert.

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