5 schnelle, aber wirkungsvolle ayurvedische Übungen, die Sie in weniger als 15 Minuten pro Tag durchführen können

Das Ideal Dinacharya (tägliche Praktiken) zur Erhaltung der Gesundheit nehmen in alten ayurvedischen Texten einen großzügigen Raum ein. Ein großer Teil der ayurvedischen Literatur beschreibt, wie man auf eine Weise lebt, die keinen Raum für Krankheiten lässt. Der Vorbehalt ist, dass Sie, wenn Sie jede einzelne Übung in Ihr Leben integrieren würden, nur noch sehr wenig Zeit für etwas anderes haben würden!

Aufgewachsen in eine große ayurvedische Familie Da ich als Ayurveda-Praktizierender mit über 1.000 Menschen gearbeitet habe, habe ich mein Leben lang darüber nachgedacht, wie ich diese tragen soll Dinacharya in die Moderne.

Hier sind meine fünf besten ayurvedischen Praktiken, die alle Facetten der Gesundheit unterstützen – und in weniger als 15 Minuten pro Tag durchgeführt werden können.

Nasya (für Ihr Gehirn und darüber hinaus)

Zeit: 1 Minute oder weniger

Wie man: Legen Sie sich hin, neigen Sie den Kopf nach hinten und stützen Sie ihn auf einem Kissen ab. Geben Sie zwei Tropfen davon hinein Anu tailam (ein ayurvedisches Öl zur Linderung der Nebenhöhlen) in jedes Nasenloch. Wenn Sie neu bei Nasya sind, fühlt es sich vielleicht etwas heftig an, aber es sollte innerhalb der Woche nachlassen.

Vorteile: ' NASA Hallo Siraso Dwaram „— Sanskrit , Carak Samhita... Die Nase ist das einzige Tor zum Gehirn.

28. Juni Zeichen

Die alten Texte des Ayurveda weisen darauf hin, dass die Nase das einzige Organ ist überwindet die Blut-Hirn-Schranke , etwas, das Wissenschaftler im Westen heute entdecken.

Diese Praxis geht über die Befeuchtung Ihrer Nasenlöcher, die Vorbeugung von Allergien, die Öffnung Ihrer Nebenhöhlen und die Entstauung von Schleim hinaus. Tatsächlich liegen die Hauptvorteile dieser Praxis weit über die HNO-Region hinaus.

Bei Verabreichung durch die Nase werden Nasya-Tropfen empfohlen nähren die Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit , die saftigste Gehirn- und Rückenmarksflüssigkeit, die auch mit Alzheimer und bestimmten Arten von Demenz in Verbindung gebracht wird. Es ist auch bekannt, dass Nasya für erholsamen Schlaf, besseres Sehvermögen, verzögertes Ergrauen und eine geschmeidige Kieferpartie sorgt. Das ist also ein Kinderspiel!

Zungenkratzen (um die Verdauung anzuregen)

Zeit: Ein paar Sekunden

Wie man: Verwenden Sie ein Kupfer Zungenschaber mit einer gebogenen Kante und halten Sie die beiden Seiten fest. Strecken Sie Ihre Zunge aus und schaben Sie sie vorsichtig mit der gewölbten Seite des Schabers ab. Idealerweise erfolgt dies nach dem Zähneputzen. Vermeiden Sie es, wenn Sie wunde Stellen im Mund haben.

Vorteile: Oft wird vergessen, dass die Zunge ein Ende des Verdauungstraktes ist und dass Stoffwechselprozesse im Darm stattfinden können wirken sich auf die Zunge aus . Kratzen der Zunge (Jivha Nirlekhana) Diesen Belag zu entfernen, erfrischt sanft das Verdauungssystem, stimuliert die Geschmacksknospen und das Verdauungsfeuer und fördert die Mundhygiene. Meiner Meinung nach ist es genauso wichtig wie Stuhlgang; Schließlich vermeiden beide Prozesse Abfall.

Abhyanga-Massage (zur Verzögerung des Alterns)

Zeit: 6-7 Minuten

Wie man: Nehmen Sie warmes Sesamöl oder ein ayurvedisches Öl und Massieren Sie Ihren Körper Beginnen Sie am Scheitel Ihres Kopfes und bewegen Sie sich nach unten zu Gesicht, Brust, Bauch und Gliedmaßen. Die Massage kann in kreisenden Bewegungen, insbesondere über die Gelenke, oder in langen Bewegungen für die Gliedmaßen erfolgen. Anschließend Sport treiben und ein Bad nehmen. Vermeiden Sie Abhyanga, wenn Sie krank sind oder eine entzündete Haut haben.

Vorteile: Das Wort für „Öl“ ist im Sanskrit dasselbe wie das Wort für „Liebe“: Sneha. Diese liebevolle Praxis der Ölmassage ist nicht nur oberflächlich. Laut der ayurvedischen Wissenschaft spendet Abhyanga der Haut nicht nur Feuchtigkeit, sondern kann auch regulieren das Nervensystem und Vata , verzögern das Altern, nähren tiefer liegendes Gewebe wie das Knochenmark, stärken die Muskeln, steigern die Kraft, fördern einen erholsamen Schlaf und bringen Frieden.

Abwechselnde Nasenatmung (um das Gleichgewicht herzustellen)

Zeit: 4-6 Minuten

Wie man: Abwechselnde Nasenatmung wird am besten auf nüchternen Magen nach der Yoga-Asana-Praxis durchgeführt. Aber es kann ein paar Mal täglich wiederholt werden, besonders wenn Sie sich weniger geerdet fühlen. Beginnen Sie mit vier Zyklen und steigern Sie sich auf acht, 16 usw. Ich mache gerne vier komplette Morgenrunden und acht vor dem Schlafengehen, um tiefer auszuruhen.

Vorteile: Diese besondere Atemarbeit ( Pranayama ) Die Praxis stammt aus der Yoga-Tradition, verdient aber sicherlich einen Platz in der täglichen Routine eines jeden. Es handelt sich um eine spezielle Atemtechnik, bei der durch das linke und rechte Nasenloch ein- und ausgeatmet und das andere Nasenloch blockiert wird. Den yogischen Schriften zufolge tragen die beiden Nasenlöcher einzigartige subtile Energien; Das linke Nasenloch trägt männliche Energien (Wasser) und das rechte Nasenloch trägt weibliche Energien (Wärme).

Wenn diese beiden Energien aus dem Gleichgewicht geraten, wird die Homöostase gestört und es kann zu körperlichen und geistigen Beschwerden kommen. Die abwechselnde Nasenlochatmung bringt beide Energien, beide Seiten des Gehirns, sofort ins Gleichgewicht reduziert Ängste , bringt Frieden und Ruhe.

Nach dem Essen spazieren gehen (zur Verbesserung der Verdauung nach jeder Mahlzeit)

Zeit: 2-3 Minuten

Wie man: Gehen Sie direkt nach den Mahlzeiten 100 Schritte in gemächlichem Tempo. Wenn Sie können, folgen Sie uns Für dich, Kuksi (unten erklärt).

Vorteile: Die ayurvedische Wissenschaft überlässt nichts dem Rätselraten. Es sagt es dir was man wie und wann essen sollte . Selbst wenn Sie alles richtig gemacht haben, unterstützt es Sie bei der Verdauung nach dem Essen.

Nach dem Essen 100 bis 200 Schritte gehen (Shad Pavli) Es wird empfohlen, die Nahrung dazu zu bringen, sich zu bewegen und sich im Darm festzusetzen agni oder Verdauungsfeuer und fördern sanft die Verdauung.

Was auf diese Empfehlung folgt, macht noch mehr Spaß: Für dich, Kuksi ist die Praxis, sich 20 Minuten lang auf die linke Seite zu legen und den Kopf gegen den Ellenbogen zu stützen, um die Nahrung nach unten in den Dickdarm zu befördern. Bei Schreibtischjobs ist Vama Kuksi heutzutage zwar nicht immer möglich, aber man kann sich fast überall ein paar Minuten für Shad Pavli stehlen.

Das wegnehmen.

Wenden Sie diese fünf Praktiken regelmäßig an und bemerken Sie den Unterschied, den sie auf Ihre Atmung, Ihren Schlaf, Ihre Haut, Ihre Stimmung, Ihre Verdauung usw. bewirken allgemeines körperliches und geistiges Wohlbefinden . Nicht schlecht für 14 bis 15 Minuten der 1.440 Minuten am Tag.