5 Lektionen zur psychischen Gesundheit, die wir dieses Jahr aus dem mbg-Podcast gelernt haben

Wir bei mindbodygreen wissen, dass Wohlbefinden eine Reise ist, kein Ziel. Es ist ein sich ständig weiterentwickelndes Gespräch – und wir treiben dieses Gespräch voran, indem wir mit den modernsten Experten auf dem Gebiet chatten mindbodygreen Podcast . Seit 2017 teilen Podcast-Gäste eine Fundgrube an Tipps und Tricks für optimale Gesundheit und Wohlbefinden.

Schütze schaltet sich ein

Also zu Ehren Welttag der psychischen Gesundheit 1 Am 10. Oktober ist es nur angemessen, fünf der besten Ratschläge zur psychischen Gesundheit zu teilen, die wir dieses Jahr auf dem Pod gehört haben – direkt von preisgekrönten Therapeuten, Bestsellerautoren, Neurologen und mehr. Profitieren Sie von ihrer Anleitung, wann immer Sie möchten, und – was am wichtigsten ist – wissen Sie, dass Sie auf Ihrem Weg zum psychischen Wohlbefinden nie allein sind.

Rituale finden.

Laut preisgekrönter Psychologin Ethan Kross, Ph.D. , können strategische Rituale Ihre Aufmerksamkeit von der negativen Stimme in Ihrem Kopf (die er „Geschwätz“ nennt) ablenken.

„Ein Ritual steht unter Ihrer Kontrolle … es gibt Ihnen ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit“, sagt Kross dem Gründer und Co-CEO von mbg Jason Wachob auf der Hülse. „Ich räume auf und organisiere, ich räume Dinge weg … Manchmal gehe ich und räume tatsächlich das Zimmer meines Kindes auf. Das gibt mir dieses Gefühl der Entscheidungsfreiheit und Kontrolle, das mir fehlt, wenn ich Geschwätz erlebe.“ Vielleicht lieber Garten oder spazieren gehen – der Schlüssel ist, sich auf etwas einzulassen, das Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert.

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Nutzen Sie Musik zu Ihrem Vorteil.

Bestimmte Melodien können Ihre geistige Gesundheit stärken, sagt der Neurologe Kulreet Chaudhary, MD „Musik kann absolut die Art und Weise verändern, wie dein Gehirn feuert“, sagt sie. Klassische Musik und alte Mantras zum Beispiel sind äußerst mathematisch – jeder Rhythmus und jede Harmonie hat ein bestimmtes Verhältnis und eine bestimmte Regel – und Ihr Gehirn gedeiht in dieser Reihenfolge.

Hier ist ein Gesang, von dem Chaudhary sagt, dass er äußerst vorteilhaft ist, um Angst zu beruhigen: Om, Ziel, Namaha. (Hören Sie sich die Folge an, um ihre Aussprache zu hören, oder Hier ist ein hilfreiches Video .) „Sie können es anfangs einfach 20 Minuten am Tag laut sagen, dann wird es schließlich leiser und leiser, und Sie wiederholen es einfach sanft in Ihrem Kopf. Innerhalb von 20 Minuten werden Sie eine Verringerung Ihrer Angst bemerken, ' Sie erklärt.

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Achte auf deine Körperhaltung.

Nehmen Sie es von manuellen Therapeuten und Bewegungscoaches Aaron Alexander , Autor von Die Align-Methode : 'Wenn du die ganze Zeit in einer Position bist, wird es zu deiner Persönlichkeit', erklärt er während seines Interviews. Das heißt, Ihre Körperhaltung kann Ihre Stimmung total beeinflussen. Tatsächlich verweist Alexander auf eine Studie aus dem Jahr 2017, in der festgestellt wurde, dass 86 % der College-Studenten eine hatten leichtere Zeit, auf erhebende Erinnerungen in einer aufrechten Position zuzugreifen ; Auf der anderen Seite hatten sie es in einer zusammengesackten Position leichter, auf depressive Erinnerungen zuzugreifen.

Es spielt auf ein sehr reales Konzept namens an Haltungsfeedback : Die Art und Weise, wie Sie sich der Welt mit Ihrer physischen Form nähern, kann Ihre Gefühle beeinflussen. Warum also nicht einen nutzen ausgerichtete Körperhaltung ? „Stellen Sie sich tatsächlich vor, wie sich Ihre Schultern anfühlen sollen, Ihre Wirbelsäule, Ihre Hüften, Ihre Knie, Ihre Knöchel“, erklärt Alexander. 'Fühlen sie sich steif an? Fühlen sie sich starr an? Fühlen sie sich stark an? Fühlen sie sich stabil an?' Nachdem Sie definiert haben, was Sie wollen, sagt er, können Sie den Prozess zurückentwickeln und bestimmen, welche Haltungsmuster Sie Ihrem Ziel näher bringen.

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Richten Sie sich eine „Du hast das“-Erinnerung ein.

Lisa Bileu , der Mitbegründer von Quest-Ernährung und Autor von Radical Confidence: 10 No-BS-Lektionen, um der Held deines eigenen Lebens zu werden , hat ihren fairen Anteil an selbstbewussten Lifehacks. Insbesondere wenn sie sich vor einer öffentlichen Rede unwohl fühlt, verlässt sie sich auf eine Technik namens 'You've Got This Roulette', um Nervosität vor dem Sprechen zu lindern.

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„Ich tippe ‚Du hast das hier‘ mit einem kleinen Muskel-Emoji ein, schließe meine Augen und drehe meinen Wecker [auf meinem Handy]“, erklärt sie. „Ich weiß nicht, auf welche Zeit ich es eingestellt habe, und ich drücke einfach auf Speichern. Was jetzt passiert, ist in den nächsten zwei Wochen zu zufälligen Zeitpunkten. Ich erhalte zu zufälligen Zeiten eine Benachrichtigung auf meinem Telefon, die besagt: ‚ Das hast du.'' Diese Botschaften helfen ihr, selbstbewusst zu bleiben, selbst wenn sie sich ängstlich fühlt.

Dieser Trick kann für jeden nützlich sein, der daran arbeitet, das Problem zu überwinden negative Stimmen in ihrem Kopf das könnte bedeuten, dass sie nicht genug sind.

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Gehen Sie auf eine Dankbarkeits-Schatzsuche.

Manchmal dauern die effektivsten Techniken nicht länger als fünf Minuten. Nehmen Sie diese „Schatzsuche“-Technik von klinischen Neurowissenschaftlern und Psychiatern Daniel Amen, MD , zum Beispiel: „Jeden Abend bevor ich ins Bett gehe, spreche ich ein Gebet“, erklärt er. 'Ich gehe auf Schatzsuche und frage mich, was heute gut gelaufen ist. Ich fange am Anfang des Tages an und suche jede Stunde nach dem, was passiert ist, was mich glücklich gemacht hat.' Du kannst sogar schreibe deine gedanken in ein tagebuch , wenn Ihnen das hilft, den Überblick zu behalten.

Im Grunde ist es wie eine Schlafenszeit Dankbarkeit üben das bereitet deinen Geist auf Positivität vor. „Ich richte meine Träume tatsächlich positiver aus, was auch bedeutet, dass ich morgen glücklicher sein werde“, fügt Amen hinzu.

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Natürlich gibt es viel mehr angstlösende Tipps, woher das kam, während wir immer mehr darüber lernen, wie wir unser Gehirn pflegen können – und Sie können darauf wetten, dass wir das alles auf dem Pod besprechen werden.

Das wegnehmen.

Wenn Sie nach Techniken suchen, die Sie Ihrem Toolkit für psychische Gesundheit hinzufügen können, ist diese von Experten genehmigte Liste ein solider Ausgangspunkt. Letztendlich können Sie den Welttag der psychischen Gesundheit so ehren, wie Sie es für richtig halten. Ob Sie einige Minuten verbringen Tagebuch schreiben oder Musik hören, dies ist eine Zeit, sich selbst Gnade zu schenken.