Den ganzen Tag gebeugt? Hier sind 13 Übungen zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung

Im Allgemeinen ähnelt Ihre Wirbelsäule einem Jenga-Block. Wenn sie direkt übereinander gestapelt sind, ist es leicht, aufrecht zu bleiben, aber je weiter sie außermittig geraten, desto schwieriger wird es. Ein Experte, Kapandji, heißt es in seinem Buch dass jeder Zentimeter, den sich Ihr Nacken in der sogenannten „Vorwärts-Kopfhaltung“ nach vorne bewegt, Ihrem Nacken zusätzliches Gewicht von 10 Pfund hinzufügen kann.

Ihre Körperhaltung beeinflusst auch Ihre Atmung und die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts! Eine Studie ergab, dass Personen mit einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung eine hatten verminderte Atemfunktion aufgrund einer Veränderung der Brustbeweglichkeit 1 , während ein anderer es fand verminderte Gleichgewichtskontrolle im Stehen 2 .

Wenn Ihnen sofort ein Bild erscheint, wie Sie auf Ihr Telefon schauen und auf den Zug oder Ihren Morgenkaffee warten, machen Sie sich keine Sorgen! Mit den richtigen Gewohnheitsänderungen, Bewegungen und Übungen, die ich hier mit Ihnen teilen werde, kann die Körperhaltung im Laufe der Zeit leicht korrigiert werden. So können Sie mit diesen 13 einfachen Übungen Ihre Körperhaltung verbessern:

Die erste Übung: Bleiben Sie in Bewegung!

Es gibt keine schlechte Haltung – die einzige schlechte Haltung ist die, die man schon zu lange einnimmt.

Je mehr Variabilität in der Bewegung geschaffen werden kann, desto glücklicher wird unser Körper sein 3 ! Dies ist so einfach wie das Aufstehen von Ihrem Schreibtisch alle 20 bis 30 Minuten. Wenn Ihnen das Timing schwer fällt, entscheiden Sie sich vielleicht dafür, jedes Mal, wenn Sie eine bestimmte E-Mail oder einen bestimmten Anruf beantworten, aufzustehen und sich zu bewegen.

24. Juni Zeichen

Bei den Bewegungen kann es sich um spezifische Übungen wie die folgenden handeln, sie können aber auch so einfach sein wie Gehen, um Wasser zu holen oder auf die Toilette zu gehen. Der Schlüssel hier ist, je mehr wir uns bewegen, desto besser wird sich unser Körper auf lange Sicht fühlen.

Einfache Übungen, die Sie im Sitzen machen können.

Diese Bewegungen zielen darauf ab, die Wirbelsäule in alle sechs Richtungen zu bewegen – Beugung, Streckung, Rotation und Seitneigung ( wie in meinem vorherigen Artikel erklärt ) sowie Dehnübungen für Hüfte und Arme.

Diese werden am besten im Atemzug durchgeführt. Zusätzlich zur Körperhaltung nutzen wir oft nur den oberen Brustbereich zum Atmen und erreichen nicht die maximale Kapazität. Dies hilft nicht nur, Ihre Wirbelsäule zu bewegen, sondern auch einen entspannteren Zustand erreichen durch Wiederholen über 10 bis 15 Atemzyklen:

Sitzende Katze/Kuh

Wie man: Beginnen Sie mit den Händen auf den Knien, während Sie auf Ihrem Stuhl sitzen. Heben Sie beim Einatmen das Herz nach oben und vorne. Ziehen Sie beim Ausatmen das Kinn an die Brust und runden Sie die Wirbelsäule ab.

Rotation im Sitzen

Wie man: Beim Einatmen strecken Sie Ihre Hände gen Himmel. Führen Sie beim Ausatmen eine Hand zum gegenüberliegenden Knie und die andere zur Stuhllehne oder greifen Sie einfach hinter sich. Auf der anderen Seite wiederholen.

Sitzende Seitenbeuge

Wie man: Beim Einatmen strecken Sie Ihre Hände gen Himmel. Beugen Sie sich beim Ausatmen zur Seite und strecken Sie die obere Hand nach oben und nach oben. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Sitzende Abbildung 4

Wie man: Versuchen Sie, beide Sitzknochen im Stuhl zu verwurzeln und gleichzeitig die Wirbelsäule so lang wie möglich zu halten. Die Streckung Ihrer Wirbelsäule ist wichtiger als der Versuch, tiefer nach unten zu gelangen.

HS-Stretch im Sitzen

Wie man: Versuchen Sie, beide Sitzknochen im Stuhl zu verwurzeln und gleichzeitig die Wirbelsäule so lang wie möglich zu halten. Die Streckung Ihrer Wirbelsäule ist wichtiger als der Versuch, tiefer nach unten zu gelangen.

Gebetsstrecke

Wie man: Den unteren Bauch leicht anspannen, um den unteren Rücken zu schützen; Halten Sie die Ellbogen auf einer Oberfläche vor Ihnen; Drehen Sie die Handflächen zum Himmel und greifen Sie nach Ihrem oberen Rücken.

Einfache Übungen, um den Körper aufzuwecken.

Diese Bewegungen sollen bei einer Bewegungspause die allgemeine Energie und Durchblutung des Körpers zurückbringen. Das Ausführen von jeweils 12 bis 15 Wiederholungen zwei- bis dreimal ist kurz und bündig, aber sehr effektiv!

Hocken

Wie man: Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden oder etwas breiteren Füßen und leicht nach außen gedrehten Zehen. Halten Sie die Knie hinter den Zehen, während Sie sich nach hinten beugen, und stellen Sie sich vor, wie Ihre Gesäßmuskulatur nach hinten reicht und versucht, auf einem Stuhl hinter Ihnen zu sitzen. Drücken Sie Ihre Fersen durch, während Sie wieder aufstehen.

Hüftkreise

Wie man: Legen Sie die Hände auf die Hüften, bringen Sie die Füße weiter als hüftbreit und kreisen Sie Ihre Hüften im und gegen den Uhrzeigersinn. Je größer der Kreis, desto besser!

Greifen Sie bis zu den Kaktusarmen

Wie man: Beim Einatmen strecken Sie Ihre Hände gen Himmel. Beugen Sie beim Ausatmen Ihre Ellbogen in die Torpfostenposition und heben Sie dabei sanft das Herz an, um eine kleine Rückbeuge zu machen, um den Brustkorb zu öffnen.

Einfache restaurative Bewegungen zur Verringerung der Muskelspannung.

Diese Positionen werden am besten am Ende des Tages ausgeführt, um eventuelle Schmerzen zu lindern Im Laufe des Tages baute sich Spannung auf . Ich bleibe manchmal jeweils 15 bis 20 Minuten darin, während ich einen Podcast höre oder mich vor dem Schlafengehen entspanne:

Unterstützter Fisch

Wie man: Sie können Blöcke oder aufgerollte Kissen oder Decken verwenden. Platzieren Sie einen so, dass sich die Unterseite an der Basis Ihrer Schulterblätter befindet, nicht tiefer, und der andere stützt den Kopf. Sie können damit beginnen, dass sich beide auf der gleichen Höhe befinden, und die Höhe dann anpassen, je nachdem, wie weit sich Ihre Brust öffnen soll. Die Arme sollten zwischen den beiden Stützen weit geöffnet sein. Sie können Ihre Knie beugen, um den Druck auf den Rücken zu verringern.

Supta Baddha Konasana

Wie man: Drücken Sie die Fußsohlen zusammen, sodass eine Rautenform entsteht. Sie können Blöcke, zusammengerollte Kissen oder Decken als Stütze verwenden, um den Boden näher unter Ihre Knie zu bringen.

Rückendrehung

Wie man: Als Stütze zwischen den Knien und unter den Armen können Sie Blöcke, zusammengerollte Kissen oder Decken verwenden. Lassen Sie die Knie zur Seite fallen und bringen Sie sie näher an die Brust. Stützen Sie die Arme ab und lassen Sie sie zu Boden fallen.

Unser Körper sollte sich ständig bewegen. Je mehr wir im Laufe des Tages unsere Positionen ändern, desto unwahrscheinlicher ist es, dass wir körperlich, geistig und energetisch stagnieren. Geben Sie dem Körper ein wenig Aufwecken und Schütteln. Deine Haltung und deine Seele werden es dir später danken!